Det er nesten to uker siden VM i Ecuador, og jeg begynner først nå å komme til hverdagen igjen og de daglige rutinene. Det tok noen dager før jeg ble frisk etter matforgiftningen og at døgnrytmen var tilbake. Forrige helg brukte jeg på å se litt på tiden fremover og la en plan for treningen mot årets siste femkamp-konkurranse.

Denne uken har vært en bra og jeg har kommet godt i gang med treningen etter en lang periode med både ferie og konkurranser. Det har vært lite femkamp spesifikk trening, men mye utholdenhet og noe styrke. Det har vært godt å fått gjennomført en litt roligere uke for å komme i gang igjen etter VM. Treningen denne uken så slik ut (jobb man-fre fra 0730-1530):

Mandag:
Økt 1: 30min rolig jogg
Økt 2: 40min rolig jogg + lett tøy
Tirsdag: 20min spinning + lett styrke overkropp
Onsdag: 7x3min intervall, P=1min
Torsdag: 40min rolig jogg + 30min stabiliseringstrening (mage/rygg)
Fredag: 30min rolig jogg + 15min tøy
Lørdag:
Økt 1: 3x(5x400m intervall, P=35sek), SP=3min
Økt 2: 60min landeveissykling (rolig)
Søndag:
Økt 1: 30min klikktrening skyting
Økt 2: 2t rolig jogg
Økt 3: 30min rolig spinn + 20min tøy

21017792_10159293307615327_713230473_o 20991680_10159293307625327_1394768256_o

Avsluttet uken med favorittøkten min som er rolig langkjøring, jeg prøver å gjennomføre en slik økt hver søndag. Det er lite som slår en langtur i skogen og på fjellet! Neste uke vil inneholde mer spesifikk femkamp trening med blant annet granatkasting, hinderbane, skyting og svømming. Jeg skal også teste ut min nye svømmebuske, Speedo fit panel jammer som jeg bestilte fra Multitriathlon denne sommeren. Det ser jeg frem til!