När prestationen i Oslo börjat sjunka in, allteftersom den mentala och kognitiva tröttheten släppt, kommer de mer analytiska tankarna igång. Vad gjorde jag bra? Vad kan jag göra bättre? Vad behöver jag kanske ta ett helt omtag kring?

När det gällde Skövde i somras var det övervägande punkter i de två sista kategorierna. Men ändå några positiva saker jag tog med mig. Denna gången slog pendeln över till det motsatta, mycket bra och få, om än några utvecklingspunkter.

Bra:
+ Tog med mig att fokusera mer på min egen löpning och mindre på vad de andra sysslar med.
+ Hade en rimlig målsättning utifrån att det funkade bra så länge under loppet.
+ Har fortsatt ett grymt tjockt pannben och fortsätter kriga hur mörkt det svarta hålet än blir.
+ Tog inte alls slut i benen så som i Skövde
+ Distansrekord med nästan 3 mil.
+ Lyckades hålla mig positiv och starkare än de negativa tankarna under 22 av 24 timmar.
Bonus: En plats i landslagsgruppen

Förbättringspotential:

o Jämnare tempo, hitta “marschtempot” tidigare. Det tog mig 4 h att hitta in i ett jämnt flyt i det planerade tempot denna gången. Det skapade en onödig mental stress och ett onödigt kroppsligt slitage.
o Hitta en ännu bättre balans avseende vätska och energi. Den höll bra i 7-8 h denna gången, målet måste alltid vara att det ska hålla, utan mängdjusteringar i 24, även om det målet kan vara en utopi. Även detta skapade en stress och ett slitage som blev kostsamt att hämta hem igen.
o Kriga på ännu hårdare inne i dipparna. Har efteråt en känsla av att jag kanske ändå tillät mig att gå lite för ofta eller lite för länge under mina dippar. Men genom att sköta de två ovanstående punkterna bättre kommer jag även kunna skjuta på dipparna. I Skövde kom den första efter 5-6 h, nu efter 9. Nästa gång ska där inte vara någon dipp de första 12 timmarna!

Helt omtag:

– Ingenting faktiskt. Det var inget som gick åt skogen denna gången, vissa saker kan, som ovan beskrivet, göras betydligt bättre. Men inga rejäla nitar denna gången, hade definitivt lärt mig av flera misstag jag gjorde inför och under loppet i Skövde.

Skärmklipp 2019-11-29 15.12.28
Tailwind Nutrition Rebuild Recovery är en toppenprodukt för ökad fysisk återhämtning. Dessutom helt vegansk.

Nu blir det någon veckas säsongsvila, med rejäl återhämtning för kropp och knopp, där planerna för 2020 ska smidas. Så drar jag igång löpträningen lätt igen i december och kör igång med den tunga grundträningen inför nästa säsong i januari 2020 =)

78577676_552846048608260_563539661020987392_n

TENS, Transkutan Elektrisk NervStimulering, är ett bra komplement till vila och lätt cirkulatorisk träning för att öka på återhämtningen efter denna typen av ansträngning. Man kan köra den såväl hög- som lågfrekvent för att stimulera två olika av kroppens egna smärthämmande system.