unnamed-2

Ligg raklång och dra dig upp till stående med bara armarna. Drygt. Repetera 100 gånger.

Att träna för ”mud race” är lätt och billigt. Man behöver inte köpa årskort till gymmet eller dyr utrustning. En park eller skog räcker bra om man bara använder sin fantasi. Man kan till exempel stanna med en kilometers mellanrum och göra 10 burpees. Man kan klättra upp i ett träd, över en gren och ner på andra sidan. Eller hitta en lämpligt stor sten eller trädstam att bära så långt man orkar. Så lätt kan det vara att träna sig i form för en kortare hindertävling.

Att förbereda sig för Spartan Race, som kan vara lite mer krävande, kan gå lättare om man har tillgång till lite utrustning såsom ”kettlebell”, ett grovt rep, en TRX-rem, mm. Jag har byggt ett gym på bakgården där man kan träna i stort sett alla de element som kan förväntas i en Spartan tävling. Och om man tränar i mörkret så märker grannarna inte ens att jag använder vår gemensamma 2,5 m höga betongmur för träningen.

Och notera att i förberedelserna för ett Spartan race så är lite ruskigt väder inget hinder. Tvärtom, ju tuffare väder desto bättre! Kläderna blir våta och pannan lerig då man gör push-ups, men våt och lerig blir man ju i tävlingen också!

IMG_0002

Såhär glad och ren är man när man är färdig.

Team Sisu tränade tillsammans i utegymmet på vår bakgård i ordentligt regn och storm. Programmet var enkelt:

20 minuters löpning som uppvärmning
5 X 20 burbees
5 X 20 kettlebell
5 X 20 repklättring

Vi gjorde alltså fem serier och 20 upprepningar per serie. Följande serie startade genast då alla gjort färdigt sin föregående. Efter träningen var kläderna blöta och ansiktet lerigt, men det kändes bra. Vi hade förtjänat vår restaurangkväll!