0251-131040 (08-16)|info@multitriathlon.se

Blogg.multitriathlon.se - Multisport, rullskidor & triathlon

blogg.multitriathlon.se

1207, 2019

Höjdmetersblocket avslutat!

By |juli 12th, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Äntligen, får jag säga, så är höjdmetersblocket på 21 dagar avslutat! Enformighet i vilken form den än må komma blir en mental utmaning i längden, men samtidigt gillar jag den här formen av tidsbegränsat fokus. Tror även att det ger mycket tränings- och utvecklingsmässigt att köra i block. Man blir ganska seg i både ben och kropp i övrigt av ett sånt här höjdmetersfokus, men när jag nu släppt ner på mängden känner jag redan efter ett par dagar att jag är betydligt starkare än innan.

Denna gången fanns det ju även ett tydligt tävlingsfokus i och med chansen till en plats i Mountopia-eventet, det återstår att se om jag blir utvald dit!

Summering av blocket:

– 21 000 höjdmeter, alltså ett snitt på 7000 hm i veckan, i den bästa träningsperioden inför Istrien hade jag som jämförelse 3000-3500 i snitt över tre veckor med 4200 som absolut högst mängd.

– 52,5 timmes löpning

– 432,5 km avverkat

65938216_2311924689046701_1591392508242296832_n

Vädret var inte alltid så upplyftande under dessa dagarna! Men ska träningen göras har man inte tid att fokusera på det, lite segt bara att komma till jobbet blöt som en hund, även om jag såklart duschade och bytte kläder innan jag satte mig på jobbet. Ett sätt att hinna med all träning under denna perioden var just löpning till och från jobbet och då lite förlängda pass på ditvägen genom Änggårdsbergen för att få in klättrandet.

66378377_2313371392235364_9171418166822174720_o (1)

Men jag fick i alla fall avsluta perioden i strålande sol och värme, en utmaning det med, fick ta många, korta pauser under detta passet istället för att bara dricka eller andas.

1007, 2019

Vecka 1/3

By |juli 10th, 2019|Jessica Pariola Fridlund|0 Comments

 

Nu är jag inne på sista tuffa perioden innan nedtrappningen till Ironman börjar. 3 tuffa veckor är igång och denna vecka ska jag avverka ca 7 mil löpning, 20 mil cykel + inneintervaller på jobb, 6000m öppet vatten sim samt ett pass styrka. Puh :) De kommande veckorna därefter så stegras träningen upp ytterligare ett par snäpp. Det är sådan här träning jag älskar, långt och bitvis hårt!

Veckan började med 27 km löp och inbakat i de kilometrarna 4×5 km i zon 3. Låg då på snittet 4.26, 4.26, 4.27 och 4.29. Så det var en bra känsla trots 5h-pass dagen innan! Idag har jag varit ute 5,5h fördelat på 14 mil cykel samt 6,5 km löp. Också rätt bra känsla, förutom att jag bor i en blåshåla och idag var vinden riktigt tuff på cyklingen. Imorgon är min semester slut (5 veckor!!) och då väntar bara ett pass styrka. Dock jobbar jag bara dygn under sommaren så är väldigt mycket ledig ändå :) Skönt när man har monsterpass att avverka!

thumbnail_IMG_2112

Annars var det ju BUS i helgen som gick, och wow vad grymma alla var! Superkul att stå sidan om för en gång skull, man ser en hel del på annat vis :) Vinnaren sprang för övrigt 35 varv! Jag har ett eget företag som sysslar med löpcoaching och samtliga av mina kunder uppfyllde sina mål och sprang längre än nånsin! Så himla kul och då var det verkligen extra kul att stå sidan om och ta emot dom i mål! Blev många highfives :)

I helgen som kommer ska det simmas och jag hoppas verkligen det blir varmare i vattnet nu! Ett av mina pass nyligen skulle vara på 50 min men jag fick gå upp efter 20 min för det var så kallt. Så hoppas på en varm och skön helg :)

507, 2019

Löpstyrka

By |juli 5th, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Jag funderade ett tag över hur smart det egentligen var att delta i Dynafit Mountopia Challenge som en del av uppladdningen inför Riksmästerskapet i 24 h löpning i Skövde, sista helgen i juli. Men kom ganska snabbt fram till att det inte var fel alls, backlöpningen bygger löpstyrka och uthållighet på ett ännu tydligare sätt än slätlöpningen. Sen får jag ju inte så mycket av den specifika träningen vad gäller att springa i ett jämnt, exakt tempo eller att springa runt, runt på platt tartanbana under dessa tre veckor. Men det var just det, TRE VECKOR, i månader innan detta, ända sedan Istrien i april, har jag förberett kropp och huvud inför tävlingen i Skövde. Jag har gjort många, långa pass på Slottsskogsvallens tartan, som mest 43,5 km i ett svep.

Jag har dessutom alltid denna tanken med mig: “Man blir även en duktig asfaltslöpare av träning i kuperad terräng, medan man knappast blir en duktig traillöpare av att bara träna platt och på asfalt”. Det hade alltså varit många gånger dummare att förbereda sig inför ett ultratraillopp med asfalts- och banlöpning, medan kuperad terränglöpning inför en rundbaneultra bara ger omväxling och en till dimension till träningen och förberedelserna.

Skärmklipp 2019-07-05 10.35.30

Dessa veckorna jag nu haft/har med nästan uteslutande väldigt kuperad terränglöpning har gjort gott för min kropp. Innan denna period kände jag mig rätt trött och sliten, mycket också beroende på pluggstress. Men löpningen i teknisk, kuperad terräng har krävt fullt fokus nästan varje sekund av löpningen vilket har varit rensande för skallen och stärkande på ben och fotleder. Jag har även fått till en del pass med andra grymma löpare, tillika goda vänner =) Nedan finns några videor filmade av min vän Branislav:

Uphill Running

Downhill Running

Sommaren har mestadels bjudit på mycket varm och svettig löpning hittills men igår kom motsatsen, kallt (12-13 grader) och ösregn! Då får jag bita ihop och kämpa mer tydligen, tack vare fina Ida fick jag i alla fall till nästan alla planerade höjdmeter trots skitvädret. Tack för att du peppar och pushar mig när det behövs!

Skärmklipp 2019-07-05 10.35.55

307, 2019

Löpvecka

By |juli 3rd, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Träning|0 Comments

 

Precis som rubriken beskriver är jag mitt inne i en löpvecka! Eller i slutet på den ska jag säga. Vi är nämligen utomlands och då passar löpning utmärkt! Familjesemestrar brukar annars innebära total vila, men det är svårt när Ironman väntar runt hörnet typ :) De flesta passen har jag dessutom kört när barnen ligger kvar och sover och de har inte ens märkt att jag varit borta.

Dock har det blivit mycket löpband här eftersom att vägarna är sådär att springa på. Iaf om man vill upprätt hålla någon form av tempo. Idag hade jag bara lugn löpning så då sprang jag mina 18km ute åtminstone :)

Kroppen kändes snabbt fräsch efter förra helgens medeldistans (tack kroppen) och efter en vilodag och ett par lugna pass så är jag helt på banan igen. Löpningen nu har känts riktigt bra faktiskt!

I helgen är det dags för Backyard ultra sydkusten i min hemstad, ett lopp som jag tyckte var väldigt kul förra året. Det var mitt första och hittills enda backyardlopp och då samlade jag ihop 17 varv/timmar, vilket blir över 11 mil. Men jag var inte tuff efter målgången på varv 17, fick ha hjälp av med skorna och rullade därefter mer eller mindre till tältet :) Men visste att om jag bara genomförde det varvet så skulle jag bli 3:a! I år har jag dock valt funktionärssidan för att inte låta all den löpningen ”förstöra” den kommande träningsperioden inför ironman. Hade självklart kunnat springa några varv men är inte alls sugen faktiskt efter förra helgens tävling samt inför vad som väntar!

Solglasögonen på min bild är mina absoluta favoriter – dom finns här

 

207, 2019

Dynafit Mountopia Challenge

By |juli 2nd, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Jag skickade för ett tag sedan in en anmälan för att tävla om en plats i en härlig utmaning i augusti. Kommer man med får man en all-inclusive resa från Dynafit där man får springa över tre alptoppar på två dagar. Jag lyckades ta mig vidare från första steget och blev uttagen till topp 20. Då fick jag en del produkter hemskickade av Dynafit och ska nu under tre veckor försöka samla så många höjdmeter som möjligt i en tävling om de totalt fyra platser som finns till äventyret i augusti. Det är dock svårt att tävla mot bergsgetter som bor i och kring berg som är 1000-2000 m höga! Kör på så gott jag kan och ligger ändå inte ens på övre halvan i tävlingen, mina backar jag kan träna i är 80-100 m höga, det är en skillnad! Men i slutändan är det en jury från Dynafit som väljer ut vinnarna, så hoppas på att vara tillräckligt intressant som löparprofil ändå =)

65975317_457035751784271_6238558882134753280_n

Något som gjorde det extra tufft att springa många långa höjdmeterspass förra veckan var även vädret, det var flera dagar med stekande sol och temperaturer på 25-30 grader. Sprang de flesta pass i bara splitsshorts och hade flera liter vatten i botten på backen att både dricka av och svalka huvud och kropp med! Men var ändå svårt att hålla vätskebalansen. Var de flesta dagar tvungen att springa under de varmaste timmarna på dygnet också då jag under samma period fick kvälls- och nattkörningar på jobbet. Har där lärt mig att sen inte tumma på sömnen, utan att få till minst 7 h, vilket innebar att jag sällan kunde börja springa tidigare än 11 på dagen.

65728970_2397053560618688_6690702312861597696_n
Skönt med en kvällsrunda!

65974946_677842949308077_69236517783994368_n

Matade på bra under veckan, som fick bestå av jobb, träning, mat och sömn! Sedan kom helgen och då hade jag barnen och tog välbehövlig vila när vi körde långa dagar på stranden istället =)

66154831_389138428389924_6708894840844713984_n

Ny vecka, nya utmaningar! Har klämt in drygt 2800 höjdmeter nu mån-tis =)

65748405_688028434942782_6718293401814433792_n

2406, 2019

Ironman 70.3 Helsingör

By |juni 24th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Triathlon|0 Comments

 

I helgen var det dags för en av de lite viktigare tävlingarna, nämligen Ironman 70.3 i Helsingör (halvironman) och även europeiska mästerskapen. En halvim består av 1900m sim, 90km cykel och 21,1 km löp.

Har inte haft den bästa uppladdningen då jag lyckades bli smittad av barnens förkylningar. Det var ingen katastrof, men det påverkar mentaliteten mycket och gör att man ifrågasätter sin fysiska förmåga. Det blir ett hjärnspöke som envist klammrar sig fast.

Vaknade iaf upp utan halsont på racedagen och det var väldigt skönt! Käkade min vanliga racefrukost (vitt bröd med nutella) innan jag gjorde mig i ordning och traskade mot eventområdet. Detta tog lite längre tid än vad jag räknat med och när jag nästan var framme insåg jag att jag glömt mitt tidschip! Fick ringa maken som kom så fort han kunde. Allt detta gjorde att jag inte hann värma upp nånting innan loppet.

Sim: Jag brukar öppna ganska hårt och vägrar flytta mig när någon kommer. Idag körde jag tvärtom. Öppnade lugnt för att försöka komma igång och valde att hålla mig undan alla klungor och “slagsmål”. Detta resulterade i en betydligt lägre puls än vad jag brukar ha i starten och jag kunde därmed hitta ett ganska skönt flow. Dock blev jag väldigt ensam och hade inga fötter att följa. Efter lite mer än halva distansen ökar jag farten och kommer upp på 28 min.

T1: Det var en liten bit att springa upp till första ombytet och efter att våtdräkten var av och det var dags att ta sig till cykeln så kom den riktigt långa löpningen! Totalt nästan 1 km vilket gjorde att växlingen tog strax över 5 min.

Cykel: Börjar cykla och det känns inte alls bra! Trötta lår och inget riktigt go. Cyklar på rätt bra ändå i 45 km innan jag bestämmer mig för att försöka öka. Tröttheten i benen har släppt och precis som på simmet så går andra halvan snabbare än första. Svår cykelbana att upprätthålla nåt bra flow och tempo på dock, många svängar, rondeller, kanter osv. Snittade nästan 35 km/h ändå.

T2: Det långa löpet slapp man tack och lov här då det stod funktionärer redo att ta emot cykeln. Så snabb växling på 1,5 min.

Löp: Hade som mål att försöka ta mig under 1h 30min. Öppnade bra innan jag fick en liten dipp som gjorde att jag tappade en del. Men när jag kommit igång ordentligt så kunde jag öka och även här gick andra halvan snabbare än första. 3,5 varvs bana inne i stan med många svängar, så svårt även här att få ett riktigt bra flow. På varv 2 och 3 var det dessutom allt fler människor, så det var svårt på vissa ställen att ta sig förbi. Men slutade på 1.29.20.

Totaltid 4.39.47 och en tredje plats i min åldergrupp, så alltså ett EM-brons :) Nöjd med tiden på den banan och framförallt att andra halvan på samtliga grenar gick snabbare än första! Kände mig seg och uthållig, så det känns riktigt bra inför Kalmar!

Uppladdning: Vitargo carboloader och vitargo professional

På fötterna: Salming Enroute

På kroppen: Tridräkt från 2XU (otroligt bekväma kläder!)

 

 

2106, 2019

Betydligt bättre än planerat!

By |juni 21st, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

I min grova grundplanering för året satte jag upp ett mål om 500 mils löpning under året samt 600 träningstimmar totalt med styrketräning och alternativ träning inräknat. Kan konstatera att jag redan nu är långt förbi halvvägs till distansmålet, igår, dagen innan Midsommarafton passerades 300 mils löpning. Det hänger ihop med att jag stadigt har kunnat och vågat skruva upp mängden lite grann från månad till månad när jag lyckats träna hållbart och hålla mig skadefri.

Skärmklipp 2019-06-21 14.59.27

Det enda lilla bakslag jag egentligen haft var de gångna veckorna, som jag beskrev i mitt förra blogginlägg, där jag fick skruva ner en del från den planerade mängden. Men den mängd jag då landade på var ändå i paritet med det jag hade tänkt mig som veckosnitt för hela året, så inbromsningen skedde från en betydligt högre nivå än jag egentligen hade räknat med att kunna hålla från början.

Skärmklipp 2019-06-21 15.16.29

Det var som en träningskompis skrev till mig när vi bollade lite kring träningsmängd, att när en dålig vecka med stress, trötthet och sänkt motivationsnivå ändå landar på 10 mils löpning, då är det rätt okej ändå! Det tror jag är viktigt att man tar med sig när man hela tiden flyttar sina mål framåt, att man landar lite och tänker efter vad man trots allt fått till den senaste veckan, månaden eller vad det kan vara. Stannar upp och tänker efter att “Hallå, det där är faktiskt rätt mycket och rätt bra träning ändå!” även fast det inte blev som man hade lagt upp planen för.

65096917_1407462776077228_8205245675651203072_n Skärmklipp 2019-06-21 15.17.23

Utveckling är inte linjär, den går i vågor, lurar man sig själv med att vågdalarna då skulle vara kris och problem då är man inte rättvis mot sig själv. Det är trots allt bara kroppens signaler om att det är dags att vänta lite innan man försöker sig på nästa steg uppåt och framåt igen. Men även att man stannar upp och tänker “Det där nästa steget, vad skulle det egentligen ge? Räcker inte denna nivån för att uppnå det du vill?”. Oftast tror jag svaret på den frågan är “Jo visst tusan räcker det!” och att man faktiskt inte behöver öka på och flytta gränser i sin träning hela tiden för att ändå fortsätta att utvecklas och nå nya mål på tävling!

64945272_500858827119405_1325249482446602240_n

Så slappna av och spring på! Så mycket och hårt som kroppen vill ta emot för tillfället, spring inte bort och iväg från löpglädjen och det egentliga syftet med löpningen: Stresshantering, endorfinpåfyllning och stämningshöjare =)

1806, 2019

Tuffa veckor!

By |juni 18th, 2019|Mikael Gottberg, Sweden runners, Träning|0 Comments

 

Parallellt med min träning har jag, som säkert de flesta andra också, fullt upp med livet i övrigt. En del av detta är mina heltidsstudier för att bli Fysioterapeut. Slutet på denna vårterminen, den femte av sex terminer, blev galet intensiv då universitetet pga dubbelbokningar fick klämma ihop fyra veckors innehåll på de sista tre, utöver detta hade jag lite släpande uppgifter sedan innan. Den arbetsbelastningen och stressen som blev känner jag har påverkat både mitt tränande och tävlande. Jag har känt mig ovanligt sliten i benen, haft svårare än vanligt att få sammanhängande och kvalitativ sömn och har helt enkelt därför skalat av lite av min träning. Har plockat bort ca 30 % av den tänkta mängden de sista tre veckorna och ändå känt att jag ligger precis på vad jag klarar av för att ändå tillgodogöra mig träningen.

Mitt i denna period skulle ett försök göras att slå PB på milen. Hade hittat ett relativt platt och snabblöpt lopp i Varberg, Friskusloppet. Detta gick av stapeln på nationaldagen 6 juni. Lagom till denna dag blev det årets varmaste dag och förutsättningarna var 30-31 grader, stekande sol och motvind första 2,5 km. Ändå öppnade jag i tänkt tempo, vilket såklart visade sig vara galenskap! Efter 3 km började lidandet och efter drygt 4 började jag vingla omkring mer eller mindre på banan. Klev av efter 5 km efter att ha gått sista 500 m och fick tid, placering och medalj i 5 km klassen istället. Lärdom: Det går inte att ignorera en kombination av stress, värme man ej hunnit adaptera sig till och tro att man ska kunna slå PB i de förhållandena. Som jämförelse: Förra årets vinnartid var kring 34.20, i år hade jag behövt slå samma löpare, som vann i år igen, med över 20 s för att slå mitt PB. Även han sprang 2 min långsammare än året innan i denna hetta.

Skärmklipp 2019-06-18 14.24.04

Starten av Friskusloppet i Varberg

Istället drog jag hem och laddade om. Coachar ju även Sweden Runners löpargrupp i Göteborg och drog upp detta gänget i den gamla backhopparbacken i Slottsskogen, Bragebacken. 45 min grisigt nötande i värmen blev det, skugga hade vi i alla fall! Men alla var som spaghetti i benen efteråt! Härligt!

Skärmklipp 2019-06-18 14.24.46

Bragebacken i Slottsskogen

 

Skärmklipp 2019-06-18 14.25.25

Laddar nu om för det sista högmängdsblocket innan det är dags att formtoppa inför Riksmästerskapen i 24 h löpning i Skövde! Förhoppningsvis en period med mindre stress och mer fokus och löpglädje igen =)

1606, 2019

Kämpig vecka

By |juni 16th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Träning, Triathlon|0 Comments

 

Jobbig rubrik att skriva när man har semester :) Men har haft lite för mycket att göra och då är det lätt att träningen tar lite stryk. Så funkar det för mig iaf – stress = sämre träning.

 

Men, jag lämnar en vecka bakom mig med bra och viktig träning ändå! Har inte presterat så bra på vissa pass som jag önskat, men bortsett från lite stress (ingen överdriven mängd direkt) så har det varit en väldigt blåsig vecka här nere i söder. Vissa pass blir lite extra tuffa i vinden.

Har iaf lyckats skrapa ihop ca 14,5 h på följande:

cykel 7h 15 min – 23 mil

löp 5 h 10 min – 65km

sim 1h – 3600m

Fotboll ca 1 h (avbruten tidigare pga åskoväder), vinst 2-0!

Löpningen har varit fortsatt halvseg, men kändes iaf lite bättre under veckans avslutande pass. 10 km på dryga 42 min, pulszon 3 och kändes inte som att jag tog i särskilt mycket. Så bra avslut på veckans träning :)

Har blivit ett par tidiga morgnar nu då jag gärna tränar innan resten av familjen är uppe. Mina barn brukar fortfarande sova gott när jag kommer hem. Eftersom familjen är prio 1 så vill jag gärna ha träningen avklarad innan de är uppe så att den inte går ut över dom sen. Tränar jag något under deras vakna tid så är det oftast kortare pass. Det fortsätter på samma spår två dagar till innan jag kan ligga och dra mig på morgonen jag också :) Är morgonpigg och känner inte att jag offrar nån sovmorgon, snarare att jag investerar i min träning och i familjetiden samtidigt. Så länge man får någon sovmorgon ibland så är jag nöjd :)

E18C94A4-45CD-433F-9456-894F24772EC1

Älskar mina Oakley brillor, både till träning och till vardags!

1006, 2019

Träningstimmarna rullar på

By |juni 10th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Träning, Triathlon|0 Comments

 

Veckorna och dagarna springer iväg och jag känner personligen att jag nästan har svårt att hänga med :)

Förra veckan landade på många träningstimmar med många riktigt bra träningspass! Såklart mycket cykling, det går inte att komma från att halva Ironman består av just cykling. Och den har fortsatt känts bra! Har lyckats hålla ett bra tempo de passen jag ska göra det, utan att slita alldeles för mycket. Löpningen kämpar jag fortfarande lite med, men den vet jag finns där så är inte särskilt bekymrad :) Simmet är också lite blandade känslor, men har gått ifrån alla tips på hur jag ska göra annorlunda och bara kört på som jag alltid gjort. Då har det känts bättre :) Igår var det dags för årets första öppet vatten sim och ångesten jag kände för det kalla vattnet försvann så fort jag dök i. 18 grader och hur skönt som helst :) Totalt 16,5 h träning förra veckan, några timmar mer än vad det brukar ligga på. Nu väntar ännu en tuff träningsvecka, vilket jag ser fram emot. Sen en vecka lite lugnare innan det är dags för en viktig tävling! Denna veckan blir lugn rent planeringsmässigt då min semester har börjat :) På fredag går kidsen på sommarlov och då börjar alla tidiga träningspass. Tur barnen sover ganska länge ;) Maken är iväg och jobbar som vanligt så det är därför jag behöver vara hemma i hyfsad tid.

thumbnail_IMG_1833

Huvudbilden idag är från ett litet lokalt lopp förra lördagen. Tycker det är otroligt kul att springa på hemmaplan – mycket support och många att snacka med innan och efter :) Loppet då är 10,2 km och springs ute på landet. I år var det bra temp men blåste rejält. Var ganska nertränad men tänkte försöka hålla ett hyfsat tempo ändå. Varvade 10km på strax över 40 min, detta trots att jag stannade till för att försöka kalla tillbaka en löpare som sprang fel. Så det kändes som ett bra snitt trots trötta ben och jobbig vind :) Vann dessutom för 3:e året i rad (2:a totalt bland dam och herr). På fötterna ser ni den fantastiska Hoka one one tracer! Har nämnt den skon tidigare, men den är verkligen riktigt skön! Hoppas även kunna testa den nya Hoka one one carbon x, har hört att den ska vara riktigt bra nämligen!

 

406, 2019

Nytt samarbete!

By |juni 4th, 2019|Mikael Gottberg, Produkter, Träning|0 Comments

 

Under den gångna veckan fick jag, utöver 15 träningsmil, även till ännu ett sponsorskap/samarbete. Nu med Hoka One One, vilket känns toppen! Jag har sprungit med deras skor sedan ett tag tillbaka och varit mycket nöjd, så att få bli deras ambassadör känns både toppen och spännande!

Hoka

Hokas skor är kanon för en ultralöpare som mig när de lyckas kombinera låg vikt med god dämpning på ett väldigt bra sätt där de samtidigt lyckas behålla löpkänslan, responsiviteten och bekvämligheten i skorna.

Hoka2

De modeller jag sprungit i hittills är Hoka Speedgoat 2 och 3 samt Hoka Mach. Hoka’s Speedgoat är en fantastiskt skön sko för långa diistanser i varierad terräng, som ställer krav på både grepp och dämpning. Speedgoat 2 sprang jag Tjörnarparen 100 miles i och trean 100 Miles of Istria i. Under dessa loppen har jag haft mina bästa upplevelser av ultralöpning samt prestationer hittills och en stor del i detta har faktiskt just dessa skor, tidigare lopp, med andra skor, har jag fått ont i både ben och fötter betydligt tidigare. Detta beror såklart även på mer förberedande träning osv också, men jag vill ändå inte underskatta vikten av att ha ett par bra skor som man dels känner sig trygg och avslappnad i, vilket gör att man spänner sig mindre när det går brant utför, är halt underlag etc. men även som ger just bra dämpning. Här vet jag att åsikterna går isär, vissa förespråkar mer minimalistiska skor för att minimera problemen t.ex. men i alla fall för mig fungerar det helt klart bäst med dämpning på dessa riktigt långa distanser.

Om ni vill ha tips eller råd kring Hoka-skor, löpteknik eller kanske boka in ett coachpass eller träningsprogram så är det bara till att kontakta mig genom mina sociala medie-kanaler:
Facebook eller Instagram.

2805, 2019

COLOR OBSTACLE RUSH

By |maj 28th, 2019|Produkter|0 Comments

 

Jag måste bara dela med mig av detta riktigt roliga arrangemang!!!

61189467_442902502934437_856212351911723008_n

I lördags var jag på möhippa i Malmö och då bruden är en aktiv tjej så var det solklart när vi insåg att Color Obstacle Rush var i Malmö just den dagen!
Vilken glädje och färgfestival det var!! 
Uppvärmning är något jag oftast tycker är väldigt tråkigt men denna uppvärmningen kunde man ju inte säga nej till :) 

 

Efter uppvärmningen var det dax att ta sig an färgen och den 5 km “korta” (ja jag önska att det aldrig skulle ta slut) banan men massor av uppblåsbara hinder. Det var som en lekplats för vuxna :) 
Ut med banan fanns dessutom musikstationer där vi bestämde att det var obligatoriska danspauser!

Då en i laget hade dragit på sig någon form av influensa så passa detta utmärkt då det inte handlar om tid och att armbåga sig fram mellan deltagarna, utan alla som var där ville ha roligt, leka av sig och tiden spelade ingen roll (det fanns inte ens tidtagning). Det gjorde att vi kunde ta oss genom banan tillsammans allihop utan att stressa utan bara vara i stunden och njuta tillsammans!

 

Väl i mål fick vi vår coola deltagarmedalj och en färgpåse, denna färgpåse skulle vi sedan använda tillsammans med alla de andra som tagit sig i mål för en gemensam avslutande färgfestival!

 

 

Avslutningsvis så vill jag säga om ni har möjligheten att delta i detta lopp SÅ GÖR DET än är det inte försent
På deras hemsida klicka här för att komma dit så kan ni läsa mer om arrangemanget samt anmäla er
följande städer står på tur i Sverige

1 Juni Norrköping
8 Juni Jönköping
15 Juni Västerås
29 Juni Stockholm
10 Augusti Göteborg

Tips på utrustning:
Färgen går till mestadels att borsta av men välj oömma kläder och gärna ljusa om ni vill att färgen ska synas mer :)
En Buff  är bra att skydda håret med om man inte vill få färg i det eller dra över munnen om man inte vill andas in färgen
FlipBelt är bra att ha så man kan stoppa ner mobilen lätt men också ha den enkelt till hands.
Mjuka och mörka skor (kanske inte vill stoppa skorna i tvättmaskinen) själv tog jag mina svara Hoka Hupana
Ett par färgglada solglasögon för att skydda ögonen mot färgen (finnas att köpa av arrangören) annars har även Goodr väldigt snygga och prisvärda sportglasögon:)

I övrigt är det bara att njuta av färgfestivalen som det bjuds på!!!!

2805, 2019

Triathlonsäsongen är igång

By |maj 28th, 2019|Jessica Pariola Fridlund|0 Comments

 

Så var ännu en vecka över, och det blev en (mestadels) riktigt bra sådan! Fått ihop bra träning. Cyklingen känner jag mig stark på och löpningen är fortsatt lite halvseg. Men så brukar det bli för mig efter ett marathon, så det är egentligen mest motivationen som tryter där lite grann. Kändes dock bättre på alla plan igår när jag var ute, så det är på väg tillbaka :)

Men roligast i veckan var det som rubriken avslöjar: årets första triathlontävling är nu gjord! Det var rätt nära att den inte blev av. Vaknade i fredags med en förkylning som satt sig i ögat (gör det ibland på mig), så mådde inte alls bra då. Som tur var så var triathlonet på söndagen och det var “bara” en sprint. Mådde bättre redan på lördagen och bestämde mig för att starta på söndagen. Var inte riktigt 100 men mådde mycket mycket bättre.

Kl 13.00 gick starten i Sövde sprint. Min största rädsla var att hoppa i det kalla vattnet, men eftersom det bara var 11 grader uppe på land och regnade och 16 grader i vattnet så var det hur lugnt som helst. Hittade rätt snabbt ett ganska bra flow i simningen, det var bara lite i början någon tvunget skulle dra i benen. Att det är trångt och man simmar in i varandra och touchar varandra är en sak, att dra i någon är inte okej! Men kom loss snabbt och de 400m sim gick rätt bra. Fick därefter till en snabb växling för en gång skull och begav mig ut på cykeln. Det hade tack och lov slutat regna, men blåste på rejält. Hade ingen direkt rak motvind, men den starka sidovinden är inte särskilt rolig heller när man ligger i tempoställning. Böljande och trevlig cykelbana, och kände mig starkare än förväntat så det var skönt. De 20 km på cykeln gick också rätt bra och jag fick till ännu en hyfsad växling. Löpningen var betydligt tuffare än vad jag förväntat mig. 5,2 km varav några hundra meter på asfalt och resten inne i skogen på smala stigar med många helvändningar. Hade jag vetat detta så hade jag tagit terrängskor istället :) Men väldigt fin och trevlig löpbana ändå och fick ändå till en okej löpning! In i mål som vinnare i min klass (brand-sm) och snabbaste dam totalt också! Skönt när man inte kan ge riktigt allt :) Framförallt riktigt kul att vara igång med triathlon och få en tävling i kroppen innan nästa tävling, som är en viktig sådan! Direkt efter tävlingen drog jag till fotbollsplanen för att spela match. Vi vann och jag blev utsedd till matchens lirare, så man kan ju verkligen säga att det blev en bra söndag :)

Som vanligt laddade jag upp med Vitargo professional innan tävlingen drog igång. Tar en flaska sådant 30 min innan start och får på så sätt extra energi både i form av kolhydrater och koffein.

 

 

2705, 2019

Nyttig vecka!

By |maj 27th, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Den senaste veckans träning var delvis ganska seg, inte konstigt såklart efter urladdningen på GöteborgsVarvet förra lördagen. En prestation som innebär ett PB på halvmaraton sitter såklart i kroppen ett par dagar, så benen har varit ganska så sega den gångna veckan. Trots detta har jag lyckats träna på som planerat, om än med mindre tempoträning än normalt, men det hade jag också planerat för. Normalt kör jag intervallpass på måndagarna, vilket hade varit ganska så meningslöst att göra i måndags efter Varvet. Min träningsfilosofi bygger på att mängdträningen ska vara lågintensiv av egentligen två huvudorsaker, dels för att det är i den intensitet man bygger uthållighet men också för att spara kraften så jag kan trycka på ordentligt och vara pigg och fräsch i benen när det är dags för kvalitetspass som intervaller, tröskel, snabbdistans eller liknande.

Normalt sett kör jag två såna pass per vecka, den gångna veckan blev det ett, terrängtröskel på lördagen. Men som sagt var detta medvetet, och inte bara för att jag sprungit Varvet en vecka tidigare utan också då det har blivit relativt mycket av den hårda löpningen de gångna veckorna, med planerade intervallpass på måndagarna plus tre tävlingar på två veckor:

Skärmklipp 2019-05-27 10.04.57

Grunden för att fortsätta utvecklas är att hålla sig skadefri. Grunden för att hålla sig skadefri är en balanserad träning. Grunden för en balanserad träning är att inte köra för mycket av det hårda. En ganska enkel filosofi, men kräver eftertanke då och då, det är lätt att sväva iväg och köra på för mycket i perioder då det finns många och roliga lopp att springa! Första veckan i juni kommer jag t.ex. att springa två millopp, både på måndagen och torsdagen, men då blir det den veckans kvalitet, då kör jag definitivt inga intervaller eller annan hård träning utöver loppen.

2605, 2019

Göteborgsvarvet

By |maj 26th, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Även om jag satsar på ultralöpningen har jag ett lopp jag alltid återkommer till och som har blivit en tradition att springa. Eftersom jag är från Mölndal/Göteborg kanske det är enkelt att räkna ut? Göteborgsvarvet. Jag tror alla löpare, ja många icke-löpare med, häromkring med omnejd har en relation till detta lopp.

För mig blir det lite som ett kvitto årligen på hur min löpning utvecklats, då en halvmara trots allt mestadels handlar om uthållighet så blir det på något sätt ett bra kvitto tycker jag och en chans att pressa kroppen på ett annat sätt än vad man gör på träning. Alltså ett toppentillfälle att få till ett längre kvalitetspass också.

gbgv1

Jag hade i år en tanke om att kanske kunna nå ner mot 1.20. Jag sprang visserligen förra året på strax över 1.29, men sprang senare det året Köpenhamns halvmara, som visserligen är en betydligt flackare och snabbare bana, på under 1.23. Men jag visste såklart att det skulle krävas att allt stämde den dagen för att nå dit.

Istället kände jag bit för bit de två sista veckorna före loppet att formen inte riktigt fanns där, inte konstigt alls med tanke på min 100 miler i mitten på april! Så jag satte upp tre mål i huvudet för mig själv. Guld: 1.20, Silver: Halvmara-PB, Brons: Varvet-PB.

De första 5 km höll jag ett tempo som skulle kunna räcka ner mot 1.20 i slutändan om jag kunde öka lite på Hisingen. Jag kände dock snart att den ökningen inte fanns i kroppen idag, men försökte ändå springa på så hårt det gick, skulle inte vika ner mig mentalt av känslan att inte nå guldmålet! Passerade milen 26 sekunder från måltempot men blev snart efter detta tröttare och tröttare. Låg vid 15 km 1:09 ifrån men tappade nu mer fart. Det började med att magen började ömma lite, inte alls samma smärta som förra året dock, men tappade lite rytm och tempo av detta. Uppför Avenyn sprang min coachkollega Ashkan om mig och strax efter detta även den grymme Hälle-löparen Sarah Edsberger.

gbgv3

Fokuserade nu bara på att inte rasa ihop som förra året då jag tappade fyra minuter de sista sex kilometrarna. Höll ihop det bra och tappade runt 10-12 sekunder per kilometer vilket är mer än okej med tanke på att jag inte ens känt mig i form för att jaga 1:20! Passerade 20 km på 1:18:11 och fick strax efter detta grym pepp av hela gänget i Garmins Power Zone där framförallt Aramis peppade mig med att försöka dra upp min fart, tack!

gbgv2

gbgv6

Sen bara uppför Margretebergsgatan och ner mot Vallen, där barnen stod med Ida och mina föräldrar som såg till att jag kunde high 5:a med dem på väg in på upploppet, det bästa med hela loppet =)

Visste nu att jag skulle nå mitt PB, men försökte ändå spurta så gott jag kunde!

gbgv4 gbgv5

Ett PB måste såklart firas flygande!

gbgv7