0251-131040 (08-16)|info@multitriathlon.se

Blogg.multitriathlon.se - Multisport, rullskidor & triathlon

blogg.multitriathlon.se

406, 2019

Nytt samarbete!

By |juni 4th, 2019|Mikael Gottberg, Produkter, Träning|0 Comments

 

Under den gångna veckan fick jag, utöver 15 träningsmil, även till ännu ett sponsorskap/samarbete. Nu med Hoka One One, vilket känns toppen! Jag har sprungit med deras skor sedan ett tag tillbaka och varit mycket nöjd, så att få bli deras ambassadör känns både toppen och spännande!

Hoka

Hokas skor är kanon för en ultralöpare som mig när de lyckas kombinera låg vikt med god dämpning på ett väldigt bra sätt där de samtidigt lyckas behålla löpkänslan, responsiviteten och bekvämligheten i skorna.

Hoka2

De modeller jag sprungit i hittills är Hoka Speedgoat 2 och 3 samt Hoka Mach. Hoka’s Speedgoat är en fantastiskt skön sko för långa diistanser i varierad terräng, som ställer krav på både grepp och dämpning. Speedgoat 2 sprang jag Tjörnarparen 100 miles i och trean 100 Miles of Istria i. Under dessa loppen har jag haft mina bästa upplevelser av ultralöpning samt prestationer hittills och en stor del i detta har faktiskt just dessa skor, tidigare lopp, med andra skor, har jag fått ont i både ben och fötter betydligt tidigare. Detta beror såklart även på mer förberedande träning osv också, men jag vill ändå inte underskatta vikten av att ha ett par bra skor som man dels känner sig trygg och avslappnad i, vilket gör att man spänner sig mindre när det går brant utför, är halt underlag etc. men även som ger just bra dämpning. Här vet jag att åsikterna går isär, vissa förespråkar mer minimalistiska skor för att minimera problemen t.ex. men i alla fall för mig fungerar det helt klart bäst med dämpning på dessa riktigt långa distanser.

Om ni vill ha tips eller råd kring Hoka-skor, löpteknik eller kanske boka in ett coachpass eller träningsprogram så är det bara till att kontakta mig genom mina sociala medie-kanaler:
Facebook eller Instagram.

2805, 2019

COLOR OBSTACLE RUSH

By |maj 28th, 2019|Produkter|0 Comments

 

Jag måste bara dela med mig av detta riktigt roliga arrangemang!!!

61189467_442902502934437_856212351911723008_n

I lördags var jag på möhippa i Malmö och då bruden är en aktiv tjej så var det solklart när vi insåg att Color Obstacle Rush var i Malmö just den dagen!
Vilken glädje och färgfestival det var!! 
Uppvärmning är något jag oftast tycker är väldigt tråkigt men denna uppvärmningen kunde man ju inte säga nej till :) 

 

Efter uppvärmningen var det dax att ta sig an färgen och den 5 km “korta” (ja jag önska att det aldrig skulle ta slut) banan men massor av uppblåsbara hinder. Det var som en lekplats för vuxna :) 
Ut med banan fanns dessutom musikstationer där vi bestämde att det var obligatoriska danspauser!

Då en i laget hade dragit på sig någon form av influensa så passa detta utmärkt då det inte handlar om tid och att armbåga sig fram mellan deltagarna, utan alla som var där ville ha roligt, leka av sig och tiden spelade ingen roll (det fanns inte ens tidtagning). Det gjorde att vi kunde ta oss genom banan tillsammans allihop utan att stressa utan bara vara i stunden och njuta tillsammans!

 

Väl i mål fick vi vår coola deltagarmedalj och en färgpåse, denna färgpåse skulle vi sedan använda tillsammans med alla de andra som tagit sig i mål för en gemensam avslutande färgfestival!

 

 

Avslutningsvis så vill jag säga om ni har möjligheten att delta i detta lopp SÅ GÖR DET än är det inte försent
På deras hemsida klicka här för att komma dit så kan ni läsa mer om arrangemanget samt anmäla er
följande städer står på tur i Sverige

1 Juni Norrköping
8 Juni Jönköping
15 Juni Västerås
29 Juni Stockholm
10 Augusti Göteborg

Tips på utrustning:
Färgen går till mestadels att borsta av men välj oömma kläder och gärna ljusa om ni vill att färgen ska synas mer :)
En Buff  är bra att skydda håret med om man inte vill få färg i det eller dra över munnen om man inte vill andas in färgen
FlipBelt är bra att ha så man kan stoppa ner mobilen lätt men också ha den enkelt till hands.
Mjuka och mörka skor (kanske inte vill stoppa skorna i tvättmaskinen) själv tog jag mina svara Hoka Hupana
Ett par färgglada solglasögon för att skydda ögonen mot färgen (finnas att köpa av arrangören) annars har även Goodr väldigt snygga och prisvärda sportglasögon:)

I övrigt är det bara att njuta av färgfestivalen som det bjuds på!!!!

2805, 2019

Triathlonsäsongen är igång

By |maj 28th, 2019|Jessica Pariola Fridlund|0 Comments

 

Så var ännu en vecka över, och det blev en (mestadels) riktigt bra sådan! Fått ihop bra träning. Cyklingen känner jag mig stark på och löpningen är fortsatt lite halvseg. Men så brukar det bli för mig efter ett marathon, så det är egentligen mest motivationen som tryter där lite grann. Kändes dock bättre på alla plan igår när jag var ute, så det är på väg tillbaka :)

Men roligast i veckan var det som rubriken avslöjar: årets första triathlontävling är nu gjord! Det var rätt nära att den inte blev av. Vaknade i fredags med en förkylning som satt sig i ögat (gör det ibland på mig), så mådde inte alls bra då. Som tur var så var triathlonet på söndagen och det var “bara” en sprint. Mådde bättre redan på lördagen och bestämde mig för att starta på söndagen. Var inte riktigt 100 men mådde mycket mycket bättre.

Kl 13.00 gick starten i Sövde sprint. Min största rädsla var att hoppa i det kalla vattnet, men eftersom det bara var 11 grader uppe på land och regnade och 16 grader i vattnet så var det hur lugnt som helst. Hittade rätt snabbt ett ganska bra flow i simningen, det var bara lite i början någon tvunget skulle dra i benen. Att det är trångt och man simmar in i varandra och touchar varandra är en sak, att dra i någon är inte okej! Men kom loss snabbt och de 400m sim gick rätt bra. Fick därefter till en snabb växling för en gång skull och begav mig ut på cykeln. Det hade tack och lov slutat regna, men blåste på rejält. Hade ingen direkt rak motvind, men den starka sidovinden är inte särskilt rolig heller när man ligger i tempoställning. Böljande och trevlig cykelbana, och kände mig starkare än förväntat så det var skönt. De 20 km på cykeln gick också rätt bra och jag fick till ännu en hyfsad växling. Löpningen var betydligt tuffare än vad jag förväntat mig. 5,2 km varav några hundra meter på asfalt och resten inne i skogen på smala stigar med många helvändningar. Hade jag vetat detta så hade jag tagit terrängskor istället :) Men väldigt fin och trevlig löpbana ändå och fick ändå till en okej löpning! In i mål som vinnare i min klass (brand-sm) och snabbaste dam totalt också! Skönt när man inte kan ge riktigt allt :) Framförallt riktigt kul att vara igång med triathlon och få en tävling i kroppen innan nästa tävling, som är en viktig sådan! Direkt efter tävlingen drog jag till fotbollsplanen för att spela match. Vi vann och jag blev utsedd till matchens lirare, så man kan ju verkligen säga att det blev en bra söndag :)

Som vanligt laddade jag upp med Vitargo professional innan tävlingen drog igång. Tar en flaska sådant 30 min innan start och får på så sätt extra energi både i form av kolhydrater och koffein.

 

 

2705, 2019

Nyttig vecka!

By |maj 27th, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Den senaste veckans träning var delvis ganska seg, inte konstigt såklart efter urladdningen på GöteborgsVarvet förra lördagen. En prestation som innebär ett PB på halvmaraton sitter såklart i kroppen ett par dagar, så benen har varit ganska så sega den gångna veckan. Trots detta har jag lyckats träna på som planerat, om än med mindre tempoträning än normalt, men det hade jag också planerat för. Normalt kör jag intervallpass på måndagarna, vilket hade varit ganska så meningslöst att göra i måndags efter Varvet. Min träningsfilosofi bygger på att mängdträningen ska vara lågintensiv av egentligen två huvudorsaker, dels för att det är i den intensitet man bygger uthållighet men också för att spara kraften så jag kan trycka på ordentligt och vara pigg och fräsch i benen när det är dags för kvalitetspass som intervaller, tröskel, snabbdistans eller liknande.

Normalt sett kör jag två såna pass per vecka, den gångna veckan blev det ett, terrängtröskel på lördagen. Men som sagt var detta medvetet, och inte bara för att jag sprungit Varvet en vecka tidigare utan också då det har blivit relativt mycket av den hårda löpningen de gångna veckorna, med planerade intervallpass på måndagarna plus tre tävlingar på två veckor:

Skärmklipp 2019-05-27 10.04.57

Grunden för att fortsätta utvecklas är att hålla sig skadefri. Grunden för att hålla sig skadefri är en balanserad träning. Grunden för en balanserad träning är att inte köra för mycket av det hårda. En ganska enkel filosofi, men kräver eftertanke då och då, det är lätt att sväva iväg och köra på för mycket i perioder då det finns många och roliga lopp att springa! Första veckan i juni kommer jag t.ex. att springa två millopp, både på måndagen och torsdagen, men då blir det den veckans kvalitet, då kör jag definitivt inga intervaller eller annan hård träning utöver loppen.

2605, 2019

Göteborgsvarvet

By |maj 26th, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Även om jag satsar på ultralöpningen har jag ett lopp jag alltid återkommer till och som har blivit en tradition att springa. Eftersom jag är från Mölndal/Göteborg kanske det är enkelt att räkna ut? Göteborgsvarvet. Jag tror alla löpare, ja många icke-löpare med, häromkring med omnejd har en relation till detta lopp.

För mig blir det lite som ett kvitto årligen på hur min löpning utvecklats, då en halvmara trots allt mestadels handlar om uthållighet så blir det på något sätt ett bra kvitto tycker jag och en chans att pressa kroppen på ett annat sätt än vad man gör på träning. Alltså ett toppentillfälle att få till ett längre kvalitetspass också.

gbgv1

Jag hade i år en tanke om att kanske kunna nå ner mot 1.20. Jag sprang visserligen förra året på strax över 1.29, men sprang senare det året Köpenhamns halvmara, som visserligen är en betydligt flackare och snabbare bana, på under 1.23. Men jag visste såklart att det skulle krävas att allt stämde den dagen för att nå dit.

Istället kände jag bit för bit de två sista veckorna före loppet att formen inte riktigt fanns där, inte konstigt alls med tanke på min 100 miler i mitten på april! Så jag satte upp tre mål i huvudet för mig själv. Guld: 1.20, Silver: Halvmara-PB, Brons: Varvet-PB.

De första 5 km höll jag ett tempo som skulle kunna räcka ner mot 1.20 i slutändan om jag kunde öka lite på Hisingen. Jag kände dock snart att den ökningen inte fanns i kroppen idag, men försökte ändå springa på så hårt det gick, skulle inte vika ner mig mentalt av känslan att inte nå guldmålet! Passerade milen 26 sekunder från måltempot men blev snart efter detta tröttare och tröttare. Låg vid 15 km 1:09 ifrån men tappade nu mer fart. Det började med att magen började ömma lite, inte alls samma smärta som förra året dock, men tappade lite rytm och tempo av detta. Uppför Avenyn sprang min coachkollega Ashkan om mig och strax efter detta även den grymme Hälle-löparen Sarah Edsberger.

gbgv3

Fokuserade nu bara på att inte rasa ihop som förra året då jag tappade fyra minuter de sista sex kilometrarna. Höll ihop det bra och tappade runt 10-12 sekunder per kilometer vilket är mer än okej med tanke på att jag inte ens känt mig i form för att jaga 1:20! Passerade 20 km på 1:18:11 och fick strax efter detta grym pepp av hela gänget i Garmins Power Zone där framförallt Aramis peppade mig med att försöka dra upp min fart, tack!

gbgv2

gbgv6

Sen bara uppför Margretebergsgatan och ner mot Vallen, där barnen stod med Ida och mina föräldrar som såg till att jag kunde high 5:a med dem på väg in på upploppet, det bästa med hela loppet =)

Visste nu att jag skulle nå mitt PB, men försökte ändå spurta så gott jag kunde!

gbgv4 gbgv5

Ett PB måste såklart firas flygande!

gbgv7

2205, 2019

Vårt ansvar

By |maj 22nd, 2019|Jessica Pariola Fridlund|0 Comments

 

Jag älskar när mina barn vill hänga med på tävlingar och/eller träningar. Det är inte bara kul utan otroligt viktigt att de får en inblick i hur bra man mår av träning och hur roligt det är. Jag har alltid uppmuntrat våra barn till någon form av träning och är väldigt glad över att samtliga utövar någon sport. Det är VI FÖRÄLDRAR som ansvarar för våra barns hälsa! Tycker det är så tråkigt när det glöms bort! Barn gör inte som vi säger, barn gör som vi gör! Ett viktigt ämne som inte får glömmas bort!

För min egen del så rullar träningen på! Hade en blandad vecka förra veckan, då det gick både bra och dåligt, Eller dåligt kan jag inte säga, men lite sämre iaf. Mycket pga att jag jobbade väldigt mycket och var väldigt trött. Så egentligen handlade det om motivation, den fanns inte där alla pass riktigt. Men något som känns väldigt bra är cyklingen! Känns skönt att alla timmar inomhus gett resultat! Det går snabbare och framförallt så är hela cykelkänslan bättre än nånsin.

Löpningen förra veckan var väl kanske mer blandad då. Började bra med lätta steg, sen blev det lite segare i slutet av veckan. I söndags skulle jag upp i pulszon 5 men det är i princip omöjligt när jag springer! Iaf inomhus på löpband (jobbade). Men tar med mig att jag sprang på en högre hastighet än tidigare och med en lägre puls, trots kass känsla. Fick invigt mina nya Hoka one one tracer också, perfekt sko för intervaller!!

Resten av veckan blir till att ladda för årets första triathlon! Ett lopp jag egentligen inte tänkt köra, men det är “bara” en sprint :)

 

1305, 2019

Magiska Skåne

By |maj 13th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Träning|0 Comments

 

Ni vet när man hunnit smälta ett lopp lite grann och blir allt mer nöjd? Så är det inte denna gång kan jag säga. Jag är inte helt missnöjd med min mara, det var trots allt på en 400m bana utan draghjälp. Men det känns som jag har en bättre tid i kroppen. Så tänkte köra en mara till hösten också med hopp om en bättre tid :) Satt och spanade vad som fanns och trodde det var helt omöjligt men lyckades faktiskt hitta en startplats till Berlin marathon! Så det blir ännu ett lopp att se fram emot! Framförallt ska det bli rätt gött med pacers :) Hoppas bara hinna återhämta mig ordentligt efter Ironman, men tänker att man borde hinna det på 6 veckor.

Annars har vecka 19 i vanlig ordning rusat förbi! Har fått ihop en bra mängd träningstimmar och det mesta har känts och gått bra. Bra tider på sim, bra tryck i benen på cykeln och bra känsla på löpet. I lördags var jag ute på cykeln i 4h och det var riktigt härligt. Solsken och lagom varmt och sen är Skåne fantastiskt vackert nu! Men framförallt gillar jag känslan av att det är hur lugnt som helst att cykla i 4h och utan att benen är särskilt trötta. Igår hade 2,5h löp på schemat och än en gång gav jag mig ut på landet. Trelleborg är inte särskilt stort så det behövs extra runda ut där för att få ihop så lång tid :) Bra känsla i benen men visste att det skulle bli tufft på slutet. Hade ätit alldeles för dåligt på dagen och fick med mig lite för lite energi. Men tack och lov för Vitargo som räddade mig mestadels av rundan iaf. Nu spelade det inte jättestor roll eftersom jag skulle springa ganska lugnt men oavsett fart är det drygt när man är energilös. Men efter en stor hamburgare sen så var man människa igen :)

1305, 2019

En bra vecka!

By |maj 13th, 2019|Mikael Gottberg, Sweden runners, Träning|0 Comments

 

Ännu en mängdvecka avklarad och kan konstatera att kroppen fortsätter att svara bra! Dryga 15 mil denna veckan, det mesta i början av veckan, 11 mil måndag till onsdag. Veckan började som vanligt med kvalitetspass på måndagen, denna gången ett ganska tufft sådant med ett intervallblock på en timme mot normala 36-40 min. Coach Kjell hade lagt upp ett finfint hårt pass på varierande underlag, tre block med en kort backsprint mellan de två första blocken, så det blev intervaller på såväl gräs, grus som på tartan. Därefter dubbla långpass tisdag och onsdag, så rejält möra ben därefter, men det var helt planerat för att sen släppa ner på mängden lite i slutet av veckan då jag skulle springa 10 km lopp på lördagen och benen var snabbt återhämtade.

Ett skönt sätt att få in mängden utan allt för mycket enformighet, och känsla av att bara göra det för att det ska göras, är att både vara med på gruppträningar, som intervallpasset på måndagar, och att själv hålla i liknande pass. Själv håller jag i Sweden Runners träningar i Göteborg varannan torsdag, en väldigt härlig och lättpeppad grupp som tränar tillsammans under parollen #SmilesNotMiles vilket verkligen kännetecknar Sweden Runners! Mycket glädje!

Skärmklipp 2019-05-13 07.00.33
Efter torsdagens härliga Sweden Runners-pass i Änggårdsbergen med några härliga blandade backsprinter.

Skärmklipp 2019-05-13 06.59.25
L
ångpass i solen med Ultimate Direction Ultra Vest 4.0 Signature Blue och i den flaskor och sportdryck från Tailwind Nutrition. Korta, lätta shorts från Craft.

Jo loppet då, Vittsjön Runt, ett härligt litet lokalt lopp i norra Skåne. 45:e året i rad det arrangeras och jag sprang även förra året, då blev jag trea efter att ha haft ledningen i 6 km. Öppnade hårt även denna gången, banan är lite sån att den kräver att man tar vara på de lättlöpta delarna i början för att få upp farten, om man inte är en extremt stark backlöpare i hög fart då den blir mer och mer kuperad ju längre man kommer. I ledning även denna gång fram till 6 km ungefär, tillsammans med en annan kille, men där vid 5-6 km kommer en tredje kille ikapp från ingenstans och säger dessutom “tack för att ni väntade in mig killar” innan han sveper förbi. Jag hade märkt att den andre killen varit rätt seg någon kilometer och gick med i rygg på han som sprang om, vi hängde då av den tredje. Men när loppet efter 6 km övergår från böljande landsväg till bitvis ganska teknisk terräng på smala stigar så tappade jag ryggen, lyckas jobba mig ikapp igen efter 7-8 km genom att springa på bra i några backar, bara för att inse att han är starkare än mig för dagen och susar ifrån mig igen in mot Vittsjö, med en kilometer kvar ser jag inte längre ryggen och koncentrerar mig på att springa kontrollerat till målet och ha ett litet öga bakåt så jag håller andraplatsen. I mål på en klar andraplats, 28 s före trean, vinnaren var till slut 38 s före mig i mål, men jag sprang två minuter snabbare än året innan och slog förra årets vinnartid med 45 sekunder, så helt klart supernöjd att lyckas med detta under en vecka med så hög mängd och utan någon specifik 10 km träning sen i mars.

vittsjön runt
Bild från tidningen Norra Skåne vid starten av loppet.

Nu blir det två lopp till den kommande veckan! Stafettvarvet med min delsträcka på 3,7 km i Slottsskogen på onsdag och sedan GöteborgsVarvet på lördag.

 

1005, 2019

En tillbakablick

By |maj 10th, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

Jag ägnade en stund häromkvällen åt en tillbakablick på tidigare resultat och personbästan. Jag har sprungit ultradistanser sedan början på 2017, detta efter att under flera år ägnat mig åt kortare distanser och att nästan uteslutande försöka springa så snabbt som möjligt. Detta resulterade i skador och uteblivna resultat, mestadels beroende på den obefintliga kontinuiteten som skadorna medförde. Men även brist på kunskap om träning, vilket i sig gav upphov till skadorna såklart, men även gjorde att jag tränade för ensidigt och inte utvecklades av den anledningen heller.

Första halvåret 2017 ägnade jag, efter att ha varit skadad hela hösten 2016, åt att bygga upp mig. Då sprang jag i stort sett uteslutande lågintensivt och fokuserade på långt och långsamt. Tränade strikt så i 8 månader förutom de lopp jag sprang där ansträngningen blev högre. Här byggde jag fundamentet till den utveckling som sedan följde, mitt motto sedan dess har varit tålamod och att ha roligt, att aldrig träna så att jag tappar löpglädjen, skulle jag göra det har jag passerat gränsen för när jag inte längre tränar för min egen skull utan enbart för att uppnå något fåfängt resultat eller liknande.

Sedan slutet på 2017 har jag fått till en bra blandning av kort och långt, hårt och lugnt, ensamlöpning och löpning i grupp. Detta är jag övertygad om är det som sedan gett mig den skjuts jag kan se vad gäller alla resultat nedan. Fastän mitt huvudfokus sedan jag kom tillbaka från den där skadan 2016 har varit ultralöpning och träningen hela tiden varit upplagd för just detta har som synes resultaten även kommit på kortare distanser. Helt enkelt beroende på kontinuitet, ökad mängd och smartare fördelning av träningsformer =) den absolut största och viktigaste nyckeln, alla andra delar är egentligen bara lite grädde på moset: KONTINUITET och att få vara SKADEFRI.

Utvecklingen på 10 km 2016-2019:

Skärmklipp 2019-05-10 15.17.11

Halvmara 2015-2018 (2016 blev det en DNF på Gbg Varvet pga skada):

Skärmklipp 2019-05-10 15.16.15

Och kanske den mest fantastiska utvecklingen, på tre starter nere i Istrien, Kroatien, på världscupeventet “100 Miles of Istria”:
(Placering / Antal deltagare)

Skärmklipp 2019-05-10 15.15.25

505, 2019

Känns bra!

By |maj 5th, 2019|Mikael Gottberg, Produkter, Träning|0 Comments

 

Har kommit igång bra igen med löpningen efter återhämtningsperioden. Kunde smyga igång träningen något tidigare än väntat och ganska mycket tidigare jämfört med planeringen. Så det kändes både peppande och bra men även först lite dumdristigt, för jag vet ju hur det kan slå fel, har tidigare dragit på mig bl.a. dunderförkylning och segdragna hälseneproblem när jag startat upp tidigt. Men skillnaden denna gången var att jag lita på min känsla och sa till mig att inte ignorera kroppens signaler.

Men jag slapp dåliga signaler och smög igång med några härliga lugna och sociala joggpass tillsammans med flickvännen under påskhelgen.

Skärmklipp 2019-05-05 15.22.33

Sedan trappa upp träningen från veckan därpå, hoppade över kvalitetspass denna veckan för att istället fokusera på att få upp veckomängden över 10 mil igen och lägga en god grund för de kommande träningsblocken. Det blev en lugn och stabil vecka med 113 km löpning och ett par cykelpass för att trampa ur benen. Jag går ju även nu över från ett fokus inför Istrien på kuperad terräng till ett fokus på flack löpning på asfalt, grus och tartan nu för att förbereda mig optimalt inför 24 h RM i Skövde.

Ett något längre pass på 22 km blev det vilket kändes lugnt och stabilt!

Skärmklipp 2019-05-05 15.23.56

Den gångna veckan drog jag igång med kvalitet igen och då med en intervallstege på måndagen som var längre än vanligt. Vanligtvis brukar tiden för intervallerna ligga kring 36-40 min, men nu 60 min. Detta utifrån att coachen fokuserat passet för att formtoppa oss inför Göteborgsvarvet och vi skulle nu köra intervallerna i Varvettempo och något långsammare på varannan. Så ett ganska bekvämt pass att komma tillbaka till intervallträningen med, där pulsen aldrig var direkt nära eller över laktattröskeln.

Plus ett pass på onsdagen där jag agerade farthållare för klubbens arrangemang av Göteborgsvarvets Löparkväll där temat också var “Hitta dit Varvettempo”. Körde då 2 x 3,2 km i 4-tempo och det kändes lugnt och kontrollerat men gav ändå bra träning!

Skärmklipp 2019-05-05 15.24.16

Dubbla långpass denna veckan också och avrundade med två barnvagnsjoggpass under helgen med barnen. Kände mig duktigt sliten i benen efter långpassen och kvalitetspassen måndag-torsdag, men därefter bättre och bättre i benen efter de tre lugnare och kortare passen fredag-söndag. Skönt att hitta balansen i att klämma in dubbla kvalitetspass, dubbla långpass och en vecka på 14 mil och samtidigt känna sig återhämtad på söndag eftermiddag och redo för nytt intervallpass imorgon igen och en vecka med ytterligare några kilometer fler att göra =)

Har även fått hem de tänkta tävlingsskorna för 24 timmars-löpningen i juli från MultiTriathlon, HOKA One One Mach, som får springas in framöver på Slottsskogsvallens tartan =)

505, 2019

Ännu ett pb!

By |maj 5th, 2019|Jessica Pariola Fridlund|1 Comment

 

Så var det dags för ännu ett lopp med en förhoppning om att slå personbästa.

Igår var det Löparkalaset i Trelleborg, vilket är ett tidslopp. Man kunde anmäla sig till 1h, 3h eller 6h. Loppet gick på en löparbana. Jag var anmäld till 6h, men eftersom marathontiden räknades officiellt så var just det målet: att slå pb på maran. För att göra det behövde jag gå under 3.10.00. Jag hoppades kunna ta mig ner mot 3h, men iaf under 3.05. Baserat på träning och resultatet från halvmaran för några veckor sedan.

Jag har haft en dålig känsla hela veckan. Tom avbrutit ett löppass för att det kändes så dåligt. Inte känt mig hundra i kroppen. Laddade dock upp som vanligt och vaknade taggad igår. Men kände just att nåt inte var hundra, vilket också min vilopuls skvallrade om. Tänkte att det får bära eller brista helt enkelt.

Kl 10.00 gick starten och det var lite halt i början pga regnet som hade fallit, men det torkade hyfsat snabbt i solen. Gick ut i ett kontrollerat tempo och det kändes bättre än förväntat. Matade på varv efter varv, dock var det otroligt svårt utan farthållare och klockan har som alltid svårt att hänga med på bana. Rättare sagt, den pinnar på lite för snabbt. Efter 1h20 min behövde jag slösa tid på ett toabesök, typiskt! Men det avverkades rätt snabbt och sen var det bara att fortsätta. Och det gick hur bra som helst tills km nr 28. Då sköljde ett illamående över mig, och jag vet faktiskt inte varför. Fick dra ner på farten för att inte få upp frukosten. Riktigt irriterande då kroppen kändes hur bra som helst. Tänkte att jag måste iaf slå pb och trots att farten sjönk så kom jag i mål på 3.08.27! Skönt med ett pb trots att kroppen inte var med mig sista tredjedelen! Även om jag gärna sprungit lite snabbare, men det kan jag ju göra en annan gång :)

Som sagt, jag var anmäld till 6h och efter maran så ledde jag väldigt väldigt stort. Eftersom jag inte kunde ta i som jag ville på sista delen så fortsatte jag i 15 km till. Lugn jogg varvat med promenad och snack med alla härliga människor, samtidigt som jag bara bevakade min ledning och såg till att behålla den. Så pb och en första plats, inte fy skam alltså :)

2804, 2019

Träningslopp

By |april 28th, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Produkter|0 Comments

 

Känns som det var igår jag satt och skrev här, men så har det plötsligt gått en vecka till!

Träningsmässigt har det varit en blandad vecka. Tungt i början efter förra helgens alla timmar. I onsdags sprang jag 4×20 min på marathonfart och det kändes bra iaf! Mitt drömtempo är 4.17, det innebär 3h! Jag tror dock inte jag klarar det redan i år. Pulsen och flåset är lugnt, men tveksamt om benen klarar det tempot hela vägen. Jag höll iaf det tempot på träningen och det gick bra. Upp till bevis på lördag, då är det dags för just maran! Mitt pb är 3.10.00 och målet är att slå det iaf :) Kapa tio min är lite mastigt, även om jag gjorde det förra året när jag sprang in på just 3.10 på Köpenhamn marathon. Ett under att man tog sig igenom det loppet egentligen med tanke på värmen!

Fick till ett bra simpass i fredags också, det behövdes! Sen “vände det” och igår var det tunga löparben. På schemat stod en halvmara och jag passade då på att springa ett litet “lopp” i hemstaden. Ett sk gerillalopp, ingen anmälning och ingen tidtagning. Men gemensam start, några snälla människor som stod för två vätskestationer och faktiskt även en liten fin medalj i mål. Planen var att hålla mig i pulszon 3, vilket jag gjorde och snittet blev 4.16/km. Bitvis väldigt tung terräng (sandstigar) och lite ovisst var man skulle ibland så blev några fellöpningar också. Som sagt, tunga löparben oavsett terräng, men ett riktigt bra träningpass! Först i mål bland både damer och herrar blev det dessutom :)

Idag avslutar jag träningsveckan med 3,5 h cykel!

Tränat i två av mina favoritplagg denna vecka, 2xu långärmad kompressiontröja och 2xu korta tights. Sitter som en smäck och är otroligt sköna!

2604, 2019

Uppstart Bollnäs – Löpargrupp nr. 10

By |april 26th, 2019|Sweden runners|0 Comments

 

Sweden Runners startades upp för ganska exakt 2 år sen och i tisdags så startade vi upp Sweden Runners 10:onde löpargrupp i Sverige, en siffra vi är väldigt nöjda med!

Denna gång så begav vi oss till Bollnäs för uppstart och för att möta upp våra nya ledare Håkan och Therese som kommer ta väl hand om gruppen och medlemmarna i Bollnäs. Både Håkan och Therese sprider en massa glädje och energi så dom passar perfekt som ledare i Sweden Runners!

När väl klockan slagit 18 hade det dykt upp ett helt gäng tjejer som var nyfikna på vår träning och vi joggade lugnt iväg mot Hoberget där vi höll detta första uppstarts pass. På uppvärmingjoggen gjorde vi 3 st stopp på vägen med olika uppvärmningsövningar där man jobba i par. Övningar som ofta leder till mycket skratt, så även denna gång!

Att skratta och ha roligt på träningen är en jätteviktig del och att ni ska gå hem från träningspassen fyllda med energi och känna er berikade är ett mål vi alltid strävar efter. Kom ihåg “It´s all about the smiles not the miles”!!!

Efter uppvärmning och ett intervallblock så avslutade Håkan och Therese träningen med sten, sax och påse intervaller. Självklart så fick vinnaren alltid den längsta backen att springa i som pris!

Det blev ett härligt och roligt uppstartpass i fantastiskt väder och avslutningsvis så hade jag och Petra dukat upp ett bord där deltagarna kunde testa på dryck ifrån en av våra partners, alla som var med vann priser ifrån Sweden Runners och MultiTriathlon och det fanns möjlighet att teckna Sweden Runners medlemskap på plats för endast 399 kr/år!

Och det måste varit ett lyckat pass för alla som var med valde att bli medlemmar i Sweden Runners :)!!!

/Marcus

I Bollnäs tränar vi på tisdagar kl 18:00 med samling vid sporthallen. Det är bara att dyka upp och prova på!


Sweden Runners Löpargrupp
Sweden Runners Löpargrupp


 

2204, 2019

Vidare mot nästa mål

By |april 22nd, 2019|Mikael Gottberg, Träning|0 Comments

 

En viktig del för mig i min träning, för att hålla uppe motivation och fokus, är att ha en plan. En plan där jag löst sätter ramarna för ett år framåt i tiden och därigenom har något ganska färdigt att sikta mot bakom varje tidigare mål. Detta året hade jag redan sen tidigare ett mål i att springa 100 Miles of Istria så bra som möjligt och kring årsskiftet la jag därefter upp en löst sammansatt plan om att därefter lägga fokus under resterande del av året på att springa tidslopp på 24 h.

På banan i Istrien, Kroatien.

På banan i Istrien, Kroatien.

Den planen lever fortfarande nu efter loppet och jag planerar nu därför in att springa Riksmästerskapet på 24 h under Skövde Ultrafestival i juli. Så fram tills dess kommer mitt träningsfokus att ligga på att optimera mina förutsättningar inför det loppet.
Dock kommer min träning även fortsättningsvis bestå till stor del av distanslöpning i terräng, men den specifika träningen kommer däremot ha fokus på platt underlag och tartanbana, då tävlingen går på en 400 m-bana i Skövde.

24 h-loppet i Skövde

24 h-loppet i Skövde. Foto: Reima Hartikainen

Jag tar med mig den fina prestationen på världscuploppet i ultratrail i Kroatien som en boost nu inför träningen inför något liknande men ändå helt annorlunda. Jag sprang visserligen i 23:30 i Kroatien, så tiden av löpning/ansträngning kan såklart dras paralleller till. Men belastningen under ett 24 h-lopp, särskilt på rundbana på tartan, blir helt annan. Monoton istället för varierande, jämnt tempo istället för att varva lugn klättring med snabbare nedförslöpning osv. Fokus i träningen kommer därför till stor del handla om, på långpassen, att vänja kroppen vid monoton löpning i samma tempo under många timmar. Jag får se vad detta ger och vad jag kan tänkas prestera i juli.

Jag går in i detta med stor ödmjukhet och utan några direkta mål vad gäller distans, det är helt enkelt svårt att veta vad man kan förvänta sig första gången man gör något sånt här. Det närmaste jag kommer det jag gjort tidigare må vara BUS – Backyard Ultra Sydkusten, men där sprang jag 44-46 min åt gången och vilade sedan 14-16 min. Dessutom i ett betydligt lägre tempo än det som kan tänkas vara rimligt för mig här. Så omfamnar denna utmaningen med öppna armar och ser vart jag landar =)

Något andra vyer än de som väntar på idrottsplatsen i Skövde.

Något andra vyer än de som väntar på idrottsplatsen i Skövde.

 

2104, 2019

Distanshelg

By |april 21st, 2019|Jessica Pariola Fridlund, Träning, Triathlon|0 Comments

 

Denna vecka slutade på lite fler timmar träning än den senaste tiden, nämligen strax över 16h. De flesta timmarna kom nu i helgen. Jag har varit ledig hela påsken och då har det funnits utrymme till mycket träning :)

Veckans fyra första dagar bjöd inte på någon direkt distans, men ett par härliga intervallpass. Fick också till ett simevent med en grymt duktig tränare. Jag är simmare i grunden, men mycket har förändrats rent teknikmässigt sedan jag slutade för 18 år sedan. Jag har frustrerat vetat exakt vad jag gjort för fel, men inte vetat hur jag ska åtgärda det. Men så plötsligt får man möjlighet till detta och en timme senare har man fått tips och korrigeringar och en aha-upplevelse! Så nu ser jag fram emot mitt nästa simpass för att applicera detta lite mer i verkligheten också! Behöver tagga upp på simningen lite så detta var välkommet.

Lagom till påsk kom denna kylling äntligen ut på cykeln. Man är lite småtrött på att sitta inne och cykla :) I fredags blev det 10 mil i härligt väder! Skön känsla i benen också, bra kvitto på att inomhusträningen inte varit förgäves!

I lördags stod 30km löp på schemat. Underbart löpväder! Sol, perfekt temp (drog iväg 6.30) och vindstilla! Benen kändes pigga och ville inte sluta springa. Underbar känsla när man efter 2h tänker “oj, bara en halvtimme kvar” :) Snittade 4.55 med joggingkänsla och snittpuls på 133. Fint :) Därefter spelade jag match, vinst med 8-0.

Rundade av träningsveckan med 9 mil cykling idag. Kändes bra trots mängden de senaste dagarna!