0251-131040 (08-16)|info@multitriathlon.se

Blogg.multitriathlon.se - Multisport, rullskidor & triathlon

blogg.multitriathlon.se

1703, 2019

Kroppen bestämmer

By |mars 17th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Träning, Triathlon|0 Comments

 

Ännu en vecka är slut och således har man ännu en veckas träning i kroppen. Denna vecka har dock varit riktigt seg. Det började i onsdags när jag skulle springa 4×3 km och inte alls kände mig hundra. Lite tung andning. Tänkte att det kanske berodde på att jag var tvungen att köra passet kl 5 på morgonen för att få ihop dagen. Men var ganska seg under torsdagen också och sen var det iaf en skön vilodag i fredags. I lördags skulle jag springa 24 km varav 21 km i pulszon 3. Jag märkte omgående att benen var tunga men framförallt att pulsen drog i väg snabbt och var alldeles för hög i förhållande till tempot jag höll. Jag valde då att dra ner på tempot och korta ner passet något. Har varit lite småsnuvig och haft huvudvärk så uppenbarligen är det något skit i kroppen. Är det något jag lärt mig på senare år så är det att låta kroppen bestämma. Nu var jag inte tillräckligt dålig för att skippa träningen, men fick istället lyssna på kroppen och låta den bestämma fart. Detta är något som för mig är väldigt viktigt, då jag personligen tror att man blir sämre om man fortsätter pressa på för hårt. Pulsen för mig är ett väldigt bra riktmärke! Annars är det ganska enkelt att ta reda på vad som är fel, tex om man inte ätit eller sovit tillräckligt. För mig innebär ett hårt pass extra mat och ett tips är att ladda lite extra med Vitargo!

Idag kändes det iaf lite bättre och jag har kunnat avverka mina pass enligt plan. Ikväll spelade jag fotbollsmatch och då kändes det faktiskt riktigt bra. Så hoppas att vad det än var är borta! Var även på årsmöte med triathlonklubben och fick en fin utmärkelse :)

thumbnail_IMG_1323

1003, 2019

Söndagslöp

By |mars 10th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Sweden runners, Träning, Triathlon|0 Comments

 

Idag stod det två timmar löpning på schemat i pulszon 2, men när man blir inbjuden till att springa med ett gäng vassa herrar tackar man inte nej! Det blev alltså lite längre, ca 34 km. Långpass är alltid lite roligare med sällskap. Snittet blev ca 4.42/km och med en fin känsla genom hela passet. Mycket snack och skratt, med andra ord ett trevligt och lyckat löpppass. Pulsen slutade på låga zon 3, så inte jättemycket högre än ordinare plan. Välbehövlig känsla efter veckans intervaller som gick riktigt dåligt. Men det kan ju inte alltid gå bra :)

Därefter ledde jag grymma gänget i Swedenrunners genom ett tufft backpass, att leda andra är nästan lika kul som att själv springa :)

thumbnail_IMG_1277

 

Jag får ofta frågan vad jag har för skor och vad man bör ha. Finns oändligt många märken… På mina fötter sitter ofta Hoka One one Tracer, tyvärr har jag dock inte den snygga färgen… än… Oavsett en väldigt skön och bra sko som jag är supernöjd med. Tänk på att skaffa ett “vettigt” märke och att inte ha för gamla skor! Minst ett nytt par varje år. Och tänk på att inte använda gamla skor trots att de knappt är använda. Gummit och dämpningen förstörs ändå. Sen älskar jag mina Hoka one one recovery mellan träningspassen! Grymt skön återhämtningsko!

 

Annars har det varit ännu en vecka med en bra feeling på cykeln! Det är en enorm skillnad att sitta på sadeln denna uppbyggnadsperioden kontra förra årets. Förra årets träning och tävlingar är ett bra bagage att ha med sig. Känslan nu är betydligt lättare och bättre än när man startar upp helt grön.

Ser just nu fram emot nästa veckas träningar :)

 

303, 2019

Fin träningshelg

By |mars 3rd, 2019|Produkter|0 Comments

 

Helgen lider mot sitt slut och den har varit innehållsrik och rolig. Rent träningsmässigt alltså :)

I fredags började jag med en “undersökning” för att se vad jag kan förbättra rörlighetsmässigt. Min kropp samspelar inte riktigt vilket gör att jag är otroligt stel på vissa ställen och överrörlig på andra. Det är en av anledningarna till att jag jobbar mycket med min överkropp och armföring när det kommer till löpningen. Nu har jag fått rörlighetsövningar och styrkeövningar som ska förbättra detta, så jag ser fram emot att dra igång med det på allvar. Därefter blev det 3100m simning med enormt tunga armar.  Men gick hyfsat snabbt trots dålig känsla :) Ibland tänker jag att jag borde simma snabbare eftersom jag är simmare i grunden, men det är trots allt 18 år sedan jag slutade och simningen återupptogs lite mer på allvar först förra året.

Igår sprang jag 18 km till en fotbollsmatch (2 km uppvärming, 15 km @ 4.35, 1 km lugnt) och spelade därefter 90 min. Vinst med 4-0! Jag spelar mittback och det är en väldigt rolig position, men jag gillar också ytterback där man inte bara får försvara utan också springa så mycket man vill på kanten ;) Fotboll är inget jag har jättemycket tid för såklart och det är “bara” division 4 som gäller. Det är skönt med ett avbrott från all soloträning och att få hänga lite med bara tjejer. Jag är ju enda tjejen på mitt jobb :)

thumbnail_IMG_1209

Och idag blev det vasaloppscykling! Hoppade upp på cykeln när starten gick och slutade trampa 4h och 40 min senare! Riktigt härligt pass! Enervit cola och citron som energi än en gång! Väldigt bra och goda gels! Inför helgen fyllde jag också på med Enervit magnesium, som smakar otroligt gott!

 

 

 

303, 2019

Sista blocket

By |mars 3rd, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Jag blickar nu fram emot det sista riktigt tunga träningsblocket inför 100 Miles of Istria, världscuploppet över 168 km och 6500 positiva och 6800 negativa höjdmeter i April. Fokus under detta blir att hålla uppe mängden, samt att ytterligare försöka öka mängden höjdmeter något. Jag har under januari och februari lyckats samla drygt 20 000 ackumulerade höjdmeter och känner mig nu riktigt stark i backlöpningen, både uppför, där mycket ändå kommer att handla om effektiv hiking med stavar snarare än löpning. Men jag tror även jag kommer att stå emot bättre i år utför, hoppas på att slippa alltför slitna framsidor på låren tidigt i loppet.

34258496_775855949286159_3187424955553808384_o
En vy över en av klättringarna på banan i Kroatien.

52895318_949922721879480_6680441459897794560_o
Bra mängd hittills under året.

Jag har lyckats behålla en bra blandning i träningen mellan lågintensiva, men långa och tunga höjdmeterspass, varvat med betydligt mer tempofyllda pass bestående av hårdare intervaller och tröskelpass. Jag upplever att denna mix fungerar bra när jag håller mängden tempolöpta kilometrar kring 10 % av den totala veckomängden. Och jag har även fortsatt med min styrketräning, både lättare vardaglig styrketräning och foamrolling ett par gånger i veckan och träning på gymmet med tunga basövningar. Här hade jag ambitionen att hinna med även två sådana pass i veckan, det har inte riktigt blivit så ofta utan istället kring en gång i veckan och ibland en gång varannan vecka. Mycket av tidsbrist, men även då jag många dagar känt mig rätt nedtränad och inte velat lägga på ännu mer stress på en redan sliten kropp. Allt är en balans, att våga träna upp till en hårfin gräns för att kunna utvecklas, men inte gå över den och jag håller mig hellre lite mer på den säkra sidan än gör om misstagen från 2015-2016 då jag var skadad i tre längre perioder.

52914052_1470921363044700_145300135193083904_n
Härlig klipplöpning i södra Bohuslän.

Ljuset som kommer nu med den antågande våren gör också mycket för den mentala orken att bara “bomba på med träningen” och flera pass den senaste veckan har varit riktigt mentalt boostande!

52944630_796193340742849_6513363899188772864_n
Solen över havet i Aröd.

53480647_969522586590315_4178981682696683520_n

Skovalet till de 168 kilometrarna i Kroatien kommer att bli Hoka One One Speedgoat 2, en grymt skön sko för långa distanser och som har fantastiskt grepp på varierande underlag tack vare Vibramsulan!

2402, 2019

Bra löpvecka

By |februari 24th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Träning, Triathlon|0 Comments

 

Denna vecka har varit en återhämtningsvecka. Lugna cykelpass, ett lagom simpass och två löppass. Löppassen var dock hyfsat tuffa, det är ju trots allt löplopp jag drar igång säsongen med. Det var iaf en fantastiskt känsla på både intervallpasset och distanspasset!

I onsdags sprang jag 5×4 min med 2 min ståvila mellan varje intervall. Brukar oftast köra såna intervaller på fysträningen på jobb på löband och då brukar jag lägga mig på ett snittempo på 3.38-3.45. Nu är vårt gym i en källare där det blir otroligt varmt så det underlättar inte direkt :) Sist jag körde ute så var det 1km intervaller för ett par månader sedan och de låg långsammare än löpbandstempot. Men denna gång fick jag till ett snitt på 3.26-3.30 på alla (utomhus). Jag sprang med min löpgrupp i Sweden Runners och man blir ju alltid lite extra pepp i grupp! Men det gick mycket snabbare än vad jag trodde det skulle gå :)

I går var det dags för veckans bäst pass enligt mig :) 21 km i pulszon 3-4. Ett pass helt i min smak: långt och hårt men kontrollerbart! Jag sprang 21,1 km för att se vad halvmaran landade på och även den gick snabbare än vad jag trodde den skulle göra: 1.28.34! Mitt pb är 1.27.27, så att springa på 1.28 på en träning i februari känns fantastiskt :) Snittpulsen låg på 160, vilket är första slaget i zon 4. Mitt första lopp är just en halvmara så den ser jag riktigt mycket fram emot nu!

Igår testade jag att springa med mina Oakley Frogskins och de var helt enkelt magiska!

thumbnail_IMG_1129

 

1502, 2019

Tidiga morgnar

By |februari 15th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Träning, Triathlon|0 Comments

 

Jag är verkligen ingen kvällsmänniska och tränar 1000 gånger hellre på morgonen än på kvällen. Uppstyrda pass på kvällen, dvs inte min egna soloträning, går hur bra som helst. Men jag har ibland skjutit på min egna träning för att ta den ganska sent på kvällen och det blir i princip aldrig av. Att sticka ut och springa runt 17-18 går bra, men helst inte senare än det.

Jag försöker få ihop min träning så att den påverkar min familj så lite som möjligt. Jag har mina barn varannan vecka och då blir det mycket förmiddagsträning när dom går i skolan. På helgen blir det då oftast tidigar morgnar så jag är hemma igen tills de andra ska gå upp. Det är inga problem så länge jag får någon sovmorgon då och då och inte måste gå upp svintidigt hur ofta som helst.

Denna veckan blev det några ofrivilliga tidiga morgnar :) Både cykel och löp har avverkats tidigt, då ett av barnen varit sjuk hela veckan. Sitta och cykla ett kortare pass inne när barnen är hemma är inga konstigheter, men det funkar inte riktigt när dom är sjuka (=ledsna och mammiga). Men för mig handlar det inte OM jag ska träna, utan NÄR jag ska träna. Alla har vi 24h på ett dygn, det gäller att utnyttja dom väl. Ska tillägga att jag väldigt sällan tummar på sömnen, den är extremt viktigt. Och mina arbetstider underlättar självklart!

Känns nästan som våren är på ingång, här nere i södra Skåne har det varit 7 grader nu några dagar. Men kylling som man är så vill jag tipsa om två produkter som hjälper mig att hålla mig varm: Röjk Superwear korta tights samt Craft handske (inte bara varma, utan med bra reflex också!).

 

1402, 2019

Det går bra nu

By |februari 14th, 2019|Mikael Gottberg, Träning|2 Comments

 

Jag är nu inne i det första av två riktigt tunga träningsblock á tre veckor fram emot formtoppning och huvudlopp. Denna typ av tunga grundträning kan, som jag upplevt det, ge två olika effekter. Antingen känner jag mig trött och rätt tung hela blocket igenom, för att när jag kommer till den lättare träningsveckan efter fyra veckor känna att det släpper och formen kommer. Eller så blir det som nu, att jag trots hög mängd, nivåer per vecka som jag enbart kom upp i under några enstaka tillfällen 2018, känner att formen snarare stiger ju mer jag tränar! En rätt skön känsla helt enkelt, men som också kan få en ur spår om man därigenom tänker “Ja men detta går ju så bra att jag borde kunna träna ännu mer/tuffare” och därigenom ökar och drar på sig problem som skador eller dylikt. Jag är trygg i att jag trappat upp träningen både vad gäller mängd och intensitet tillräckligt som det är och kör på enligt det träningsprogram jag lagt.

En ny detalj i min träning som jag tror kan ha bidragit till denna positiva effekt är införandet av sportdryck från min sponsor Tailwind Nutrition på alla långpass, detta har jag tidigare hållt mig till enbart något enstaka pass före tävling och sedan under tävlingen för att hålla nere kostnaderna, jag är ju trots allt student och fembarnspappa =)

Men även genom att använda ett kosttillskott från Watt, RM1 Recovery Mix, efter de pass där jag känt mig sliten muskulärt efteråt. Jag har tidigare ansett att kosttillskott överlag inte gett mig något då jag äter en allsidig kost och inte upplevt någon direkt effekt av t.ex. proteinshakes och liknande. Men denna produkten tillför det som behövs direkt efter utmattning och som är svårt att få i sig genom kosten. Detta upplever jag har bidragit till en tydligt förbättrad återhämtning jämfört med tidigare och har bidragit till att jag inte känt mig lika sliten som innan när det är dags för nästa pass.

 

wattbcaa

Loppet som är vårens huvudmål, 100 miles of Istria, har jag sprungit en gång tidigare, 2018, men även 2017 då jag sprang en något kortare sträcka, 108 km. Skillnaden i min förberedande träning i år, förutom den ökade mängden, är att jag lagt in betydligt mer av och mer regelbunden backträning. 2017 tog mina lår helt slut av de många och långa nedförsbackarna i den subalpina miljön strax söder om de slovenska alperna. 2018 var det istället klättringarna uppför som knäckte mig. Därför gör jag nu ett ärligt försök att förbättra mina chanser till ett lopp där jag känner att jag får ut maximalt av mig själv genom denna träning. Det är en så tråkig känsla när man tvingas gå stora delar under de sista timmarna av loppet för att bergen har knäckt en på det ena eller andra sättet.

MIcKe
Träning med stavar upp och nedför de brantaste backarna i Änggårdsbergen.

sunny

Hittills har jag klarat mig från förkylningar och magsjuka som härjat bland barnen i år. Det känns skönt! Bara att köra på nu.

902, 2019

Simma

By |februari 9th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Multisport, Produkter, Träning, Triathlon|0 Comments

 

Helg igen, tiden går fort :) Jag har dock inte riktigt samma syn på helg som många andra tror jag, jag jobbar ju dag, natt och vissa helger vilket innebär att jag är ledig många vardagar. Men visst är det något särskilt iom hela familjen är hemma tillsammans :)

Idag är det vilodag, vilket inte sitter helt fel efter gårdagens pass. Då blev det tre timmar cykel följt av 30 min löpning. Ett pass helt i min smak :) Valde faktiskt att köra på gymmet trots att jag självklart har min cykel uppkopplad hemma. Detta innebar att jag fick lite sällskap och att jag kunde gå på löpningen direkt utan att behöva byta om. Kändes lite “onödigt” att behöva dra på sig en massa kläder för att “bara” springa 30 min. Plus att jag bor i en riktig blåshåla så ibland är det faktiskt skönt att springa inne…

Avslutar träningsveckan imorgon med 90 min cykel plus 60 min löp och lämnar då ännu en rolig träningsvecka bakom mig. Har varit lite halvkrasslig (ej ont i halsen) så det har stört lite grann men annars har det känts bra! Jobbigast när man är lite förkyld är att simma, då vill man helst andas på varje armtag :)

För övrigt är jag oerhört tacksam över att ha min simmarbakgrund med mig när det kommer till triathlon. Många börjar crawla i vuxen ålder just för att kunna genomföra ett triathlon och har då väldigt svårt med det. Det är en tekniksport deluxe som tar tid att lära sig och man behöver många timmar i vattnet. Jag simmar en gång i veckan (ibland två) och kan luta mig tillbaka på alla mina timmar i bassängen från tonåren (även om det är 18 år sedan jag slutade och inte simmade på 15 år). Simningen är ju den kortaste grenen och “minst viktig” när det kommer till triathlon, samtidigt som man inte vill tappa för mycket. Därför känns det skönt att ha det med sig så man kan lägga mer fokus på de andra två grenarna. Det går ju tex inte att bortse från att cyklingen är halva loppet på en Ironman :)

Jag har dock svårt att hitta bra simglasögon som sitter bra på mitt lilla huvud, men äntligen har jag lyckats: 2XU Stealt Smoke googles. De finns dessutom till ett riktigt bra pris nu så passa på :)

simma1

 

 

 

702, 2019

Lite lek är aldrig fel

By |februari 7th, 2019|Sweden runners|0 Comments

 

Hur fantastiskt är det inte att det kommer 23 st deltagare till ens träningspass en mörk februarikväll, det är riktigt kallt ute och det är snö överallt! Jag tycker det är helt fantastiskt och det är det som gör att jag tycker att en av dom bästa stunderna på hela veckan är när jag är med som ledare på ett Sweden Runners träningspass!

Överlag så kommer det väldigt mycket deltagare nu på Sweden Runners träningspass runtom i vårt land vilket är jätteroligt att se. Våra ledare i Sweden Runners gör ett fantastiskt jobb och bjuder på riktigt bra och roliga träningspass som lockar nya medlemmar och deltagare! Efterfrågan på Sweden Runners löpargrupper finns där ute och vi kommer inom kort att presentera nya ledare och nya orter där vi kommer att starta upp en löpargrupp. Förhoppningsvis på din ort :)

Denna veckan i Älvdalen så var det Petra som höll i träningspasset och jag själv agera hjälpledare, visade nån löpskolningsövning och var med och peppade. Det är roligt att vara med som hjälpledare för då kan man också köra på lite mer på intervallerna som erbjuds. Petra bjöd på ett backpass och jag passa på att testa mina nya Hoka Speedgoat 3. Speedgoat 2 är ju min favoritsko så det var roligt att testa den nya uppdaterade trean nu och den gjorde mig inte besviken. Utan det är stor chans att den tar över favoritplatsen!

Efter lite härligt jagande på våra MultiTriathlon deltagare i backen ;) så bjöd Petra avslutningsvis på sjukt roliga stjärtlappsintervaller! Intervaller som bjuder på både bra träning för syreupptag och bålen men framförallt så bjuder dessa intervaller på en massa skratt! Och även om man är vuxen så är lite lek aldrig fel!

/ Marcus

302, 2019

Bygger grunden

By |februari 3rd, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Träningen flyter på igen och jag har gradvis kunnat öka på mängden som jag velat och planerat för. Det enda som inte blivit exakt enligt planen är styrketräningen som jag endast fått in ett av två planerade pass i veckan på. Men detta har varit utifrån att jag lyssnat på kroppen också. Denna grundträningen är mycket enligt principen bryta ned för att bygga upp och då har jag varit duktigt sliten i benen vissa dagar och då hade det helt enkelt varit kontraproduktivt att även lägga in tunga fyror i marklyft och knäböj. Den gångna veckan har dock benen känts fräschare, helt naturligt eftersom detta var min inplanerade lågmängdsvecka där jag drar ner träningsmängden med ca 25 %.

Backträning inför bergsultra.

Backträning inför bergsultra.

Grundträningen består nu till stor del av att nöta mängd i kuperad terräng, terrängen i Kroatien i april är synnerligen kuperad, framförallt första halvan av det loppet kräver både god förmåga att röra sig brant uppför energisnålt och att kunna rulla på utför utan att slå sönder låren fullständigt. Min tanke för att kunna prestera optimalt här är därför dels den tunga basträningen på gymmet för att öka maxstyrkan och sedan att träna så specifikt som möjligt i backar, de längsta jag kan hitta i närområdet. Änggårdsbergens maximala 100 höjdmeter i ett svep står sig dock inte så långt i konkurrens med de jag får ta mig an i april där som exempel den längsta sammanhängande nedförsbacken är 7 km på 800 fallande höjdmeter.

Många kalla träningspass nu, kallast hittills -9.

Många kalla träningspass nu, kallast hittills -9.

Det är många kyliga pass just nu, som ställer en del krav på återhämtning, uppvärmning men även material såklart. Återigen är jag tacksam för min Aclima Hoodsweater som är ett perfekt plagg när det är riktigt kallt utan att jag behöver fylla på med flera lager utöver den under min jacka.

Snö i Änggårdsbergen

Snö i Änggårdsbergen

Kylan och snön skapar också intressanta träningsförutsättningar. Det förändrade underlaget gör att stora delar av annars lättsprungna grusvägar nu ger så gott som lika bra träning som tekniska stigar. Bara att vara glad för och utnyttja!

I januari sprang jag 8250 höjdmeter, i februari ska det bli än fler!

3101, 2019

Energi på långpass

By |januari 31st, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter, Träning|0 Comments

 

Hur gör ni med energi under långpass? Jag har ett eget litet företag som sysslar med löpcoaching sidan om mitt riktiga jobb så att säga och jag brukar fråga om energi under deras långpass och under lopp. Många tar ingenting eller får i sig för lite energi. När man löper gör man av med mycket energi och behöver få i sig det för att hålla hela vägen. Dippar man så är det svårt att ta sig ur det. Det gäller att vara smart och ha en bra plan för sin energi. Gels och sportdryck är perfekt att använda sig av. Ett tips är dock att aldrig testa under lopp för första gången, magen kan vara känslig och reagera. Testa på träningar innan och vänj magen.

Jag själv använder gels och/eller sportdryck under pass som är längre än 80-90 min. Och såklart på lopp :) Jag tar inte på måfå utan har alltid en plan för energiintaget. Antal gels beror på intensitet på passet och hur jag ätit innan. Så det finns lite spelrum under träningar att testa sig fram. Men under lopp viker jag inte av från min plan ett dugg :)

Jag vill därmed tipsa om några gels jag testade för första gången förra veckan som var väldigt bra och väldigt goda :)

Samtliga är av märket Enervit och smakar citron, cola och ananas.

Det ligger dessutom några gels framme på bordet här hemma nu, imorgon bitti vankas det långpass. 90 min i pulszon 2 med insprängda zon 4 intervaller :) Blir väldigt tidigt för jag ska nämligen hinna med passet innan jag ska åka till jobbet.

 

Gels

 

 

2201, 2019

Går för fullt igen

By |januari 22nd, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

På grund av en efterhängsen förkylning från mellandagarna och en bit in i januari fick träningen stå åt sidan någon vecka. Försökte träna lågintensivt ett tag, men blev inte bättre i förkylningen så gjorde värderingen att det var bättre att låta kroppen hantera det i lugn och ro och inte stressa den ytterligare med träning.

Jag hade ändå ingen specifik träning planerad i vecka 52 samt 1 utan starten för uppladdningen mot A-tävling nummer ett för 2019, 100 miles of Istria, skulle starta v. 2 men fick nu skjuta på detta en vecka och det lönade sig, kroppen tackade och tog emot genom att bli bra. Kände mig klart seg i benen när jag sedan drog igång på allvar, bl.a. hade jag inte kört någon kvalitetsträning i form av tröskel eller intervaller sedan innan förra A-tävlingen, Tjörnarparen i december, så det kändes i benen!

20190115_080947
En vacker morgonjogg i Änggårdsbergen.

Vecka tre följde min planerade mängd på 12 mil perfekt och jag fick utöver det också in två styrkepass och ett pass Zumba som jag inte kunde låta bli att vara med på när min särbo ändå skulle hålla i det och jag såg på =)

Benen var riktigt möra onsdag-fredag under vecka 3 då jag hade kört dubbelpass både måndag och tisdag och sedan långpass både onsdag och torsdag på detta. Men det gav helt klart resultat med några dagars lättare träning sedan fredag och lördag, så när jag gav mig ut på tröskelpasset på söndagen så svarade kroppen riktigt bra, så hoppas nu på att benen och formen är på väg uppåt igen efter återhämtningsperioden från såväl 100-mile’aren och förkylningen.

20190114_082826
Transportlöpning till Universitetet är ett bra sätt att bygga på träningsmängden.

Något som varit en nyckel för flera av passen i väta och kyla de senaste veckorna är helt klart Aclima’s hoodsweater  , en riktigt bra merinotröja för dessa förhållanden som är något tjockare än traditionella underställströjor vilket, tillsammans med den inbyggda huvan och muddarna över händerna, gör att den är perfekt som enda plagg om det inte är någon nederbörd och under ett tunt skal om det regnar.

50613905_2212866152300861_70568202458890240_n
Ett trevligt pass tillsammans med min särbo i Aclimatröjan.

2201, 2019

Vem är jag?

By |januari 22nd, 2019|Multisport, Sweden runners, Träning, Triathlon|0 Comments

 

Hej alla!

Jag är ny här, men ser väldigt mycket fram emot att få dela med mig av min träning och mina tankar. Tycker själv det är otroligt inspirerande och intressant att läsa om andra.

Jag heter Jessica och bor i Trelleborg, staden längst söderut i Sverige. Jag är snart 34 år, jobbar som heltidsbrandman i Ystad och bor i en villa tillsammans med min man och våra tre barn som är 6,7 och 10år. Vid sidan om sysslar jag även med löpcoaching, både via eget och som ledare i SwedenRunners. Mitt allra största intresse bortsett från familjen är träning och framförallt långdistans.

Jag började som elitsimmare, men slutade redan när jag var 16 år. Därefter började jag spela lite fotboll mest på skoj, men det gick så bra och var så kul att jag fortfarande håller på med det och har varit uppe och vänt som startelvespelare i div 2. Har dock inte samma tid för det som förr.

För ca 5 år sedan fann jag OCR och tyckte även det var väldigt kul! Under några år sprang jag hem lite pallplatser där jag rankar mitt VM-guld 2016 i åldersgruppen 30-34 allra högst!

I samband med detta började jag även löpträna i början av 2015, men blev tyvärr skadad (stressfraktur). När jag äntligen var skadefri var jag mer sugen än nånsin på löpning, så hösten 2015 var jag igång igen och ville ha en riktigt tuff utmaning att ta mig tillbaka till, vilket resulterade i en anmälan till Ironman i Kalmar. Ska då tillägga att jag aldrig innan cyklat och att det var väldigt väldigt många år sedan jag slutade simma.

I augusti 2016 var det dags och jag kom i mål på en tid på 10.42, vilket jag var väldigt nöjd med eftersom jag hade 11h som mål.

Under 2017 körde jag lite vad jag kände för, bla testade jag swimrun för första gången. På min första tävling tillsammans med min kompis Natta så kvalade vi in till ÖtillÖ-VM, vilket var en otrolig utmaning att ta sig igenom. Inte nog med att det är ett långt och tufft lopp, det blåste dessutoom 12-15m/s. Vi slutade 5:a. Annars blev det en del gott och blandat, en del löpning, nåt triathlon osv.

Förra året bestämde jag mig för att än en gång köra Ironman och hade ett fantastiskt år. Slog pb på det mesta, bland annat så sprang jag halvmaran på 1.27.27, maran på 3.10.00, halv-IM på 4.39.05, MEN framförallt så kom jag i mål på Iroman på en tid som jag aldrig kunnat drömma om: 10.00.18! Detta mycket tack vare min coach Wictor.

Tanken var inte köra Ironman i år igen, men eftersom jag var så nära 10h så blev det så ändå :) Nu ligger jag i träning inför det, som är årets stora mål! Men blir lite andra tävlingar på vägen också.

Detta får avsluta mitt första inlägg :)

 

 

 

801, 2019

Årets första träningspass med Sweden Runners

By |januari 8th, 2019|Sweden runners|0 Comments

 

Tjohoo idag så var det dags för årets första träningar för en del av Sweden Runners löpargrupper i vårt land! Och det blev riktigt bra uppslutning på alla orter med många nya och gamla medlemmar vilket verkligen är jätteroligt att se. Känslan är att 2019 kommer bli ett år då många löpare kommer bli en del av Sweden Runners och många fler kommer att börja träna tillsammans med våra löpargrupper. Förhoppningsvis så får vi också startat upp flera nya löpargrupper på nya orter under 2019!

Själv är jag ledare i för löpargruppen i Älvdalen tillsammans med min bättre hälft Petra och jag tycker det är fantastiskt roligt att vara ledare. Jag säger inte bara detta för att jag är en av grundarna av Sweden Runners utan jag tycker verkligen att det är en av dom bästa stunderna på hela veckan!

Idag blev vi ett stort gäng i Älvdalen och det är lite trixigt just nu var man ska hålla träningarna och var man kan springa nånstans. Att snön ställer till vill jag inte säga men det gäller att vara lite extra finurlig när man planerar veckans pass. Nu hade vi iallafall tur med att det kom ett ordentligt snöfall igår som gjorde att vi fick fina vintervägar igen och då blir det inte riktigt lika halt utan det funkar fint att springa med tex ett par Hoka Jaw som jag hade på fötterna idag. Många i gruppen använder också sig antingen av Best Grip som är lösa dubbar som du kan skruva upp i skon och det funkar faktiskt väldigt bra!

Nu hoppas vi på ett fortsatt stort deltagande i Sweden Runners löpargrupper och vi syns på träningen nästa vecka!

/Marcus

Sweden Runners i Norrköping

Sweden Runners i Norrköping

Sweden Runners i Älvdalen

Sweden Runners i Älvdalen

2012, 2018

Bygger för säsongen 2019

By |december 20th, 2018|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Ett mål med säsongen 2019 är att kunna fortsätta min härliga utvecklingskurva från de två senaste åren, där jag från att ha testat ultralöpning för första gången kommit till att stå på pallen två gånger under 2018. För att lyckas med detta har jag två nycklar:

– Skadefrihet och kontinuitet
– Att kunna öka träningsmängden

För att uppnå båda dessa, där båda målen är totalt avhängiga varandra, kommer jag under grundträningen att lägga in två pass med tyngre styrketräning i veckan. Jag kommer även att jobba på med stretch, foamrolling och rörlighetsträning under denna period. Detta gör jag för att ge mig själv så bra förutsättningar som möjligt att få fortsätta min utveckling och göra det på ett hållbart sätt.

Skärmklipp 2018-12-20 21.11.42
Raka marklyft är en av övningarna för att öka styrkan och tåligheten.

För att kunna träna och tävla på den nivå jag vill är också produkterna viktiga, som jag nämnt i tidigare inlägg så använder jag mycket material härifrån MultiTriathlon, som håller mycket hög kvalitet. Nu har jag även fått klart med en energisponsor för säsongen 2019, Tailwind Nutrition, som kommer att förse mig med den energi och elektrolyter jag behöver under träning och lopp. Det var Tailwind jag använde mestadels under mitt senaste lopp, Tjörnarparen 100 miles, och det fungerade kanonbra och magen höll loppet igenom, så det känns kanon att nu ha dessa två samarbeten som stöd för mitt tränande och tävlande under 2019!

Tailwind

 

Under resterande del av 2018 kommer jag fortsatt att ta det något lugnare med löpningen, sprang mitt första pass efter 100 miles-loppet häromdagen och håller mängden låg någon vecka till för att inte riskera några bakslag innan det är dags att gå in i fyra månaders uppbyggnadsträning fram emot nästa viktiga lopp, 100 miles of Istria i Kroatien i april.