0251-131040 (08-16)|info@multitriathlon.se

Blogg.multitriathlon.se - Multisport, rullskidor & triathlon

blogg.multitriathlon.se

1808, 2019

Ironman Kalmar 2019

By |augusti 18th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Triathlon|0 Comments

 

Så var dagen kommen, dagen då årets huvudlopp skulle genomföras. Åkte upp på torsdagen för registrering och racebriefing. Spenderade fredagen åt att checka in cykeln och påsarna med lite av grejerna.

Lördag och raceday… kl 4 ringde klockan, en liten stund senare gick jag upp för samma frukost som alltid: vitt bröd med smör och nutella. Blandade mina flaskor, såg till så jag hade allt innan jag runt 5.30 begav mig till växlingsområdet. En promenad på ca 3 km, perfekt för att få igång benen lite samt lyssna på peppande musik. Väl framme packade jag ner det sista i mina påsar och satte flaskorna på cykeln innan jag begav mig till starten. Svepte där en flaska Vitargo. Kl 7 gick starten och eftersom jag stod långt fram i startfältet så kom jag iväg strax därefter.

3860m sim var det första som skulle avverkas. Förra året var det kaos mer eller mindre hela simmet så jag var inställd på samma i år. Men tack och lov var det raka motsatsen. Inte alls en massa tokiga människor som drog i benen och skulle simma över en. Fick omgående en bra känsla. Började “lugnt” för att komma in i rätt andning. Det är svårt att hålla koll på vilket snitt man har eftersom gps:en failar så pass ofta i vattnet, men det satt flaggor ute när man hade simmat 1000,2000 och 3000m, vilket gjorde att jag kunde hålla koll på totaltiden i vattnet och därmed ett ungefärligt snitt. Efter 1000m var jag förvånad över hur snabbt det gick och valde att hålla samma tempo nästa 1000m. Efter 2000m ökade jag (inbillar jag mig iaf :)) Hittade inte direkt några bra fötter att ligga på, så simmade själv och försökte jaga ikapp de som låg en bit framför. Upp på rampen ur vattnet, förvånad över hur snabbt det gick. 55.54 och framförallt 4 min snabbare än förra året. Bra start!

Första växlingen flöt på smärtfritt och tog 2 min 19 sek.

Så var jag uppe på cykeln för 18 mil och begav mig mot Öland. Fick direkt en bra känsla, vilket är väldigt viktigt! Över Ölandsbron och sen väntade 6 tuffa mil. Vinden hade ökat rejält och vi började med motvind. Försökte att hitta ett bra läge där jag inte brände benen samtidigt som jag ändå tog i för att inte tappa allt för mycket. Man får inte glömma att man har en mara att springa sen också :) Efter 6 mil väntade 9 mil i bra vind innan de sista 3 också var riktigt tuffa. Då är banan dessutom betydligt mer teknisk. Längs med banan hörde jag några gånger att jag första dam, vilket gav extra bränsle. Alla hejade lite extra när man kom som tjej också, fantastiskt. Fumlade lite innan jag sedan var av cykeln och klockade sträckan på 5.15.32, 6 min snabbare än förra året. Nu hade jag bäddat för att ta mig under 10h! Men, det är på löpet det avgörs…

Andra växlingen flöt också på bra och tog 2 min.

Så var det dags för en mara. Börjar i mitt tänkta tempo och känner att jag gjort helt rätt på cyklingen. Men efter ca 5 km mår jag inte alls bra. Illamående och lätt yrsel gör att jag måste dra ner på tempot, annars känns det som jag ska spy och ev ramla ihop. Lyckas ändå hålla ett hyfsat tempo och sen går det lite i vågor. Ber en liten bön att jag ska hålla hela loppet och inte tappa allt för mycket fart. Jag vet att det kommer vara andra som springer fortare, så jag måste försöka hålla uppe farten. Matar på, bärs fram av den fantastiska publiken och vetskapen om att jag är första dam på banan. Dock kan fortfarande någon annan få en bättre sluttid, det beror på när man går i på simmet nämligen. Sista km ökar jag och tänker att nu kvittar det om jag mår dåligt, jag är ju snart i mål! Spurtar bäst jag kan sista biten genom stan, in på mattan och jo, jag är förste dam TOTALT. Inte bara i min ag utan totalvinnare! Löpet gick på 3.29.03, hade som mål att iaf ta mig under 3.25, men oavsett så var det 5 min snabbare än förra året. I mål var jag tvungen att sätta mig ner för att inte spy, innan jag gav en segerintervju. Därefter mådde jag ännu sämre, men efter en hel del dricka och efter jag suttit en stund så mådde jag betydligt bättre.

Totaltid: 9.44.45, snabbare än jag kunnat drömma om! Och totalvinnare alltså… Magisk känsla. Allt slit och pusslande gav ännu bättre resultat än jag nånsin kunnat tänka mig! Pb med 15 min och gott och väl under 10h! Att springa in på mattan till publikens jubel samtidigt som dom ropar ut att jag är vinnare… WOW!

En vinst innebär en biljett till VM på Hawaii, men jag tackade nej då jag har annat för mig till hösten (jobbrelaterat). Kommer fler chanser :)

 

thumbnail_IMG_2412

1108, 2019

Nära

By |augusti 11th, 2019|Jessica Pariola Fridlund|0 Comments

 

Så var det mindre än en vecka till årets lopp! Känns som det var ett par veckor sedan jag anmälde mig :) Har missat väldigt få pass och mestadels hållit mig till mina zoner. Ibland går det inte/vill inte kroppen och några gånger har jag varit krasslig samt magsjuk en gång. Det var iaf grymt skönt att kunna genomföra sista tuffa perioden och avsluta med ett bra lopp på Malmö triathlon.

Denna vecka har kroppen än en gång gått ner sig. Seg och opepp, men det hör till. Inte haft några tuffa pass direkt :) Totaltiden har legat på ynka 4h. Bäst gick det igår när jag rev av mitt snabbaste simpass i år! Idag när jag avslutade veckas träning var det desto segare. Hade ett litet brickpass (cykel+löp), men efter 12h intensivt jobb i hemmet (byte av rum osv) så gick det sådär :)

Nu återstår ett par 15-20 min pass, massa mat och extra kolhydrater med Vitargo. Får väl snart börja packa, sjukt mycket grejer man ska ha med sig. Tre sporter + fulldistans liksom. Vi åker upp på torsdagen för registreing och briefing, på fredag blir det incheckning av cykel plus lite andra grejer innan det är dags kl 7 på lördag! Vädret pendlar kan man säga, ena sekunden ska det åska, nästa är det sol. Ibland ska det blåsa rejält och ibland knappt nånting. Spännande :)

När jag ställer mig på startlinjen så vet jag att jag är i min bästa form nånsin. Men som alltid har jag stor respekt för detta lopp. Det är trots allt mycket som ska klaffa!

thumbnail_IMG_2153

 

408, 2019

Malmö triathlon

By |augusti 4th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter|0 Comments

 

Idag var det dags för Malmö triathlon, som sagt samma uppladdning som förra året. Målet idag var att slå min tid från förra året på 2.23.37.

Veckan har varit riktigt tuff då jag åkte på migrän och magkatarr, dock fångade jag upp det tidigt och kunde medicinera i god tid. Min 3 pass jag kört kändes därför inte riktigt bra, utan jag har varit trött och seg. Men med två vilodagar (fre och lör) så kunde jag verkligen vila ut och återhämta mig.

Vaknade pigg och käkade min vanliga racefrukost – vitt bröd med smör och nutella :) Framförallt så vaknade jag sugen på att köra loppet!

Malmö triathlon har valt att dela upp deltagarna i två startgrupper med en timmes mellanrum. Första kl 9 och andra kl 10. Min starttid var kl 10. Hejade på första gruppen och värmde upp innan det var dags. Distansen var olympisk (1500m sim, 40km cykel, 10km löp)

SIM – Ställde mig långt fram och var bland de första som dök i. De släppte på grupper om 5, vilket jag gillade. Så slipper man fighting i början, trodde jag… hamnade mellan två varav en låg så sjukt tight inpå. Simmade fram och tillbaka också så jag kom liksom inte förbi. Valde att stanna upp och lägga mig utanför den ena. Därefter flöt det på bra tills det var ca 400-500m kvar. Då kom vi i första gruppen i fatt de som startat sist! Var en hel del bröstsimmare man helst plötsligt skulle kriga sig förbi. Men upp kom jag på 22.43, vilket gav mig ett bra utgångsläge för pb eftersom jag kom upp på 26 min förra året (dock våtdräktförbud).

CYKEL – Gör en hyfsad växling och drar iväg i ett bra tempo. Stark och jämn känsla genom hela loppet. Tid 1.09.57

LÖP – Valde att hålla igen lite på cyklingen för att ha en bra känsla på löpet, vilket jag också lyckades med. Knixlig bana med många svängar, men även här en bra och jämna känsla. Ser lite konstigt ut i resultatlistan, verkar som att T2 och löpet hamnat tillsammans. Varvade själv löpningen på 39.nånting.

SLUTTID 2.15.13 och pb med 8 min! Riktigt gött! Dessutom blev det en första plats i damklassen och en 10:e plats totalt bland både dam och herr!

2

Mindre än två veckor till Ironman nu, bra kvitto idag på att träningen gett resultat :)

2807, 2019

Vecka 3/3!

By |juli 28th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter|0 Comments

 

Så var de tre sista tuffa veckorna avklarade! Nästan iaf, har 1,5 timme löp kvar om ett par timmar. Sen pekar antalet timmar nedåt och de långa timmars passen är slut :) Nästa vecka har jag ett pass cykel, ett sim och ett löp, totalt 3 (!) vilodagar innan jag avslutar veckan med olympisk distans på Malmö triathlon. Körde samma upplägg förra året och det var kul att få sig en genomkörare precis innan Kalmar. Iom jag körde Malmö förra året också så kan man jämföra tider och se om något har hänt.

Kroppen har känts fortsatt stark, trots att den lilla envisa förkylningen klängt sig fast. Men inget jag lidit särskilt mycket av. Fått till några riktigt bra simpass, där ett av dom var IM-distansen. Nu är det svårt med gps i vatten. oftast stämmer den inte. Men baserat på andra klockor och min egna känsla så gick den på runt 56 min isf. Utan nån jättevind och såklart utan allt slagsmål i vattnet, men fint ändå. Även om den inte stämmer hundra så har jag fin simkänsla för stunden iaf.

Ett av veckans två tuffaste pass var 35 km löpning. 5 km uppvärmning följt av 5×5 km i pulszon 3 med tre min joggvila mellan och ca 3 km nedjogg. La mig som tidigare på under 4.30-tempo på intervallerna (4.27, 4.25, 4.26, 4.25, 4.28) och hade en fin och stark känsla genom hela passet. Sprang raka vägen ner i havet efter passet, riktigt skönt i den kvava värmen :)

Det andra tuffa passet var i fredags då det stod 18 mil cykel och 10 km löp på schemat. På en riktigt riktigt varm dag såklart :) Målet var att ta mig runt på ca 5,5 h utan att slita ihjäl mig och det gjorde jag. De 10 km löpning efter var tuffa i värmen och naturligtvis lyckades jag glömma ta med mig mina gels. Allt som allt ett riktigt bra pass!

thumbnail_IMG_2241

Min bästa vän på långlöp, en väst från Salomon

Imorse gav jag mig iväg för att möta upp några andra för en cykeltur. Vi hann väl ungefär 300m innan himlen öppnade sig och sen regnade det konstant i 2,5h… Inte lönt att vara någon solskensutövare här inte :)

 

2107, 2019

Vecka 2/3

By |juli 21st, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Träning|0 Comments

 

Så var vecka 2 av de 3 tuffa veckorna avklarade. Har brottats lite med en förkylning men är otroligt tacksam att jag inte behövt tulla på träningen! Inget halsont (då undviker jag träning), men torrhosta och lite snorig. Brukar gå efter pulsen också och den har varit okej. Trots förkylningen så är det kul att jämföra med samma tidpunkt förra året. Då betade jag också av ett gäng tuffa veckor och minns att jag tyckte det var otroligt jobbigt och att kroppen konstant kändes sliten. Jag har många tuffa pass nu också men upplever det inte alls lika jobbigt som förra året. Kroppen känns helt enkelt starkare och mer tålig. Med det sagt har jag dock den tuffaste veckan kvar :)

Började veckan med ett tufft simpass, där jag fick till riktigt bra intervaller och framförallt en grym simkänsla. Tisdagen spenderade jag på jobb, under sommaren jobbar vi dygn 7.30-7.30. Den dagen handlade mest om att ladda mentalt för onsdagens pass. Som sagt, jag går av 7.30 på morgonen och eftersom det är barnvecka så har jag svårt för de långa passen på dagen (maken jobbar). I onsdags hade vi dessutom en del annat planerat. Detta innebar alltså att jag var tvungen att avverka passet på morgonen på jobb – 30km löpning på löpband. Bara att göra det :) 5 km uppvärmning, 4×5 km @4.15 med 3 min joggvila mellan varje och resten (ca 3,5 km) nedjogg. Jag använde mig på passet av min favoritsko Salming Enroute, aldrig fått ont eller fått skav av den fantastiska skon!

Fullt ös i torsdags på BonBonland med töserna, men det var bra att spara benen till fredagens långa pass. Då avverkade jag 16 mil cykling följt av 10 km löp. Var rätt färdig därefter kan jag säga :)

Jobb igår igen och idag cyklade jag hem från jobb i motvind (60km), därefter sprang jag 14 km som kändes riktigt bra. Snittade 4.15 i pulszon 3 trots en “långsam” första km på 4.33. Totalt 17h träning denna vecka, med både toppar och dalar. Men som sagt, kroppen känns starkare än nånsin!

thumbnail_IMG_2201

 

 

1207, 2019

Höjdmetersblocket avslutat!

By |juli 12th, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Äntligen, får jag säga, så är höjdmetersblocket på 21 dagar avslutat! Enformighet i vilken form den än må komma blir en mental utmaning i längden, men samtidigt gillar jag den här formen av tidsbegränsat fokus. Tror även att det ger mycket tränings- och utvecklingsmässigt att köra i block. Man blir ganska seg i både ben och kropp i övrigt av ett sånt här höjdmetersfokus, men när jag nu släppt ner på mängden känner jag redan efter ett par dagar att jag är betydligt starkare än innan.

Denna gången fanns det ju även ett tydligt tävlingsfokus i och med chansen till en plats i Mountopia-eventet, det återstår att se om jag blir utvald dit!

Summering av blocket:

– 21 000 höjdmeter, alltså ett snitt på 7000 hm i veckan, i den bästa träningsperioden inför Istrien hade jag som jämförelse 3000-3500 i snitt över tre veckor med 4200 som absolut högst mängd.

– 52,5 timmes löpning

– 432,5 km avverkat

65938216_2311924689046701_1591392508242296832_n

Vädret var inte alltid så upplyftande under dessa dagarna! Men ska träningen göras har man inte tid att fokusera på det, lite segt bara att komma till jobbet blöt som en hund, även om jag såklart duschade och bytte kläder innan jag satte mig på jobbet. Ett sätt att hinna med all träning under denna perioden var just löpning till och från jobbet och då lite förlängda pass på ditvägen genom Änggårdsbergen för att få in klättrandet.

66378377_2313371392235364_9171418166822174720_o (1)

Men jag fick i alla fall avsluta perioden i strålande sol och värme, en utmaning det med, fick ta många, korta pauser under detta passet istället för att bara dricka eller andas.

1007, 2019

Vecka 1/3

By |juli 10th, 2019|Jessica Pariola Fridlund|0 Comments

 

Nu är jag inne på sista tuffa perioden innan nedtrappningen till Ironman börjar. 3 tuffa veckor är igång och denna vecka ska jag avverka ca 7 mil löpning, 20 mil cykel + inneintervaller på jobb, 6000m öppet vatten sim samt ett pass styrka. Puh :) De kommande veckorna därefter så stegras träningen upp ytterligare ett par snäpp. Det är sådan här träning jag älskar, långt och bitvis hårt!

Veckan började med 27 km löp och inbakat i de kilometrarna 4×5 km i zon 3. Låg då på snittet 4.26, 4.26, 4.27 och 4.29. Så det var en bra känsla trots 5h-pass dagen innan! Idag har jag varit ute 5,5h fördelat på 14 mil cykel samt 6,5 km löp. Också rätt bra känsla, förutom att jag bor i en blåshåla och idag var vinden riktigt tuff på cyklingen. Imorgon är min semester slut (5 veckor!!) och då väntar bara ett pass styrka. Dock jobbar jag bara dygn under sommaren så är väldigt mycket ledig ändå :) Skönt när man har monsterpass att avverka!

thumbnail_IMG_2112

Annars var det ju BUS i helgen som gick, och wow vad grymma alla var! Superkul att stå sidan om för en gång skull, man ser en hel del på annat vis :) Vinnaren sprang för övrigt 35 varv! Jag har ett eget företag som sysslar med löpcoaching och samtliga av mina kunder uppfyllde sina mål och sprang längre än nånsin! Så himla kul och då var det verkligen extra kul att stå sidan om och ta emot dom i mål! Blev många highfives :)

I helgen som kommer ska det simmas och jag hoppas verkligen det blir varmare i vattnet nu! Ett av mina pass nyligen skulle vara på 50 min men jag fick gå upp efter 20 min för det var så kallt. Så hoppas på en varm och skön helg :)

507, 2019

Löpstyrka

By |juli 5th, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Jag funderade ett tag över hur smart det egentligen var att delta i Dynafit Mountopia Challenge som en del av uppladdningen inför Riksmästerskapet i 24 h löpning i Skövde, sista helgen i juli. Men kom ganska snabbt fram till att det inte var fel alls, backlöpningen bygger löpstyrka och uthållighet på ett ännu tydligare sätt än slätlöpningen. Sen får jag ju inte så mycket av den specifika träningen vad gäller att springa i ett jämnt, exakt tempo eller att springa runt, runt på platt tartanbana under dessa tre veckor. Men det var just det, TRE VECKOR, i månader innan detta, ända sedan Istrien i april, har jag förberett kropp och huvud inför tävlingen i Skövde. Jag har gjort många, långa pass på Slottsskogsvallens tartan, som mest 43,5 km i ett svep.

Jag har dessutom alltid denna tanken med mig: “Man blir även en duktig asfaltslöpare av träning i kuperad terräng, medan man knappast blir en duktig traillöpare av att bara träna platt och på asfalt”. Det hade alltså varit många gånger dummare att förbereda sig inför ett ultratraillopp med asfalts- och banlöpning, medan kuperad terränglöpning inför en rundbaneultra bara ger omväxling och en till dimension till träningen och förberedelserna.

Skärmklipp 2019-07-05 10.35.30

Dessa veckorna jag nu haft/har med nästan uteslutande väldigt kuperad terränglöpning har gjort gott för min kropp. Innan denna period kände jag mig rätt trött och sliten, mycket också beroende på pluggstress. Men löpningen i teknisk, kuperad terräng har krävt fullt fokus nästan varje sekund av löpningen vilket har varit rensande för skallen och stärkande på ben och fotleder. Jag har även fått till en del pass med andra grymma löpare, tillika goda vänner =) Nedan finns några videor filmade av min vän Branislav:

Uphill Running

Downhill Running

Sommaren har mestadels bjudit på mycket varm och svettig löpning hittills men igår kom motsatsen, kallt (12-13 grader) och ösregn! Då får jag bita ihop och kämpa mer tydligen, tack vare fina Ida fick jag i alla fall till nästan alla planerade höjdmeter trots skitvädret. Tack för att du peppar och pushar mig när det behövs!

Skärmklipp 2019-07-05 10.35.55

307, 2019

Löpvecka

By |juli 3rd, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Träning|0 Comments

 

Precis som rubriken beskriver är jag mitt inne i en löpvecka! Eller i slutet på den ska jag säga. Vi är nämligen utomlands och då passar löpning utmärkt! Familjesemestrar brukar annars innebära total vila, men det är svårt när Ironman väntar runt hörnet typ :) De flesta passen har jag dessutom kört när barnen ligger kvar och sover och de har inte ens märkt att jag varit borta.

Dock har det blivit mycket löpband här eftersom att vägarna är sådär att springa på. Iaf om man vill upprätt hålla någon form av tempo. Idag hade jag bara lugn löpning så då sprang jag mina 18km ute åtminstone :)

Kroppen kändes snabbt fräsch efter förra helgens medeldistans (tack kroppen) och efter en vilodag och ett par lugna pass så är jag helt på banan igen. Löpningen nu har känts riktigt bra faktiskt!

I helgen är det dags för Backyard ultra sydkusten i min hemstad, ett lopp som jag tyckte var väldigt kul förra året. Det var mitt första och hittills enda backyardlopp och då samlade jag ihop 17 varv/timmar, vilket blir över 11 mil. Men jag var inte tuff efter målgången på varv 17, fick ha hjälp av med skorna och rullade därefter mer eller mindre till tältet :) Men visste att om jag bara genomförde det varvet så skulle jag bli 3:a! I år har jag dock valt funktionärssidan för att inte låta all den löpningen ”förstöra” den kommande träningsperioden inför ironman. Hade självklart kunnat springa några varv men är inte alls sugen faktiskt efter förra helgens tävling samt inför vad som väntar!

Solglasögonen på min bild är mina absoluta favoriter – dom finns här

 

207, 2019

Dynafit Mountopia Challenge

By |juli 2nd, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Jag skickade för ett tag sedan in en anmälan för att tävla om en plats i en härlig utmaning i augusti. Kommer man med får man en all-inclusive resa från Dynafit där man får springa över tre alptoppar på två dagar. Jag lyckades ta mig vidare från första steget och blev uttagen till topp 20. Då fick jag en del produkter hemskickade av Dynafit och ska nu under tre veckor försöka samla så många höjdmeter som möjligt i en tävling om de totalt fyra platser som finns till äventyret i augusti. Det är dock svårt att tävla mot bergsgetter som bor i och kring berg som är 1000-2000 m höga! Kör på så gott jag kan och ligger ändå inte ens på övre halvan i tävlingen, mina backar jag kan träna i är 80-100 m höga, det är en skillnad! Men i slutändan är det en jury från Dynafit som väljer ut vinnarna, så hoppas på att vara tillräckligt intressant som löparprofil ändå =)

65975317_457035751784271_6238558882134753280_n

Något som gjorde det extra tufft att springa många långa höjdmeterspass förra veckan var även vädret, det var flera dagar med stekande sol och temperaturer på 25-30 grader. Sprang de flesta pass i bara splitsshorts och hade flera liter vatten i botten på backen att både dricka av och svalka huvud och kropp med! Men var ändå svårt att hålla vätskebalansen. Var de flesta dagar tvungen att springa under de varmaste timmarna på dygnet också då jag under samma period fick kvälls- och nattkörningar på jobbet. Har där lärt mig att sen inte tumma på sömnen, utan att få till minst 7 h, vilket innebar att jag sällan kunde börja springa tidigare än 11 på dagen.

65728970_2397053560618688_6690702312861597696_n
Skönt med en kvällsrunda!

65974946_677842949308077_69236517783994368_n

Matade på bra under veckan, som fick bestå av jobb, träning, mat och sömn! Sedan kom helgen och då hade jag barnen och tog välbehövlig vila när vi körde långa dagar på stranden istället =)

66154831_389138428389924_6708894840844713984_n

Ny vecka, nya utmaningar! Har klämt in drygt 2800 höjdmeter nu mån-tis =)

65748405_688028434942782_6718293401814433792_n

2406, 2019

Ironman 70.3 Helsingör

By |juni 24th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Triathlon|0 Comments

 

I helgen var det dags för en av de lite viktigare tävlingarna, nämligen Ironman 70.3 i Helsingör (halvironman) och även europeiska mästerskapen. En halvim består av 1900m sim, 90km cykel och 21,1 km löp.

Har inte haft den bästa uppladdningen då jag lyckades bli smittad av barnens förkylningar. Det var ingen katastrof, men det påverkar mentaliteten mycket och gör att man ifrågasätter sin fysiska förmåga. Det blir ett hjärnspöke som envist klammrar sig fast.

Vaknade iaf upp utan halsont på racedagen och det var väldigt skönt! Käkade min vanliga racefrukost (vitt bröd med nutella) innan jag gjorde mig i ordning och traskade mot eventområdet. Detta tog lite längre tid än vad jag räknat med och när jag nästan var framme insåg jag att jag glömt mitt tidschip! Fick ringa maken som kom så fort han kunde. Allt detta gjorde att jag inte hann värma upp nånting innan loppet.

Sim: Jag brukar öppna ganska hårt och vägrar flytta mig när någon kommer. Idag körde jag tvärtom. Öppnade lugnt för att försöka komma igång och valde att hålla mig undan alla klungor och “slagsmål”. Detta resulterade i en betydligt lägre puls än vad jag brukar ha i starten och jag kunde därmed hitta ett ganska skönt flow. Dock blev jag väldigt ensam och hade inga fötter att följa. Efter lite mer än halva distansen ökar jag farten och kommer upp på 28 min.

T1: Det var en liten bit att springa upp till första ombytet och efter att våtdräkten var av och det var dags att ta sig till cykeln så kom den riktigt långa löpningen! Totalt nästan 1 km vilket gjorde att växlingen tog strax över 5 min.

Cykel: Börjar cykla och det känns inte alls bra! Trötta lår och inget riktigt go. Cyklar på rätt bra ändå i 45 km innan jag bestämmer mig för att försöka öka. Tröttheten i benen har släppt och precis som på simmet så går andra halvan snabbare än första. Svår cykelbana att upprätthålla nåt bra flow och tempo på dock, många svängar, rondeller, kanter osv. Snittade nästan 35 km/h ändå.

T2: Det långa löpet slapp man tack och lov här då det stod funktionärer redo att ta emot cykeln. Så snabb växling på 1,5 min.

Löp: Hade som mål att försöka ta mig under 1h 30min. Öppnade bra innan jag fick en liten dipp som gjorde att jag tappade en del. Men när jag kommit igång ordentligt så kunde jag öka och även här gick andra halvan snabbare än första. 3,5 varvs bana inne i stan med många svängar, så svårt även här att få ett riktigt bra flow. På varv 2 och 3 var det dessutom allt fler människor, så det var svårt på vissa ställen att ta sig förbi. Men slutade på 1.29.20.

Totaltid 4.39.47 och en tredje plats i min åldergrupp, så alltså ett EM-brons :) Nöjd med tiden på den banan och framförallt att andra halvan på samtliga grenar gick snabbare än första! Kände mig seg och uthållig, så det känns riktigt bra inför Kalmar!

Uppladdning: Vitargo carboloader och vitargo professional

På fötterna: Salming Enroute

På kroppen: Tridräkt från 2XU (otroligt bekväma kläder!)

 

 

2106, 2019

Betydligt bättre än planerat!

By |juni 21st, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

I min grova grundplanering för året satte jag upp ett mål om 500 mils löpning under året samt 600 träningstimmar totalt med styrketräning och alternativ träning inräknat. Kan konstatera att jag redan nu är långt förbi halvvägs till distansmålet, igår, dagen innan Midsommarafton passerades 300 mils löpning. Det hänger ihop med att jag stadigt har kunnat och vågat skruva upp mängden lite grann från månad till månad när jag lyckats träna hållbart och hålla mig skadefri.

Skärmklipp 2019-06-21 14.59.27

Det enda lilla bakslag jag egentligen haft var de gångna veckorna, som jag beskrev i mitt förra blogginlägg, där jag fick skruva ner en del från den planerade mängden. Men den mängd jag då landade på var ändå i paritet med det jag hade tänkt mig som veckosnitt för hela året, så inbromsningen skedde från en betydligt högre nivå än jag egentligen hade räknat med att kunna hålla från början.

Skärmklipp 2019-06-21 15.16.29

Det var som en träningskompis skrev till mig när vi bollade lite kring träningsmängd, att när en dålig vecka med stress, trötthet och sänkt motivationsnivå ändå landar på 10 mils löpning, då är det rätt okej ändå! Det tror jag är viktigt att man tar med sig när man hela tiden flyttar sina mål framåt, att man landar lite och tänker efter vad man trots allt fått till den senaste veckan, månaden eller vad det kan vara. Stannar upp och tänker efter att “Hallå, det där är faktiskt rätt mycket och rätt bra träning ändå!” även fast det inte blev som man hade lagt upp planen för.

65096917_1407462776077228_8205245675651203072_n Skärmklipp 2019-06-21 15.17.23

Utveckling är inte linjär, den går i vågor, lurar man sig själv med att vågdalarna då skulle vara kris och problem då är man inte rättvis mot sig själv. Det är trots allt bara kroppens signaler om att det är dags att vänta lite innan man försöker sig på nästa steg uppåt och framåt igen. Men även att man stannar upp och tänker “Det där nästa steget, vad skulle det egentligen ge? Räcker inte denna nivån för att uppnå det du vill?”. Oftast tror jag svaret på den frågan är “Jo visst tusan räcker det!” och att man faktiskt inte behöver öka på och flytta gränser i sin träning hela tiden för att ändå fortsätta att utvecklas och nå nya mål på tävling!

64945272_500858827119405_1325249482446602240_n

Så slappna av och spring på! Så mycket och hårt som kroppen vill ta emot för tillfället, spring inte bort och iväg från löpglädjen och det egentliga syftet med löpningen: Stresshantering, endorfinpåfyllning och stämningshöjare =)

1806, 2019

Tuffa veckor!

By |juni 18th, 2019|Mikael Gottberg, Sweden runners, Träning|0 Comments

 

Parallellt med min träning har jag, som säkert de flesta andra också, fullt upp med livet i övrigt. En del av detta är mina heltidsstudier för att bli Fysioterapeut. Slutet på denna vårterminen, den femte av sex terminer, blev galet intensiv då universitetet pga dubbelbokningar fick klämma ihop fyra veckors innehåll på de sista tre, utöver detta hade jag lite släpande uppgifter sedan innan. Den arbetsbelastningen och stressen som blev känner jag har påverkat både mitt tränande och tävlande. Jag har känt mig ovanligt sliten i benen, haft svårare än vanligt att få sammanhängande och kvalitativ sömn och har helt enkelt därför skalat av lite av min träning. Har plockat bort ca 30 % av den tänkta mängden de sista tre veckorna och ändå känt att jag ligger precis på vad jag klarar av för att ändå tillgodogöra mig träningen.

Mitt i denna period skulle ett försök göras att slå PB på milen. Hade hittat ett relativt platt och snabblöpt lopp i Varberg, Friskusloppet. Detta gick av stapeln på nationaldagen 6 juni. Lagom till denna dag blev det årets varmaste dag och förutsättningarna var 30-31 grader, stekande sol och motvind första 2,5 km. Ändå öppnade jag i tänkt tempo, vilket såklart visade sig vara galenskap! Efter 3 km började lidandet och efter drygt 4 började jag vingla omkring mer eller mindre på banan. Klev av efter 5 km efter att ha gått sista 500 m och fick tid, placering och medalj i 5 km klassen istället. Lärdom: Det går inte att ignorera en kombination av stress, värme man ej hunnit adaptera sig till och tro att man ska kunna slå PB i de förhållandena. Som jämförelse: Förra årets vinnartid var kring 34.20, i år hade jag behövt slå samma löpare, som vann i år igen, med över 20 s för att slå mitt PB. Även han sprang 2 min långsammare än året innan i denna hetta.

Skärmklipp 2019-06-18 14.24.04

Starten av Friskusloppet i Varberg

Istället drog jag hem och laddade om. Coachar ju även Sweden Runners löpargrupp i Göteborg och drog upp detta gänget i den gamla backhopparbacken i Slottsskogen, Bragebacken. 45 min grisigt nötande i värmen blev det, skugga hade vi i alla fall! Men alla var som spaghetti i benen efteråt! Härligt!

Skärmklipp 2019-06-18 14.24.46

Bragebacken i Slottsskogen

 

Skärmklipp 2019-06-18 14.25.25

Laddar nu om för det sista högmängdsblocket innan det är dags att formtoppa inför Riksmästerskapen i 24 h löpning i Skövde! Förhoppningsvis en period med mindre stress och mer fokus och löpglädje igen =)

1606, 2019

Kämpig vecka

By |juni 16th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Träning, Triathlon|0 Comments

 

Jobbig rubrik att skriva när man har semester :) Men har haft lite för mycket att göra och då är det lätt att träningen tar lite stryk. Så funkar det för mig iaf – stress = sämre träning.

 

Men, jag lämnar en vecka bakom mig med bra och viktig träning ändå! Har inte presterat så bra på vissa pass som jag önskat, men bortsett från lite stress (ingen överdriven mängd direkt) så har det varit en väldigt blåsig vecka här nere i söder. Vissa pass blir lite extra tuffa i vinden.

Har iaf lyckats skrapa ihop ca 14,5 h på följande:

cykel 7h 15 min – 23 mil

löp 5 h 10 min – 65km

sim 1h – 3600m

Fotboll ca 1 h (avbruten tidigare pga åskoväder), vinst 2-0!

Löpningen har varit fortsatt halvseg, men kändes iaf lite bättre under veckans avslutande pass. 10 km på dryga 42 min, pulszon 3 och kändes inte som att jag tog i särskilt mycket. Så bra avslut på veckans träning :)

Har blivit ett par tidiga morgnar nu då jag gärna tränar innan resten av familjen är uppe. Mina barn brukar fortfarande sova gott när jag kommer hem. Eftersom familjen är prio 1 så vill jag gärna ha träningen avklarad innan de är uppe så att den inte går ut över dom sen. Tränar jag något under deras vakna tid så är det oftast kortare pass. Det fortsätter på samma spår två dagar till innan jag kan ligga och dra mig på morgonen jag också :) Är morgonpigg och känner inte att jag offrar nån sovmorgon, snarare att jag investerar i min träning och i familjetiden samtidigt. Så länge man får någon sovmorgon ibland så är jag nöjd :)

E18C94A4-45CD-433F-9456-894F24772EC1

Älskar mina Oakley brillor, både till träning och till vardags!

1006, 2019

Träningstimmarna rullar på

By |juni 10th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Träning, Triathlon|0 Comments

 

Veckorna och dagarna springer iväg och jag känner personligen att jag nästan har svårt att hänga med :)

Förra veckan landade på många träningstimmar med många riktigt bra träningspass! Såklart mycket cykling, det går inte att komma från att halva Ironman består av just cykling. Och den har fortsatt känts bra! Har lyckats hålla ett bra tempo de passen jag ska göra det, utan att slita alldeles för mycket. Löpningen kämpar jag fortfarande lite med, men den vet jag finns där så är inte särskilt bekymrad :) Simmet är också lite blandade känslor, men har gått ifrån alla tips på hur jag ska göra annorlunda och bara kört på som jag alltid gjort. Då har det känts bättre :) Igår var det dags för årets första öppet vatten sim och ångesten jag kände för det kalla vattnet försvann så fort jag dök i. 18 grader och hur skönt som helst :) Totalt 16,5 h träning förra veckan, några timmar mer än vad det brukar ligga på. Nu väntar ännu en tuff träningsvecka, vilket jag ser fram emot. Sen en vecka lite lugnare innan det är dags för en viktig tävling! Denna veckan blir lugn rent planeringsmässigt då min semester har börjat :) På fredag går kidsen på sommarlov och då börjar alla tidiga träningspass. Tur barnen sover ganska länge ;) Maken är iväg och jobbar som vanligt så det är därför jag behöver vara hemma i hyfsad tid.

thumbnail_IMG_1833

Huvudbilden idag är från ett litet lokalt lopp förra lördagen. Tycker det är otroligt kul att springa på hemmaplan – mycket support och många att snacka med innan och efter :) Loppet då är 10,2 km och springs ute på landet. I år var det bra temp men blåste rejält. Var ganska nertränad men tänkte försöka hålla ett hyfsat tempo ändå. Varvade 10km på strax över 40 min, detta trots att jag stannade till för att försöka kalla tillbaka en löpare som sprang fel. Så det kändes som ett bra snitt trots trötta ben och jobbig vind :) Vann dessutom för 3:e året i rad (2:a totalt bland dam och herr). På fötterna ser ni den fantastiska Hoka one one tracer! Har nämnt den skon tidigare, men den är verkligen riktigt skön! Hoppas även kunna testa den nya Hoka one one carbon x, har hört att den ska vara riktigt bra nämligen!