0251-131040 (08-16)|info@multitriathlon.se

Blogg.multitriathlon.se - Multisport, rullskidor & triathlon

blogg.multitriathlon.se

1301, 2020

Mot 2020

By |januari 13th, 2020|Jessica Pariola Fridlund|0 Comments

 

2020 har börjat bra träningsmässigt. Alla grenar känns riktigt bra och jag är pepp mentalt också.
Veckans bästa pass var 25 km löp med insprängda 3x3km i zon 3 och 4x1km i zon 4. Riktigt roligt pass :)

3D4DF138-B51E-4F78-8CE6-D10C2B5D265C

På fötterna: min absoluta favoritsko Salming enroute

Så vad är det då jag tränar för? Jag fick verkligen blodad tand efter min tid på ironman i Kalmar. Kan man kanske inte köra lite snabbare? :) Jag väljer dock bort ironman Kalmar i år och överhuvudtaget ironman och ska testa Challenge i Roth i Tyskland. Ska tydligen vara en av världens äldsta och största triathlontävlingar och en ”man inte får missa”. Loppet säljer slut på några minut men jag hängde på låset och fick en plats! Så årets ena A-mål är den tävlingen och att slå tiden 9.44.45 från Kalmar.
det andra a-loppet är Berlin marathon och då tänkte jag gå för sub 3h. Challenge är i juli och maran i september, så det blir full fokus på löp efter juli.
Självklart blir det andra lopp längs vägen. Brukar köra en halvironman och valde i år en i Florida! Ska bli sjukt kul :) Lite löplopp kommer också tillkomma och förhoppningvis nån mer triathlontävling.
Jag är iaf jättetaggad och pepp på årets säsong! Ska även försöka klämma in lite fotboll, har bytt från division 4 till division 2 :) och tränaren vill ha mig på min favoritposition: ytterback! Har spelat mittback de senaste åren, vilket också är jättekul. Men när man är konditionsstark är ytterback snäppet roligare. Får se hur mycket man hinner helt enkelt!
en sak är säker iaf: 2020 kommer bli otroligt spännande!

501, 2020

Vinst på årets sista dag

By |januari 5th, 2020|Jessica Pariola Fridlund, Produkter|0 Comments

 

Vi har ett lopp i hemstaden varje nyårsafton som är en väldigt trevlig tradition. I år var tanken att inte springa eftersom jag skulle jobba hela nyårsdygnet, men efter att ha fått ett ok från chefen så blev det så ändå.

Loppet är 6,9 km från en punkt till en annan och förutsättningarna i år var optimala. Lagom medvind och solsken, vilket inte bara är härligt för oss löpare utan det lockar ut mycket folk som hejar också.

thumbnail_IMG_3416

Efter en sliten känsla i några dagar så var löpkänslan att det skulle gå i förhoppningsvis 4.00-tempo. Hade en kille jag skulle försöka hänga på och en tjej som flåsade mig i nacken så tempot vi gick ut i var högt. Första kilometern gick på 3.49 och här hade jag troligtvis dragit ner på tempot av lite rädsla att gå in i väggen en bit in i loppet, men det var bara att mata på. Kilometer 2 gick på 3.48 och km 3 på 3.45 och det kändes fruktansvärt bra. Killkompisen jag skulle försöka hänga på var (inte oväntat) lite för snabb för mig men min tjejkompis flåsade här fortfarande mig i nacken. Nästa kilometer gick på 3.49 och nu hörde jag kompisen bakom andas allt tyngre och jag märkte att det skapades en liten lucka. Kilometer 5 gick något snabbare på 3.47, och jag hade häng på en annan killkompis framför mig som jag tänkte att jag inte fick släppa. Kilometer 6 var som alltid den långsammaste och gick på 3.59 innan jag avslutade de sista 900m i 3.39-tempo. Insåg på slutet att det skulle bli pb och det gav extra bränsle. I mål som första dam och med ett nytt pb på 26.16 (tidigare 27.06) men framförallt med en urstark känsla genom hela loppet trots att jag trodde det skulle gå mycket långsammare!

thumbnail_IMG_3418

Snabba skor i form av Salming Greyhound och en urskön kompressionströja från 2XU

Därmed blev det 10 lopp år 2019 – 9 vinster och en tredje plats :)

3012, 2019

Årets sista vecka

By |december 30th, 2019|Jessica Pariola Fridlund|0 Comments

 

Årets sista vecka sprang som vanligt iväg. Har jobbat en del, julfirandet tar upp lite tid och sen har äldsta dottern spelat handbollscup i tre dagar. Och därefter ska man ju även försöka klämma in sin träning :)

Jag fick ihop alla veckans pass och även ett extra med min kusin som är på besök (bor i Österrike). Hon kör också triathlon så minst ett träningspass när hon är i Sverige är liksom ett måste!

Jag började träningsveckan med 25 km löp. Jag skulle ligga i pulszon 2, men fick bra feeling och känsla och snittade 4.33 per km. Men snittpulsen låg ändå bara ett slag över zon 2. Och löpningen har känts bra hela veckan med några fler snabba pass och bra puls i förhållande till farten. Tog även en lugn morgonrunda i helgen, det var verkligen en fantastisk morgon! Brukar inte springa så mycket vid stranden trots att jag alltid springer längs med den (fast uppe på vägen där man kan trycka på mer). Njutningsrundor är få, så det var verkligen riktigt härligt.

Namnlös11

 

Några av rundorna sprangs i Salming Greyhound, en otroligt skön sko!

Efter att ha känt mig stark i cyklingen i flera veckor så hade jag en liten dipp där denna veckan. Men det är ingen katastrof, det kan inte alltid kännas bra :) Simningen har varit lite tung efter alla metrar i Egypten, men veckans sim gick över förväntan! Simmade snabbare än vad jag förväntat men utan att slita allt för mycket! Tills ytterligare tre andra människor valde att lägga sig på snabbanan, trots att det var ledigt på andra ställen i bassängen. Och dessutom började simma bröstsim… Men då flyttade jag på mig istället :)

2112, 2019

Träningen i Egypten

By |december 21st, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter|0 Comments

 

Vi landade sent på lördagen, så det blev bara att åka till hotellet, käka och installera oss den dagen. Men därefter drog träningsveckan igång på allvar :)

Söndagen: 3000 meter sim (lite jobbigare än vanligt med 50m bassäng) på förmiddagen. Intervaller på eftermiddagen i form av 3 varv av (3×6 min) som blev löpning, cykel och löpning i backe.

thumbnail_IMG_3319

 

Måndagen: Sim 2500m och 10 km lugn löp följt av styrketräning.

Tisdagen: Sim 2500m och 20 km löp i zon 2

thumbnail_IMG_3310

Grymma Hoka Tracer på fötterna!

Onsdagen: 2700m sim och 11 km lugn löp

Torsdagen: 30km löp, valde dock löpband istället för de dåliga vägarna :) Skönt att få in ett ordentligt distanspass med 100% smärtfri löp!

thumbnail_IMG_3278

En annan favoritsko på fötterna, nämligen Salming Enroute!

Fredagen: Testade ett av hotellets pass, core och HIIT. Helt okej :) Därefter blev det 5500m sim och samma pass som i söndags (3x(3x6min)), fast denna gång blev det cykel, löp i backe samt skierg.

Lördagen: Avslutade med 4000m sim

thumbnail_IMG_3312

Totalt blev det nästan 16,5 h träning och över 8 mil löp samt över 20000 m sim. Framförallt väldigt nöjd att kroppen höll för all löpning.

Och nu är jag inne på ännu en bra träningsvecka. Kul att vara tillbaka på cykeln och att kunna springa som vanligt igen. Bästa passet denna vecka var i tisdags då jag hade 25 km löp med 4x4km insprängt. Var faktiskt ganska opepp så valde löpband för att inte kunna fuska något. Dvs ställde in en hastighet som jag skulle hålla. Så alla fyra intervaller sprang i 3.56-tempo och det kändes väldigt bra! Landar på ca 12 h träning denna veckan, självklart lite sliten men med motivationen på topp!

 

1712, 2019

Egypten

By |december 17th, 2019|Jessica Pariola Fridlund|0 Comments

 

Tiden bara springer iväg… Man har ju kanske inte direkt mindre att göra när det är december heller. Och som rubriken skvallrar om så har vi varit iväg en vecka i Egypten :) Lägg därtill allt annat också som ska hinnas med: jobb, familj, träning, barnens aktiviteter osv… Inte konstigt det plötsligt bara var en vecka kvar till julafton! Idag lyckades vi äntligen få upp granen också :)

Men som sagt, en vecka i Egypten var väldigt härligt! Vi testade Aqua vista powered by Playitas i Hurghada, har varit på Playitas på Fuerteventura så det var lite extra kul att jämföra de båda ställena också. Men det bästa var ändå att få se solen en hel vecka :) November går ju inte till historien som en ljus månad direkt….

A0E6BC51-26B9-42DB-B47F-976AABDCDEAB

 

Detta var då en så kallad träningsresa med vila :) Jag valde att inte vilja ha med min cykel eller att hyra någon heller för den delen, utan det var endast simning och löpning som gällande. Testade något pass som fanns också och utnyttjade även deras superfina gym. Hotellet och hotellområdet var jättefint och sen älskar jag all inclusive :) Eftersom att mat typ är det bästa som finns!

Dagarna såg ungefär likadana ut. Sov till vi vaknade (vilket som vanligt var alldeles för tidigt), käkade frukost (pannkakor med nutella!), tränade på fm, låg och jäste i solen 4-5 timmar, käkade lunch, tränade igen, slappade på rummet och käkade middag. Skönt med mycket vila även om vi tränade mycket också. Och skönt att slippa ställa klockan på morgonen.
1DA08E21-4AAE-44F3-8484-3F884B30EF17

Återkommer i veckan igen med själva träningen där :)

212, 2019

By |december 2nd, 2019|Jessica Pariola Fridlund|0 Comments

 

Så har ännu en träningsvecka passerat och det blev en bra sådan nu också! Mycket handlar nog om motivationen, jag är väldigt pepp just nu :)

Jag började med exakt samma tröskelpass som förra veckan, dvs 5 km på förmiddagen och 2+2+5 km på eftermiddagen. Förra veckan snittade jag 4.09 och denna veckan gick det betydligt snabbare, nämligen 4.02. Pulsen ungefär den samma, så det var ett stort och härligt steg mot en allt bättre löpform! Coachen hörde av sig efter passet och undrade varför jag kört en extra 5:a… Han hade råkat skriva 2,2,5 km istället för 2×2,5km :) Men det gick ju bra ändå. Kommande vecka blir det dock rätt pass :) Hoppas snart kunna öka distansen också och köra 20-25 km pass varje vecka! Har kört med mina Hoka Tracer och de är sköna och snabba!

Fick spelat lite innebandy på jobbet också häromdagen och det var kul att testa låret på korta stopp och starter. Funkade bra det också, blåsorna på foten skvallrar dock om att det var ett tag sedan :) Men med det passet i bagaget hoppas jag kunna testa lite fotboll snart också. Ska bara ha tid till det…

Jag har även fått till riktigt bra cykelpass och simpass denna vecka! Så himla go känsla när det bara flyter på :)

Nedanstående bild visar årets bästa ögonblick! Vinsten i Kalmar såklart :) Den funkar bra som min mentala bild när man inte är sugen på något pass eller det känns lite extra tungt. Det och att jag hoppas förbättra min tid nästa år. Däremot väljer jag bort arrangören Ironman och testar Challenge istället.

EC6C7071-F972-4103-B8BA-3F37AAF5715E

2911, 2019

Post-racetankar

By |november 29th, 2019|Mikael Gottberg, Produkter, Träning|0 Comments

 

När prestationen i Oslo börjat sjunka in, allteftersom den mentala och kognitiva tröttheten släppt, kommer de mer analytiska tankarna igång. Vad gjorde jag bra? Vad kan jag göra bättre? Vad behöver jag kanske ta ett helt omtag kring?

När det gällde Skövde i somras var det övervägande punkter i de två sista kategorierna. Men ändå några positiva saker jag tog med mig. Denna gången slog pendeln över till det motsatta, mycket bra och få, om än några utvecklingspunkter.

Bra:
+ Tog med mig att fokusera mer på min egen löpning och mindre på vad de andra sysslar med.
+ Hade en rimlig målsättning utifrån att det funkade bra så länge under loppet.
+ Har fortsatt ett grymt tjockt pannben och fortsätter kriga hur mörkt det svarta hålet än blir.
+ Tog inte alls slut i benen så som i Skövde
+ Distansrekord med nästan 3 mil.
+ Lyckades hålla mig positiv och starkare än de negativa tankarna under 22 av 24 timmar.
Bonus: En plats i landslagsgruppen

Förbättringspotential:

o Jämnare tempo, hitta “marschtempot” tidigare. Det tog mig 4 h att hitta in i ett jämnt flyt i det planerade tempot denna gången. Det skapade en onödig mental stress och ett onödigt kroppsligt slitage.
o Hitta en ännu bättre balans avseende vätska och energi. Den höll bra i 7-8 h denna gången, målet måste alltid vara att det ska hålla, utan mängdjusteringar i 24, även om det målet kan vara en utopi. Även detta skapade en stress och ett slitage som blev kostsamt att hämta hem igen.
o Kriga på ännu hårdare inne i dipparna. Har efteråt en känsla av att jag kanske ändå tillät mig att gå lite för ofta eller lite för länge under mina dippar. Men genom att sköta de två ovanstående punkterna bättre kommer jag även kunna skjuta på dipparna. I Skövde kom den första efter 5-6 h, nu efter 9. Nästa gång ska där inte vara någon dipp de första 12 timmarna!

Helt omtag:

– Ingenting faktiskt. Det var inget som gick åt skogen denna gången, vissa saker kan, som ovan beskrivet, göras betydligt bättre. Men inga rejäla nitar denna gången, hade definitivt lärt mig av flera misstag jag gjorde inför och under loppet i Skövde.

Skärmklipp 2019-11-29 15.12.28
Tailwind Nutrition Rebuild Recovery är en toppenprodukt för ökad fysisk återhämtning. Dessutom helt vegansk.

Nu blir det någon veckas säsongsvila, med rejäl återhämtning för kropp och knopp, där planerna för 2020 ska smidas. Så drar jag igång löpträningen lätt igen i december och kör igång med den tunga grundträningen inför nästa säsong i januari 2020 =)

78577676_552846048608260_563539661020987392_n

TENS, Transkutan Elektrisk NervStimulering, är ett bra komplement till vila och lätt cirkulatorisk träning för att öka på återhämtningen efter denna typen av ansträngning. Man kan köra den såväl hög- som lågfrekvent för att stimulera två olika av kroppens egna smärthämmande system.

2811, 2019

Bislett 24h Challenge

By |november 28th, 2019|Mikael Gottberg, Produkter, Träning|0 Comments

 

76643690_1411736528993071_1676018112891191296_n

Jag åkte upp med min support, Annika, på fredag eftermiddag. På bussen diskuterades de sista detaljerna i supportschemat och energiplanen, men mycket annat också, så fram till Svinesund snackade vi iväg tiden snabbt. Därefter lite käk för att kunna fokusera helt på att ta oss till Bislett Stadion när vi var framme. Nästan först på plats bland supportborden och skönt att kunna välja plats fritt och få en ytterkantsplats med lite extra utrymme vid sidan av.

74506102_2525607121044048_667074778313523200_n

Därefter 1 km promenad till hotellet, checka in, gå igenom packningen och sen varva ner.
Sov ovanligt bra för att vara preloppnatt, men ändå ett par drömmar om att glömma sportdrycken, försova sig och missa starten osv som hör till.

Först en varm god dusch som avslutades iskall för att väcka kropp och knopp. God frukost bestående av yoghurt med fruktmüsli, kaffe och en fruktsmoothie innan det var dags att promenera tillbaka till Bislett Stadion.

78303108_460057158029794_3735894297887637504_n

Hämta nummerlapp, hälsa på Instagramkompisen Tobbe Gyllebring, Lisa och några nya ansikten som Annika kände men inte jag.

Fixa det sista, ett toabesök 10 min innan start och sen traska bort till starten. Snackar med Tobbe om att inte ryckas med i något galet tempo, jag har en viss föraning om att norske EM- och VM-löparen Bjørn Tore, som också har banrekordet i Bisletts katakomber, samt en britt, som löpte bra 2017 när jag var på plats som support, kommer dra upp tempot från start.

77113182_425526281718206_3717195728267771904_n

Pluggar in hörlurarna och drar igång musiken, vill hålla allt fokus på mig själv denna gången och helt stänga ute hur de andra springer, speciellt första halvan av loppet.

72486600_3444397268909971_4268026886002573312_n

Första varvet blir bra, sen två för snabba, därefter några onödigt långsamma. Svajar upp och ner för mycket i tempo, Annika säger åt mig att lugna mig flera gånger men då sänker jag med 10-15 s per varv istället för en lagom justering. Här jättesvårt att hitta marschtempo. Och sådär håller det på i en timme, två, tre.. Först efter fyra timmar hittar jag lugnet i att jag känner tempot och bara kan flyta i det utan att behöva justera upp eller ner.

Energi och vätska fungerar klockrent än så länge, två toapauser första 6 h är helt ok. Bra vätskebalans.

Nu dags för första “snuoperasjonen” och speakern för detta ytterst dramatiska moment när vi byter löpriktning. Såklart inte alls dramatiskt utan går supersmidigt.

Strax efter detta dyker Jörgen upp utefter banan, vad sjutton tänker jag! Han har åkt från Göteborg spontant för att heja fram mig!

Löpningen flyter på bra någon timme till, men efter 9 h ca kommer första dippen, går nästan ett helt varv, varvar gång och löpning 5-7 min därefter innan jag kommer igång igen. Bra, ingen långvarig dipp, max 15 min. Springer på bra igen. Men har noterat redan innan dippen, och trolig orsak till den, att jag både känt mig tom på energi och svettas oväntat mycket. Skruvar lite på energiintaget och vätskan. Det verkar hjälpa.

Snart kommer nästa överraskning, Branislav dyker upp! Vad fan! Gråter en skvätt! Han som ville med och supporta mig, men inte kunde, har åkt upp efter familjebestyr ändå!

Nöter på och känner mig ruggigt stark igen. Märker att jag varvar löpare som jag sett springa om mig flera gånger under de första timmarna nu.

72791325_722785574895732_99630704257662976_n

Strax dags för byte av löpriktning igen, Bjørn Tore kräks i en papperskorg, men fortsätter snart springa igen. Andra bryter, packar ihop och går hem nu. Känner mig stark!

Passerar 12 h och har sprungit drygt 12 mil, men fortfarande pigga och fräscha ben! Börjar dock störas mer och mer av att jag är varm, det vädras emellanåt och luften på banan är helt ok, så jag upplever det som att det snarare är min temperatur som ökar successivt. Får emellanåt blöt, kall trasa av Annika att torka av salt från ansikte och armar med men den kyler mig också bra. De gånger jag går på toa passar jag också på att spola hela huvudet under iskallt vatten i 10 s.

Efter 14-15 h börjar låren bli trötta. Det känns lite ett varv, lite mer nästa, ännu mer på det tredje. Beställer massage av Jörgen och Brane, de förbereder det till nästa varv och tillsammans med Annika lägger de mig ner med benen i högläge. 3-4 min massage med magnesiumolja och sen ut igen. Tar ett varv eller två att komma igång riktigt igen, men känner mig direkt stark! Plöjer på i två timmar nu, nya lårbesvär, ny massage. Nu ber jag om liniment också. Toppen! Får önskad effekt och jag kan rulla på grymt bra i ytterligare ett par timmar nu.

Minidippar kommer, men jag ignorerar dem. Krampnyp då och då, ibland i rumpan, ibland hamstrings, ibland quadriceps. Men det försvinner på ett varv eller två. Har svårt att få ner sportdrycken nu, byter ut den mot Cola. Jag ser nu att jag har klättrat upp till en 4:e plats (låg tydligen får jag veta efter loppet 20-22:a efter 5-6 h). Får höra av Brane att jag tar in som fasen på trean, har varvat honom ett par gånger de senaste timmarna. Lägger band på mig själv. 5 h kvar, för tidigt att jaga placeringar. Både jag och Brane säger i kör att jag inte ska öka, bara fortsätta som innan.

Här under natten får jag även hälsningar via speakern. Gråter en liten skvätt till när Still Breathing med Green Day spelas som en hälsning från min älskade Ida.

När någon grekisk låt kopplad till Spartathlon spelas är där en ungrare som ger ifrån sig ett par primalskrik innan han skriker “SPAAAARTAAAA”. Pratar med honom, han har tydligen försökt sig på loppet i år men tagits av cutoffen och är i Oslo enbart för att fixa kvaldistansen för att få söka till loppet igen.

Flera stycken skriksjunger med till You’ll Never Walk Alone. Jag och Annika sjunger och dansar till I’m Gonna Be med The Proclaimers.

Jens har önskar Snart Skiner Poseidon och jag sjunger med för full hals.

Gör allt för att hålla humöret uppe och styra bort negativa tankar nu. 21 h passerar. För första gången illamående på riktigt i loppet, får stanna och gå för att inte kräkas. När jag börjar blir jag både akut trött och svimfärdig. Tar mig vinglande fram till supportbordet. Får ta stöd mot en pelare, det bara snurrar, börjar pirra i armar och fingrar och känns som att benen ska vika sig under mig.

Annika gör vad hon kan för att prata mig igenom och ur detta svarta hål. Uppmanar mig att höja och fästa blicken, sen att jag kan bestämma mig att fortsätta, det är bara att göra det. Min hjärna håller inte med, men litar på hennes kunskap. Går nåt varv, oklart i mitt minne hur många. Får tillbaka huvudet, men illamåendet är kvar. Kör samma strategi som i Skövde, spring tre steg, gå tre och successivt öka.

Kommer igång igen, springer 20-30 min, pang igen i magen. Går på toa, det lättar. 20 min, pang igen. Nu måste vi göra nåt! Tänker kräkas, men blir varnad och avrådd. Istället drar grabbarna in mig i en kalldusch. På med långärmad tröja. Nu går jag mest. Börjar bli förbannad, benen är ju fräscha! Vill springa! Försöker, kräkkänsla igen. Fan.

Jaja, jag rör mig framåt. Att stanna finns inte på kartan. Pallplats och superresultat har glidit ur händerna, så nu är fokus bara på att slutföra, jämn ansträngning, inte krascha helt. Ökar på gångtakten. 30 min kvar.

Bestämmer mig för att jag SKA springa sista 20, hur jäveljobbigt det än må bli. Går, joggar, går, joggar. Börjar jogga konstant vid 09.40 igen. 6.30-tempo. Med 10 kvar känner jag att allt illamående är borta och tänker “äh vad fan, jag testar några snabbare varv som avslutning”. 5.40-tempo funkar igen. Ökar jag lite till hinner jag nog två hela varv. Kan öka ännu mer! Flyger fram. 4.40-tempo efter 23 h 54 min. Vevar igång publiken, speakern skriker att han älskar Sverige. Hinner två varv plus 318 m till innan slutsignalen går. Är glad att det är slut. Är glad att jag slutfört loppet. Är glad att jag gett allt jag har för dagen. Kramas med Annika, Jörgen, Brane och Tobbe, gratulerar honom till segern, han som innan loppet sagt att detta bara var ett testlopp springer in på ett svenskt årsbästa och klarar EM-kvalgränsen. Själv får jag veta att jag med knappt tre varvs marginal klarat gränsen för landslagsgruppen, det blev min bonus för att jag gav mig fan på att springa där på slutet trots att hjärnan försökte stoppa mig med alla till buds stående medel.

På fötterna: Hoka One One Rincon och Injinji strumpor.
Energi: Tailwind Nutrition, blandade gels, bananer, blåbärssoppa, blandat godis och Annikas olika häxbrygder

Tack till mina sponsorer
Unofficial: Hoka One One Sverige
Tailwind Nutrition Sweden
MultiTriathlon

Och ett sanslöst stort tack till min support och alla som stöttat hemifrån!

79020346_524301024820148_1378595660617482240_n

En sjätteplats på Sverigebästalistan för i år:

Skärmklipp 2019-11-28 14.49.05

2411, 2019

V 47

By |november 24th, 2019|Jessica Pariola Fridlund|0 Comments

 

Den ena bra träningsveckan avlöser den andra :) Skönt att vara igång på riktigt inför nästa års äventyr!

Denna veckas första träningsdag bestod av dubbla tröskelpass i löpning! 5km på förmiddagen och 2+2+5km på eftermiddagen. Jobbigt men kul. Är inte riktigt där jag varit tidigare (än), men snittade intervallerna på 4.08 och det är jag nöjd med. Pulsen var inte uppe på tröskel, så om bara benen kan komma igång ordentligt så hoppas jag vara tillbaka där snart! Blev lite stel i lår/knä (skadade).
Detta var på måndagen och under tisdagen simmade jag och i onsdags cyklade jag. Blev 2,5h kl 4.30 så man kunde få ihop den dagen :)  Därefter cykelintervaller i torsdags, och jag tror det var bra med tre löpfria dagar där. I fredags hade jag 10km feelinglöp och de gick på 41.20 utan nån känning alls. Ingen stelhet under eller efter och det var SÅ skönt! Blev negativ split också och den sista kilometern var den snabbaste. Detta trots att vinden var lite mer gynnsam första halvan. Bra för känsla och självförtroende.

78D56E9D-EE98-4009-8842-39C227BC76F0

Igår jobbade jag och hade träning på jobbet. Egentligen 15km löp men vågar inte riktigt köra på vårt hårda löpband, så tog crosstrainern. Hade bara pulszon 2 ändå.

Och idag var det dags för en av årets traditioner, nämligen 100x100m i bassängen! Min plan var bra och lagom fart genom hela passet och med det skulle alla 100:ingar ligga på under 1.30. Samtliga låg på 1.22-1.28, och jag körde 60st ”vanligt” och 40st med paddlar och dolme. Bra känsla, bara de sista tio som triceps dog på :) Under passet stöttade som vanligt Vitargo mig!

2011, 2019

Snart dags..

By |november 20th, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Nedtrappningen inför Oslo har pågått ett tag nu. Och som vanligt sker konstiga saker i kroppen när jag trappar ner träningen. Syftet ska ju vara att locka fram formtoppen, men initialt känner jag mig alltid bara tung i kroppen när jag minskar på volymen. Sen brukar det ge effekt väl på loppet, men den där känslan av att det spritter i benen och att man bara vill springa mer infinner sig sällan helt för mig när jag skruvar ner.

Däremot har jag sett tydliga fysiologiska fördelar, jag får, enligt sömntrackern i min klocka, mer sammanhängande djupsömn under denna perioden. Jag har även fått en tydlig sänkning av vilopulsen, från att ligga under perioder av högmängdsträning kring 47-49 ligger den nu konstant kring 41-43.

Energischemat är satt, detaljerna noga genomgångna med min support, finslipningen kör vi på plats dagen innan loppet. Så nu ska allt märkas upp och packas bara, sen bär det av på fredag.

Blogg1

När jag dragit ner på löpmängden har det blivit fler pass av alternativ träning, mest cykel och crosstrainer men också något styrkepass, som bör ingå i alla mina träningsblock under året, med varierande mängd och intensitet.

Blogg2

Jag kör mest “maxstyrka”, alltså tung belastning, men få repetitioner och lång vila mellan seten. Detta är enligt vetenskapen det bästa sättet att förebygga skador som löpare och få en stark och motståndskraftig löparkropp. Alltså att maximera styrkan i de befintliga muskleran, inte bygga mer muskelmassa, som löpare har man ingen fördel av större muskler som både väger mer, och därmed blir tyngre och mer energikrävande att förflytta framåt, och som kräver mer för att syresättas.

Men jag kör även en del löpspecifika övningar med större antal repetitioner, lägre vikt och mer hastighet i rörelsen, för att stärka framförallt höftpartiet och för att jobba bort de asymmetrier som ger mig känningar och obehag, vilket i förlängningen ju också kan ge skador.

1711, 2019

v. 46

By |november 17th, 2019|Jessica Pariola Fridlund|0 Comments

 

Denna vecka blev en riktigt bra träningsvecka. Jag känner mig riktigt stark i simningen och på cykeln och löpningen är på god väg. Det är kul att tänka tillbaka på framförallt sim och cykel ett par år. Simningen idag går verkligen betydligt fortare än då och cyklingen är verkligen inte alls lika jobbig som när jag började inomhusträningen. Dvs benen dör inte alls som innan. Nu vet man också lite vad som väntar och krävs och då hjälper motivationen självklart till.

Denna vecka har jag fått upp lite speed på löpningen också. I onsdags sprang jag 4×2 km och snittade dom på 3.53, 3.56, 3.58 och 3.54. Riktigt skönt! Och bra för mentaliteten! Igår hade jag 1 timme i pulszon 3, och efter uppvärmning fick jag till den på 4.23-tempo. Med nedjogg så blev det totalt 18km, längsta löpet sedan Kalmar :) Det var så härligt så jag nästan glömde bort stormen och ösregnet. Men bara nästan, jag var verkligen genomblöt. Eftersom det inte regnade när jag stack ut så tog jag inte den bästa jackan heller :) Men mina 2XU tights satt bra iaf!

thumbnail_IMG_3083

Sammanlagt blev det 10h träning fördelat på ett simpass på 4500m, 4,5h cykling, 41 km löp och 1h annan inneträning. Nästa vecka blir det lite mer faktiskt, och det ska naturligtvis bli kul :) Bland annat ska årets 10.000 meter simpass avverkas i form av 100x100m. Förhoppningsvis kan jag fortsätta på löpspåret också, låret är lite stelt just nu men det känns mest som lite ovana/träningsvärk. Har slarvat lite med rehab nu när det känts bra (klassiskt) så det är bara att ta tag i det igen!

1011, 2019

Intensiv vecka

By |november 10th, 2019|Jessica Pariola Fridlund|0 Comments

 

Har gått min sista vecka på min utbildning (jobbrelaterat), vilket har inneburit måndag till fredag “jobb” och det samt barnens alla aktiviteter gör att det blir lite extra intensivt :) Plus att man såklart vill hinna med sin egna träning också! Så som vanligt har det blivit några extra tidiga morgnar, men det är lugnt när man vet att det bara gäller så kort tid.

Efter Kullamannen hade jag lite ont i låret, men upplevde det absolut inte alls som tidigare. Det satt inte så djupt utan tror snarare det var träningsvärk faktiskt. I måndags hade jag cykling på schemat och det blev faktiskt på kvällen. Blev ett och annat extra stopp när barnen ropade, så ännu en anledning till att göra det på morgonen innan de är vakna :) Oavsett så kändes absolut ingenting i låret då.

I tisdags hade jag löpning, men valde crosstrainern då. Tänkte att det inte var helt fel efter som låret ömmade lite men den allra främsta anledningen var skoskavet jag drog upp på Kullamannen. Djupt köttsår som sitter riktigt dumt till, så det gjorde otroligt ont i varje steg.

I onsdags gick det tack och lov att springa. Gjorde fortfarande ont i skavet, men man ju inte gnälla på nåt sånt tramsigt liksom :) Men att springa var absolut inga problem. Ingen smärta, men däremot lite stelhet i knäet. Samma på torsdagen när jag sprang. Men viktigaste var att det var smärtfritt!

En vilodag i fredags och “bara” cykling igår så var jag redo för löpning idag igen. Hade först ett simpass på förmiddagen som gick riktigt bra! Skönt att simningen fortsätter kännas bra! Sen var det dags för 3x3km, det var verkligen otroligt länge sedan jag sprang något sådant pass. Saknar lite löpkänsla och är självklart inte nere på de tider jag var i somras, men nu kände jag mig för första gången på 3 månader 100% skadefri! Ingen stelhet eller något. Sen var det riktigt gott att springa i shorts också :)

thumbnail_IMG_3035

Här har jag på mig badmössa från 2XU, otrolig skön. Känns inte som man har någon på sig! Vill också passa på att tipsa om deras kompressionströja som jag brukar springa i. Sitter tight och bra utan att hindra armföringen i löpningen.

611, 2019

Kombinera egen träning med coaching

By |november 6th, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Något jag gör, och finner utvecklande för min egen träning, är att coacha andra löpare.

URP-logo

I min utbildning till Fysioterapeut har jag fått med mig mycket kunskap kring kroppens arbetsfysiologi, processer och träningslära. Detta har jag haft mycket nytta av för min egen träning men insåg ganska snabbt att jag även kan använda för att hjälpa andra att få till en strukturerad och balanserad träning med god utveckling och låg skadefrekvens.

75250886_2684730031570532_1394554504958967808_n

 

Att coacha andra pressar mig att tänka till, att vända och vrida på träningsupplägg, idéer om återhämtningstid, vikten av alternativ träning och så vidare. Saker som jag ju redan har bra kunskap om som sagt, men som i den egna träningen lätt förbises när man bara kör på, man blir hemmablind helt enkelt. Genom att bygga träningsuppläggen individuellt från vecka till vecka för mina kunder får de såklart den bästa produkten, men även jag de bästa tankeställarna kring min egen balans. Flera gånger när jag suttit med kundernas program har jag insett att jag nu säger en sak, men själv gjort en annan. Och naturligtvis är det skillnad på person och person, på nybörjare och elitmotionär till exempel. Men grundprinciperna för en hållbar och skadefri träning förblir ändå till stor del desamma.

75233639_827491134349767_1589992829940137984_n

 

Utöver att se att den egna träningen bär frukt i form av fysiologiska mätvärden och resultat på olika lopp så ger recensioner som dessa ytterligare en dimension till den personliga utvecklingen. De ger råg i ryggen och under vägens gång fram till detta har det såklart förekommit en dialog med mycket frågor och funderingar och ibland även konstruktiv kritik, som ju om något utvecklar och formar en till en än bättre coach och därigenom även löpare!

311, 2019

Kullamannen 2019

By |november 3rd, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter|0 Comments

 

Efter ett smärtfritt löppass i mitten av veckan valde jag att ställa mig på startlinjen på Kullamannen. Detta är 3:e året jag springer och jag var väldigt väldigt glad att kunna genomföra det! Ett otroligt roligt och fint lopp och för mig dessutom en chans att springa terräng :) De senaste åren har jag kört dubbeldöden (44km) men i år körde jag svart bana (13km) istället. Med facit i hand ett bra val.

Starten gick kl 9.00 och jag försökte hitta ett ganska högt tempo utan att gå ut alldeles för hårt. Tog omedelbart ledningen och hittade några grabbar att hänga på. Matade på så gott jag kunde hela loppet, helt smärtfritt och med ganska bra löpkänsla. Som alltid tufft i backarna när man inte är van, men jag kände mig stark. Fegade lite nedför, det var otroligt halt i leran. Men hade bra grepp iaf med mina Salomon S-lab. Gick i mål som förste dam, med endast tre herrar framför mig och vinstmarginalen blev hela 4,5 min. Största vinsten var att kunna springa och det smärtfritt, men det var ju såklart riktigt kul att vinna också! Blev bara en vurpa tack och lov :)

thumbnail_IMG_2975

thumbnail_IMG_2974

Blir troligtvis inte fler lopp i år, så det var kul att avrunda med vinst. Har vunnit 9 av 10 lopp i år :) Det andra var en 3:e plats på EM i Ironman 70.3. Ett riktigt toppår! Nu blir det fokus på vinterträning till ännu en fulldistans nästa år. Blir dock inte Ironman utan Challenge Roth, ett av världens största triathlonlopp och ett lopp “man måste göra”. Ser jag fram emot!

2910, 2019

Formen

By |oktober 29th, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Så hur är formen inför Oslo då? Den frågan är tudelad. Inte svaret, för svaret är att den är god. Men frågan, den vill jag problematisera. Det är så lätt att hänga upp sig på prestationsmässiga resultat och rent fysiska mätvärden inför ett lopp. Inför kortare lopp har det såklart stor inverkan, men inför dessa långa utmaningar är det bara en del. Den andra delen av frågeställningen borde då istället vara hur är balansen för dig?

För att prestera bra på ett ultralopp, särskilt om det handlar om 12 h eller mer, bygger till lika stor del mental balans som på rent fysisk prestationsförmåga. Jag kan själv se att det där blev ett av snedstegen inför Skövde i somras, jag var så fokuserad på att få in tillräckligt med löpta timmar och kilometrar att jag inte riktigt stannade upp och tänkte efter vad det gav kroppen i form av stress. All träning stressar kroppen. Löpning är en toppenbra stresshanteringsmodell, men man måste ha med sig att löpningen också lokalt och för stunden tillför kroppen mer stress, särskilt långa och/eller hårda pass. Har man då redan hög stressnivå av andra orsaker kan det slå över och ge en förlängd återhämtningstid. Detta är superviktigt att ha i åtanke och balansera sin träning utifrån.

Via den något långa utläggningen så kommer då svaret på den andra frågan: Ja jag är i god balans och har relativt låg stressnivå i livet just nu. Särskilt i jämförelse med vad som var fallet i uppladdningen mot Skövde. Jag hoppas att detta kan vara det som ger resultat denna gången. Jag tränar för säkerhets skull också något lugnare nu, grunden är ändå redan lagd.Skärmklipp 2019-10-29 21.20.13
Hårda pass som detta är bra för variationen och utvecklingen av den fysiska prestationsförmågan. Men måste vägas in väl i träningscykeln utifrån all övrig stress i livet.

Skärmklipp 2019-10-29 21.20.43
Morgonrundor som denna är mer avkopplande och tillför mindre stress.