0251-131040 (08-16)|info@multitriathlon.se

Produkter

Löpvecka

Precis som rubriken beskriver är jag mitt inne i en löpvecka! Eller i slutet på den ska jag säga. Vi är nämligen utomlands och då passar löpning utmärkt! Familjesemestrar brukar annars innebära total vila, men det är svårt när Ironman väntar runt hörnet typ :) De flesta passen har jag dessutom kört när barnen ligger kvar och sover och de har inte ens märkt att jag varit borta.

Dock har det blivit mycket löpband här eftersom att vägarna är sådär att springa på. Iaf om man vill upprätt hålla någon form av tempo. Idag hade jag bara lugn löpning så då sprang jag mina 18km ute åtminstone :)

Kroppen kändes snabbt fräsch efter förra helgens medeldistans (tack kroppen) och efter en vilodag och ett par lugna pass så är jag helt på banan igen. Löpningen nu har känts riktigt bra faktiskt!

I helgen är det dags för Backyard ultra sydkusten i min hemstad, ett lopp som jag tyckte var väldigt kul förra året. Det var mitt första och hittills enda backyardlopp och då samlade jag ihop 17 varv/timmar, vilket blir över 11 mil. Men jag var inte tuff efter målgången på varv 17, fick ha hjälp av med skorna och rullade därefter mer eller mindre till tältet :) Men visste att om jag bara genomförde det varvet så skulle jag bli 3:a! I år har jag dock valt funktionärssidan för att inte låta all den löpningen ”förstöra” den kommande träningsperioden inför ironman. Hade självklart kunnat springa några varv men är inte alls sugen faktiskt efter förra helgens tävling samt inför vad som väntar!

Solglasögonen på min bild är mina absoluta favoriter – dom finns här

 

 

Ironman 70.3 Helsingör

I helgen var det dags för en av de lite viktigare tävlingarna, nämligen Ironman 70.3 i Helsingör (halvironman) och även europeiska mästerskapen. En halvim består av 1900m sim, 90km cykel och 21,1 km löp.

Har inte haft den bästa uppladdningen då jag lyckades bli smittad av barnens förkylningar. Det var ingen katastrof, men det påverkar mentaliteten mycket och gör att man ifrågasätter sin fysiska förmåga. Det blir ett hjärnspöke som envist klammrar sig fast.

Vaknade iaf upp utan halsont på racedagen och det var väldigt skönt! Käkade min vanliga racefrukost (vitt bröd med nutella) innan jag gjorde mig i ordning och traskade mot eventområdet. Detta tog lite längre tid än vad jag räknat med och när jag nästan var framme insåg jag att jag glömt mitt tidschip! Fick ringa maken som kom så fort han kunde. Allt detta gjorde att jag inte hann värma upp nånting innan loppet.

Sim: Jag brukar öppna ganska hårt och vägrar flytta mig när någon kommer. Idag körde jag tvärtom. Öppnade lugnt för att försöka komma igång och valde att hålla mig undan alla klungor och “slagsmål”. Detta resulterade i en betydligt lägre puls än vad jag brukar ha i starten och jag kunde därmed hitta ett ganska skönt flow. Dock blev jag väldigt ensam och hade inga fötter att följa. Efter lite mer än halva distansen ökar jag farten och kommer upp på 28 min.

T1: Det var en liten bit att springa upp till första ombytet och efter att våtdräkten var av och det var dags att ta sig till cykeln så kom den riktigt långa löpningen! Totalt nästan 1 km vilket gjorde att växlingen tog strax över 5 min.

Cykel: Börjar cykla och det känns inte alls bra! Trötta lår och inget riktigt go. Cyklar på rätt bra ändå i 45 km innan jag bestämmer mig för att försöka öka. Tröttheten i benen har släppt och precis som på simmet så går andra halvan snabbare än första. Svår cykelbana att upprätthålla nåt bra flow och tempo på dock, många svängar, rondeller, kanter osv. Snittade nästan 35 km/h ändå.

T2: Det långa löpet slapp man tack och lov här då det stod funktionärer redo att ta emot cykeln. Så snabb växling på 1,5 min.

Löp: Hade som mål att försöka ta mig under 1h 30min. Öppnade bra innan jag fick en liten dipp som gjorde att jag tappade en del. Men när jag kommit igång ordentligt så kunde jag öka och även här gick andra halvan snabbare än första. 3,5 varvs bana inne i stan med många svängar, så svårt även här att få ett riktigt bra flow. På varv 2 och 3 var det dessutom allt fler människor, så det var svårt på vissa ställen att ta sig förbi. Men slutade på 1.29.20.

Totaltid 4.39.47 och en tredje plats i min åldergrupp, så alltså ett EM-brons :) Nöjd med tiden på den banan och framförallt att andra halvan på samtliga grenar gick snabbare än första! Kände mig seg och uthållig, så det känns riktigt bra inför Kalmar!

Uppladdning: Vitargo carboloader och vitargo professional

På fötterna: Salming Enroute

På kroppen: Tridräkt från 2XU (otroligt bekväma kläder!)

 

 

 

Kämpig vecka

Jobbig rubrik att skriva när man har semester :) Men har haft lite för mycket att göra och då är det lätt att träningen tar lite stryk. Så funkar det för mig iaf – stress = sämre träning.

 

Men, jag lämnar en vecka bakom mig med bra och viktig träning ändå! Har inte presterat så bra på vissa pass som jag önskat, men bortsett från lite stress (ingen överdriven mängd direkt) så har det varit en väldigt blåsig vecka här nere i söder. Vissa pass blir lite extra tuffa i vinden.

Har iaf lyckats skrapa ihop ca 14,5 h på följande:

cykel 7h 15 min – 23 mil

löp 5 h 10 min – 65km

sim 1h – 3600m

Fotboll ca 1 h (avbruten tidigare pga åskoväder), vinst 2-0!

Löpningen har varit fortsatt halvseg, men kändes iaf lite bättre under veckans avslutande pass. 10 km på dryga 42 min, pulszon 3 och kändes inte som att jag tog i särskilt mycket. Så bra avslut på veckans träning :)

Har blivit ett par tidiga morgnar nu då jag gärna tränar innan resten av familjen är uppe. Mina barn brukar fortfarande sova gott när jag kommer hem. Eftersom familjen är prio 1 så vill jag gärna ha träningen avklarad innan de är uppe så att den inte går ut över dom sen. Tränar jag något under deras vakna tid så är det oftast kortare pass. Det fortsätter på samma spår två dagar till innan jag kan ligga och dra mig på morgonen jag också :) Är morgonpigg och känner inte att jag offrar nån sovmorgon, snarare att jag investerar i min träning och i familjetiden samtidigt. Så länge man får någon sovmorgon ibland så är jag nöjd :)

E18C94A4-45CD-433F-9456-894F24772EC1

Älskar mina Oakley brillor, både till träning och till vardags!

 

Träningstimmarna rullar på

Veckorna och dagarna springer iväg och jag känner personligen att jag nästan har svårt att hänga med :)

Förra veckan landade på många träningstimmar med många riktigt bra träningspass! Såklart mycket cykling, det går inte att komma från att halva Ironman består av just cykling. Och den har fortsatt känts bra! Har lyckats hålla ett bra tempo de passen jag ska göra det, utan att slita alldeles för mycket. Löpningen kämpar jag fortfarande lite med, men den vet jag finns där så är inte särskilt bekymrad :) Simmet är också lite blandade känslor, men har gått ifrån alla tips på hur jag ska göra annorlunda och bara kört på som jag alltid gjort. Då har det känts bättre :) Igår var det dags för årets första öppet vatten sim och ångesten jag kände för det kalla vattnet försvann så fort jag dök i. 18 grader och hur skönt som helst :) Totalt 16,5 h träning förra veckan, några timmar mer än vad det brukar ligga på. Nu väntar ännu en tuff träningsvecka, vilket jag ser fram emot. Sen en vecka lite lugnare innan det är dags för en viktig tävling! Denna veckan blir lugn rent planeringsmässigt då min semester har börjat :) På fredag går kidsen på sommarlov och då börjar alla tidiga träningspass. Tur barnen sover ganska länge ;) Maken är iväg och jobbar som vanligt så det är därför jag behöver vara hemma i hyfsad tid.

thumbnail_IMG_1833

Huvudbilden idag är från ett litet lokalt lopp förra lördagen. Tycker det är otroligt kul att springa på hemmaplan – mycket support och många att snacka med innan och efter :) Loppet då är 10,2 km och springs ute på landet. I år var det bra temp men blåste rejält. Var ganska nertränad men tänkte försöka hålla ett hyfsat tempo ändå. Varvade 10km på strax över 40 min, detta trots att jag stannade till för att försöka kalla tillbaka en löpare som sprang fel. Så det kändes som ett bra snitt trots trötta ben och jobbig vind :) Vann dessutom för 3:e året i rad (2:a totalt bland dam och herr). På fötterna ser ni den fantastiska Hoka one one tracer! Har nämnt den skon tidigare, men den är verkligen riktigt skön! Hoppas även kunna testa den nya Hoka one one carbon x, har hört att den ska vara riktigt bra nämligen!

 

 

Nytt samarbete!

Under den gångna veckan fick jag, utöver 15 träningsmil, även till ännu ett sponsorskap/samarbete. Nu med Hoka One One, vilket känns toppen! Jag har sprungit med deras skor sedan ett tag tillbaka och varit mycket nöjd, så att få bli deras ambassadör känns både toppen och spännande!

Hoka

Hokas skor är kanon för en ultralöpare som mig när de lyckas kombinera låg vikt med god dämpning på ett väldigt bra sätt där de samtidigt lyckas behålla löpkänslan, responsiviteten och bekvämligheten i skorna.

Hoka2

De modeller jag sprungit i hittills är Hoka Speedgoat 2 och 3 samt Hoka Mach. Hoka’s Speedgoat är en fantastiskt skön sko för långa diistanser i varierad terräng, som ställer krav på både grepp och dämpning. Speedgoat 2 sprang jag Tjörnarparen 100 miles i och trean 100 Miles of Istria i. Under dessa loppen har jag haft mina bästa upplevelser av ultralöpning samt prestationer hittills och en stor del i detta har faktiskt just dessa skor, tidigare lopp, med andra skor, har jag fått ont i både ben och fötter betydligt tidigare. Detta beror såklart även på mer förberedande träning osv också, men jag vill ändå inte underskatta vikten av att ha ett par bra skor som man dels känner sig trygg och avslappnad i, vilket gör att man spänner sig mindre när det går brant utför, är halt underlag etc. men även som ger just bra dämpning. Här vet jag att åsikterna går isär, vissa förespråkar mer minimalistiska skor för att minimera problemen t.ex. men i alla fall för mig fungerar det helt klart bäst med dämpning på dessa riktigt långa distanser.

Om ni vill ha tips eller råd kring Hoka-skor, löpteknik eller kanske boka in ett coachpass eller träningsprogram så är det bara till att kontakta mig genom mina sociala medie-kanaler:
Facebook eller Instagram.

 
By |juni 4th, 2019|Mikael Gottberg, Produkter, Träning|0 Comments

COLOR OBSTACLE RUSH

Jag måste bara dela med mig av detta riktigt roliga arrangemang!!!

61189467_442902502934437_856212351911723008_n

I lördags var jag på möhippa i Malmö och då bruden är en aktiv tjej så var det solklart när vi insåg att Color Obstacle Rush var i Malmö just den dagen!
Vilken glädje och färgfestival det var!! 
Uppvärmning är något jag oftast tycker är väldigt tråkigt men denna uppvärmningen kunde man ju inte säga nej till :) 

 

Efter uppvärmningen var det dax att ta sig an färgen och den 5 km “korta” (ja jag önska att det aldrig skulle ta slut) banan men massor av uppblåsbara hinder. Det var som en lekplats för vuxna :) 
Ut med banan fanns dessutom musikstationer där vi bestämde att det var obligatoriska danspauser!

Då en i laget hade dragit på sig någon form av influensa så passa detta utmärkt då det inte handlar om tid och att armbåga sig fram mellan deltagarna, utan alla som var där ville ha roligt, leka av sig och tiden spelade ingen roll (det fanns inte ens tidtagning). Det gjorde att vi kunde ta oss genom banan tillsammans allihop utan att stressa utan bara vara i stunden och njuta tillsammans!

 

Väl i mål fick vi vår coola deltagarmedalj och en färgpåse, denna färgpåse skulle vi sedan använda tillsammans med alla de andra som tagit sig i mål för en gemensam avslutande färgfestival!

 

 

Avslutningsvis så vill jag säga om ni har möjligheten att delta i detta lopp SÅ GÖR DET än är det inte försent
På deras hemsida klicka här för att komma dit så kan ni läsa mer om arrangemanget samt anmäla er
följande städer står på tur i Sverige

1 Juni Norrköping
8 Juni Jönköping
15 Juni Västerås
29 Juni Stockholm
10 Augusti Göteborg

Tips på utrustning:
Färgen går till mestadels att borsta av men välj oömma kläder och gärna ljusa om ni vill att färgen ska synas mer :)
En Buff  är bra att skydda håret med om man inte vill få färg i det eller dra över munnen om man inte vill andas in färgen
FlipBelt är bra att ha så man kan stoppa ner mobilen lätt men också ha den enkelt till hands.
Mjuka och mörka skor (kanske inte vill stoppa skorna i tvättmaskinen) själv tog jag mina svara Hoka Hupana
Ett par färgglada solglasögon för att skydda ögonen mot färgen (finnas att köpa av arrangören) annars har även Goodr väldigt snygga och prisvärda sportglasögon:)

I övrigt är det bara att njuta av färgfestivalen som det bjuds på!!!!

 
By |maj 28th, 2019|Produkter|0 Comments

Känns bra!

Har kommit igång bra igen med löpningen efter återhämtningsperioden. Kunde smyga igång träningen något tidigare än väntat och ganska mycket tidigare jämfört med planeringen. Så det kändes både peppande och bra men även först lite dumdristigt, för jag vet ju hur det kan slå fel, har tidigare dragit på mig bl.a. dunderförkylning och segdragna hälseneproblem när jag startat upp tidigt. Men skillnaden denna gången var att jag lita på min känsla och sa till mig att inte ignorera kroppens signaler.

Men jag slapp dåliga signaler och smög igång med några härliga lugna och sociala joggpass tillsammans med flickvännen under påskhelgen.

Skärmklipp 2019-05-05 15.22.33

Sedan trappa upp träningen från veckan därpå, hoppade över kvalitetspass denna veckan för att istället fokusera på att få upp veckomängden över 10 mil igen och lägga en god grund för de kommande träningsblocken. Det blev en lugn och stabil vecka med 113 km löpning och ett par cykelpass för att trampa ur benen. Jag går ju även nu över från ett fokus inför Istrien på kuperad terräng till ett fokus på flack löpning på asfalt, grus och tartan nu för att förbereda mig optimalt inför 24 h RM i Skövde.

Ett något längre pass på 22 km blev det vilket kändes lugnt och stabilt!

Skärmklipp 2019-05-05 15.23.56

Den gångna veckan drog jag igång med kvalitet igen och då med en intervallstege på måndagen som var längre än vanligt. Vanligtvis brukar tiden för intervallerna ligga kring 36-40 min, men nu 60 min. Detta utifrån att coachen fokuserat passet för att formtoppa oss inför Göteborgsvarvet och vi skulle nu köra intervallerna i Varvettempo och något långsammare på varannan. Så ett ganska bekvämt pass att komma tillbaka till intervallträningen med, där pulsen aldrig var direkt nära eller över laktattröskeln.

Plus ett pass på onsdagen där jag agerade farthållare för klubbens arrangemang av Göteborgsvarvets Löparkväll där temat också var “Hitta dit Varvettempo”. Körde då 2 x 3,2 km i 4-tempo och det kändes lugnt och kontrollerat men gav ändå bra träning!

Skärmklipp 2019-05-05 15.24.16

Dubbla långpass denna veckan också och avrundade med två barnvagnsjoggpass under helgen med barnen. Kände mig duktigt sliten i benen efter långpassen och kvalitetspassen måndag-torsdag, men därefter bättre och bättre i benen efter de tre lugnare och kortare passen fredag-söndag. Skönt att hitta balansen i att klämma in dubbla kvalitetspass, dubbla långpass och en vecka på 14 mil och samtidigt känna sig återhämtad på söndag eftermiddag och redo för nytt intervallpass imorgon igen och en vecka med ytterligare några kilometer fler att göra =)

Har även fått hem de tänkta tävlingsskorna för 24 timmars-löpningen i juli från MultiTriathlon, HOKA One One Mach, som får springas in framöver på Slottsskogsvallens tartan =)

 
By |maj 5th, 2019|Mikael Gottberg, Produkter, Träning|0 Comments

Träningslopp

Känns som det var igår jag satt och skrev här, men så har det plötsligt gått en vecka till!

Träningsmässigt har det varit en blandad vecka. Tungt i början efter förra helgens alla timmar. I onsdags sprang jag 4×20 min på marathonfart och det kändes bra iaf! Mitt drömtempo är 4.17, det innebär 3h! Jag tror dock inte jag klarar det redan i år. Pulsen och flåset är lugnt, men tveksamt om benen klarar det tempot hela vägen. Jag höll iaf det tempot på träningen och det gick bra. Upp till bevis på lördag, då är det dags för just maran! Mitt pb är 3.10.00 och målet är att slå det iaf :) Kapa tio min är lite mastigt, även om jag gjorde det förra året när jag sprang in på just 3.10 på Köpenhamn marathon. Ett under att man tog sig igenom det loppet egentligen med tanke på värmen!

Fick till ett bra simpass i fredags också, det behövdes! Sen “vände det” och igår var det tunga löparben. På schemat stod en halvmara och jag passade då på att springa ett litet “lopp” i hemstaden. Ett sk gerillalopp, ingen anmälning och ingen tidtagning. Men gemensam start, några snälla människor som stod för två vätskestationer och faktiskt även en liten fin medalj i mål. Planen var att hålla mig i pulszon 3, vilket jag gjorde och snittet blev 4.16/km. Bitvis väldigt tung terräng (sandstigar) och lite ovisst var man skulle ibland så blev några fellöpningar också. Som sagt, tunga löparben oavsett terräng, men ett riktigt bra träningpass! Först i mål bland både damer och herrar blev det dessutom :)

Idag avslutar jag träningsveckan med 3,5 h cykel!

Tränat i två av mina favoritplagg denna vecka, 2xu långärmad kompressiontröja och 2xu korta tights. Sitter som en smäck och är otroligt sköna!

 
By |april 28th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter|0 Comments

Så var tävlingssäsongen igång

I lördags drog tävlingssäsongen äntligen igång! Eller äntligen och äntligen, så kändes det inte dagarna innan. Hade väldigt blandade känslor med tanke på sjukdom.

Jag startade med samma tävling som förra året, Heleneholm halvmarathon. Då gjorde jag 1.27.27 och satte pb med 2,5 min. Jag visste att ett nytt pb fanns i kroppen, jag hoppades bara jag hunnit återhämta mig och ladda om ordentligt.

Förra året blåste det väldigt mycket och även i år var det en del vind. Dock mindre, och det var även färre plusgrader än förra året. 3 grader visade min bil när jag rullade in mot tävlingen. Därför valde jag långa tights och även en långärmad tröja under mitt linne. Tröjan jag hade på mig var en 2XU kompression tröja, och den var helt perfekt! Inte för varm men tillräckligt för att jag inte skulle frysa. Det gjorde jag bara om händerna :)

Starten gick och jag öppnade lite defensivt. Jag ville känna av kroppen och hellre öka och känna mig stark på slutet än gå in i väggen. Efter varv 1 kände jag mig väldigt stark trots en del kilometrar under 4 min. Ökade farten och avslutade sista 5 km på 3.55, 3.56, 3.55, 4.01 och 3.50. Sista 5 gick snabbare än de första 5 och sista km var dessutom den snabbaste av alla. In i mål på 1.25.03 (spurtade för sent :)) och pb än en gång med 2,5 min. Blev dessutom en 1:a plats. Så nöjd! Hade hoppats på att ta mig ner mot 1.26, så riktigt gött att det blev ännu bättre! En riktigt bra start på säsongen!

thumbnail_IMG_1529 Foto: Christer Thorell

Var även seriepremiär i fotbollen igår. Vinst med 11-0 :)

 
By |april 15th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter|0 Comments

Snart dags

Ännu en vecka till ända, vilket innebär att tävlingssäsongen drar igång om 6 dagar!! Jag startar på samma sätt som förra året, med en halvmara. Som vanligt blandade känslor, mest för att tiden går så ruggigt snabbt så man inte hinner reflektera över träningen och helt plötsligt känns det knappt som man tränat! Jag var nere på tider på träning för några veckor sedan som jag bara kunnat drömma om, men det var innan magsjukan slog till. Det har tagit betydligt längre tid än vad jag trodde det skulle göra att återhämta sig från den, vilket bygger på de blandade känslorna inför vad som komma skall. Men man får tänka på och framförallt lita på vad man faktiskt har i bagaget: en bra grund!

Har blivit en del bra pass i veckan där jag känt att jag kunnat trycka på bra, framförallt i cyklingen. Löpningen har känts sådär fram till idag, då kändes det betydligt bättre. Dagens pass bestod av 4×2 km i halvmaratempo. Har ingen aning om vad det kan tänkas vara. Mitt pb är på 1.27.27 vilket blir i snitt 4.09 per km. Målet idag var att hitta ett “behagligt” tempo där ben och puls kändes bra. Snittade 3.57, 4.00, 3.57 och 3.54. Detta är absolut inget tempo jag kan hålla en halvmara, men det var en bra känsla. Benen kändes bra och pulsen var lägre än förväntat! Precis vad som behövdes för att få upp självförtroendet lite :) Den lätta löpkänslan infann sig inte riktigt, men den kommer!

Ibland när jag vill ha en liten extra push inför ett tufft pass brukar jag dricka en flaska Vitargo Professional. Har använt mig av det i några år nu och är supernöjd. Det är också den jag alltid dricker inför alla lopp! Ibland behöver en ickekaffedrickare lite koffein :)

 

 

På gång igen

Det sägs att alla årets influenser och sjukdomar är värre än vanligt. Jag är beredd att hålla med. Min magsjuka har hållit på i 2,5 vecka nu. Den nådde sin kulmen förra veckan, men det har tagit 1,5 vecka efter det innan jag först idag börjar känna mig som vanligt igen. Aptiten har varit borta och jag har haft svårt att få i mig ordentligt med mat.

I måndags testade jag springa men mådde inte alls bra av det. Därför togs beslutet att skippa löpningen under veckan och bara köra lugna pass. Detta gjorde jag och efter att ha mått bättre i torsdags tänkte jag att det var dags att testa köra enligt schema från och med i fredags. I fredags kom dock något bakslag så jag hade ont i magen och fick besöka toaletten ett x antal gången. Men, allmäntillståndet kändes fortsatt bra så jag körde mitt planerade 3h cykel. Och det gick över förväntan!

Igår blev det triathlonlördag med ett kort och hårt simpass samt ett brickpass med 90 min cykel och 30 min löp. Kände mig inte helt hundra efter fredagens bakslag, och var lite rädd för att ta den där löpturen. Jag vill inget annat än att kunna springa nu eftersom mitt första lopp är om 2 veckor och just löpning. Det blev 7 km i 4.20-fart så det var bättre än förväntat. Men magen ville inte alls på slutet och jag hade inte kunnat springa många meter till.

Dagens pass bestod av 4x2km i halvmarafart. Har ingen aning om vilken fartform jag är i nu, men jag la mig på 4.04-tempo och genomförde alla intervaller i den farten med en bra puls och framförallt utan magproblem! Så skönt! Därefter blev det en fotbollsmatch som vi vann med 6-1, och även den kändes bra. Kanske har det vänt nu!

När jag kör viktiga och tuffa pass så är det just extra viktigt med bra kläder! Idag sprang jag i mina 2XU-tights som är riktigt riktigt bekväma! Vill man ha en hög midja så är mudden bred, men den går också att vika ner om man hellre vill ha dom på höften. Känns knappt som att man har något på sig :)

 

Kroppen bestämmer

Ännu en vecka är slut och således har man ännu en veckas träning i kroppen. Denna vecka har dock varit riktigt seg. Det började i onsdags när jag skulle springa 4×3 km och inte alls kände mig hundra. Lite tung andning. Tänkte att det kanske berodde på att jag var tvungen att köra passet kl 5 på morgonen för att få ihop dagen. Men var ganska seg under torsdagen också och sen var det iaf en skön vilodag i fredags. I lördags skulle jag springa 24 km varav 21 km i pulszon 3. Jag märkte omgående att benen var tunga men framförallt att pulsen drog i väg snabbt och var alldeles för hög i förhållande till tempot jag höll. Jag valde då att dra ner på tempot och korta ner passet något. Har varit lite småsnuvig och haft huvudvärk så uppenbarligen är det något skit i kroppen. Är det något jag lärt mig på senare år så är det att låta kroppen bestämma. Nu var jag inte tillräckligt dålig för att skippa träningen, men fick istället lyssna på kroppen och låta den bestämma fart. Detta är något som för mig är väldigt viktigt, då jag personligen tror att man blir sämre om man fortsätter pressa på för hårt. Pulsen för mig är ett väldigt bra riktmärke! Annars är det ganska enkelt att ta reda på vad som är fel, tex om man inte ätit eller sovit tillräckligt. För mig innebär ett hårt pass extra mat och ett tips är att ladda lite extra med Vitargo!

Idag kändes det iaf lite bättre och jag har kunnat avverka mina pass enligt plan. Ikväll spelade jag fotbollsmatch och då kändes det faktiskt riktigt bra. Så hoppas att vad det än var är borta! Var även på årsmöte med triathlonklubben och fick en fin utmärkelse :)

thumbnail_IMG_1323

 

Söndagslöp

Idag stod det två timmar löpning på schemat i pulszon 2, men när man blir inbjuden till att springa med ett gäng vassa herrar tackar man inte nej! Det blev alltså lite längre, ca 34 km. Långpass är alltid lite roligare med sällskap. Snittet blev ca 4.42/km och med en fin känsla genom hela passet. Mycket snack och skratt, med andra ord ett trevligt och lyckat löpppass. Pulsen slutade på låga zon 3, så inte jättemycket högre än ordinare plan. Välbehövlig känsla efter veckans intervaller som gick riktigt dåligt. Men det kan ju inte alltid gå bra :)

Därefter ledde jag grymma gänget i Swedenrunners genom ett tufft backpass, att leda andra är nästan lika kul som att själv springa :)

thumbnail_IMG_1277

 

Jag får ofta frågan vad jag har för skor och vad man bör ha. Finns oändligt många märken… På mina fötter sitter ofta Hoka One one Tracer, tyvärr har jag dock inte den snygga färgen… än… Oavsett en väldigt skön och bra sko som jag är supernöjd med. Tänk på att skaffa ett “vettigt” märke och att inte ha för gamla skor! Minst ett nytt par varje år. Och tänk på att inte använda gamla skor trots att de knappt är använda. Gummit och dämpningen förstörs ändå. Sen älskar jag mina Hoka one one recovery mellan träningspassen! Grymt skön återhämtningsko!

 

Annars har det varit ännu en vecka med en bra feeling på cykeln! Det är en enorm skillnad att sitta på sadeln denna uppbyggnadsperioden kontra förra årets. Förra årets träning och tävlingar är ett bra bagage att ha med sig. Känslan nu är betydligt lättare och bättre än när man startar upp helt grön.

Ser just nu fram emot nästa veckas träningar :)

 

 

Fin träningshelg

Helgen lider mot sitt slut och den har varit innehållsrik och rolig. Rent träningsmässigt alltså :)

I fredags började jag med en “undersökning” för att se vad jag kan förbättra rörlighetsmässigt. Min kropp samspelar inte riktigt vilket gör att jag är otroligt stel på vissa ställen och överrörlig på andra. Det är en av anledningarna till att jag jobbar mycket med min överkropp och armföring när det kommer till löpningen. Nu har jag fått rörlighetsövningar och styrkeövningar som ska förbättra detta, så jag ser fram emot att dra igång med det på allvar. Därefter blev det 3100m simning med enormt tunga armar.  Men gick hyfsat snabbt trots dålig känsla :) Ibland tänker jag att jag borde simma snabbare eftersom jag är simmare i grunden, men det är trots allt 18 år sedan jag slutade och simningen återupptogs lite mer på allvar först förra året.

Igår sprang jag 18 km till en fotbollsmatch (2 km uppvärming, 15 km @ 4.35, 1 km lugnt) och spelade därefter 90 min. Vinst med 4-0! Jag spelar mittback och det är en väldigt rolig position, men jag gillar också ytterback där man inte bara får försvara utan också springa så mycket man vill på kanten ;) Fotboll är inget jag har jättemycket tid för såklart och det är “bara” division 4 som gäller. Det är skönt med ett avbrott från all soloträning och att få hänga lite med bara tjejer. Jag är ju enda tjejen på mitt jobb :)

thumbnail_IMG_1209

Och idag blev det vasaloppscykling! Hoppade upp på cykeln när starten gick och slutade trampa 4h och 40 min senare! Riktigt härligt pass! Enervit cola och citron som energi än en gång! Väldigt bra och goda gels! Inför helgen fyllde jag också på med Enervit magnesium, som smakar otroligt gott!

 

 

 

 
By |mars 3rd, 2019|Produkter|0 Comments

Bra löpvecka

Denna vecka har varit en återhämtningsvecka. Lugna cykelpass, ett lagom simpass och två löppass. Löppassen var dock hyfsat tuffa, det är ju trots allt löplopp jag drar igång säsongen med. Det var iaf en fantastiskt känsla på både intervallpasset och distanspasset!

I onsdags sprang jag 5×4 min med 2 min ståvila mellan varje intervall. Brukar oftast köra såna intervaller på fysträningen på jobb på löband och då brukar jag lägga mig på ett snittempo på 3.38-3.45. Nu är vårt gym i en källare där det blir otroligt varmt så det underlättar inte direkt :) Sist jag körde ute så var det 1km intervaller för ett par månader sedan och de låg långsammare än löpbandstempot. Men denna gång fick jag till ett snitt på 3.26-3.30 på alla (utomhus). Jag sprang med min löpgrupp i Sweden Runners och man blir ju alltid lite extra pepp i grupp! Men det gick mycket snabbare än vad jag trodde det skulle gå :)

I går var det dags för veckans bäst pass enligt mig :) 21 km i pulszon 3-4. Ett pass helt i min smak: långt och hårt men kontrollerbart! Jag sprang 21,1 km för att se vad halvmaran landade på och även den gick snabbare än vad jag trodde den skulle göra: 1.28.34! Mitt pb är 1.27.27, så att springa på 1.28 på en träning i februari känns fantastiskt :) Snittpulsen låg på 160, vilket är första slaget i zon 4. Mitt första lopp är just en halvmara så den ser jag riktigt mycket fram emot nu!

Igår testade jag att springa med mina Oakley Frogskins och de var helt enkelt magiska!

thumbnail_IMG_1129