Så var de tre sista tuffa veckorna avklarade! Nästan iaf, har 1,5 timme löp kvar om ett par timmar. Sen pekar antalet timmar nedåt och de långa timmars passen är slut :) Nästa vecka har jag ett pass cykel, ett sim och ett löp, totalt 3 (!) vilodagar innan jag avslutar veckan med olympisk distans på Malmö triathlon. Körde samma upplägg förra året och det var kul att få sig en genomkörare precis innan Kalmar. Iom jag körde Malmö förra året också så kan man jämföra tider och se om något har hänt.

Kroppen har känts fortsatt stark, trots att den lilla envisa förkylningen klängt sig fast. Men inget jag lidit särskilt mycket av. Fått till några riktigt bra simpass, där ett av dom var IM-distansen. Nu är det svårt med gps i vatten. oftast stämmer den inte. Men baserat på andra klockor och min egna känsla så gick den på runt 56 min isf. Utan nån jättevind och såklart utan allt slagsmål i vattnet, men fint ändå. Även om den inte stämmer hundra så har jag fin simkänsla för stunden iaf.

Ett av veckans två tuffaste pass var 35 km löpning. 5 km uppvärmning följt av 5×5 km i pulszon 3 med tre min joggvila mellan och ca 3 km nedjogg. La mig som tidigare på under 4.30-tempo på intervallerna (4.27, 4.25, 4.26, 4.25, 4.28) och hade en fin och stark känsla genom hela passet. Sprang raka vägen ner i havet efter passet, riktigt skönt i den kvava värmen :)

Det andra tuffa passet var i fredags då det stod 18 mil cykel och 10 km löp på schemat. På en riktigt riktigt varm dag såklart :) Målet var att ta mig runt på ca 5,5 h utan att slita ihjäl mig och det gjorde jag. De 10 km löpning efter var tuffa i värmen och naturligtvis lyckades jag glömma ta med mig mina gels. Allt som allt ett riktigt bra pass!

thumbnail_IMG_2241

Min bästa vän på långlöp, en väst från Salomon

Imorse gav jag mig iväg för att möta upp några andra för en cykeltur. Vi hann väl ungefär 300m innan himlen öppnade sig och sen regnade det konstant i 2,5h… Inte lönt att vara någon solskensutövare här inte :)